Метод медитации в психотерапевтической практике - Екатерина Тур

люди с избыточным весом его теряют, а с недостаточным — набирают массу.

• Избавляет от потребности в зависимостях, таких как алкоголь, курение и наркотики.

• Снижение потребности в посторонней медицинской помощи, лекарствах и последующих визитах к врачам.

Медитации в области личностного развития:

• Позволяет создать надежный внутренний стержень, повышая самооценку, делая человека независимым от мнения окружающих.

• Делает человека более уверенным и спокойным, при этом формирует оптимистичный настрой и мировоззрение.

• Помогает создать более тесные и позитивные отношения с другими людьми и улучшить отношения с близкими и коллегами.

• Помогает найти смысл и цель в жизни.

Области обучения и преподавания посредством медитации:

• Успешное развитие психических и познавательных процессов, таких как ощущение, внимание, память, мышление и воображение, способствует более быстрому и глубокому усвоению учебного материала.

• Повышение креативности и умения создавать оригинальные, нестандартные идеи.

• Способствует росту эффективность в профессиональной сфере и самовыражения в творческой деятельности.

Эти неоспоримые достижения, ставшие возможными благодаря практике медитации, в наше время нашли применение в специальных государственных программах во многих странах. Медитация введена в качестве обязательного предмета во многих учебных заведениях Западной Европы, США и Канады с целью развития у учащихся социально ценных навыков.

Человек, как целостная система, состоит из физического тела и особенных внутренних компонентов со своими функциями:

• Разум. Ответственен за сенсорику, ответственен за формирование двойственных чувств: боль и удовольствие, ненависть и любовь и т. д.

• Интеллект. В его функции входит аналитическая функция, рассудительность, обработка поступающей информации.

• Внутреннее Эго. Отвечает за деятельность и чувственные ощущения.

• Подсознательное внутреннее Я. Особенная формация, чистое сознание, источник знаний и творчества, интеллекта, подтверждающее единство внутренних способностей.

Наше внутреннее «Я» включает обладает уникальной способностью — активировать внутреннее рабочее состояние, через которое включается физическое тело. Практика обратной медитации способна устанавливать связь с глубоким внутренним «Я». Посредством практики начинаются изменения на клеточном уровне, которые схожи с процессом обратной связи в ДНК.

Благодаря установке связи с внутренним «Я» устанавливается внутренняя гармония, покой, а стресс снижается [17]. Человек обычно находится в трех состояниях:

• бодрствование;

• сон;

• глубокий сон.

Только в состоянии глубокого сна человек неспособен испытывать стресс и беспокойство, вину и причине негативные переживания, а также физический дискомфорт или боль. Он полностью пребывает в состоянии покоя, вот почему хороший отдых приносит расслабление и комфорт. Медитация способна переносить ум из внешнего мира во внутреннюю сферу, способную привести к соединению со своим внутренним Я. Выработка навыков перехода к чистому сознанию обеспечивает внутренний покой, быстрое избавление от накопившегося стресса.

Глубокое единение с собственным внутренним «Я» позволяет прийти к высокому уровню осознанности. Благодаря его свойствам влиять на ДНК память человек способен корректировать физическое, духовное и эмоциональное состояние. Исследования подтвердили множество преимуществ для здоровья, связанных с практикой медитации.

К положительным моментам регулярной практики медитации относятся:

• уменьшение стресса;

• уменьшение беспокойства;

• уменьшение депрессии;

• уменьшение боли;

• улучшение памяти;

• снижение артериального давления;

• частота сердечных сокращений;

• нормализация метаболизма;

• изменение характера дыхания.

Исследование влияния медитации на исполнительную сеть внимания показало, что медитирующие быстрее справлялись с поставленными задачами. С возрастом толщина коры головного мозга (серое вещество, содержащее нейроны) уменьшается, в то время как опыт медитации связан с увеличением серого вещества в мозге [18]. Медитация уменьшает симпатическую чрезмерную стимуляцию и снижает уровень холестерина и тягу к курению. Исследование, изучающее влияние медитации на вызванную физической нагрузкой ишемию миокарда у пациентов с ишемической болезнью сердца, показало, что медитация значительно повысила толерантность к физической нагрузке [19].

В контролируемом исследовании с участием 200 пациентов с ишемической болезнью сердца изучалось влияние медитации на санитарное просвещение. Через 5 лет в группе, занимавшейся медитацией, риск смерти, сердечных приступов и инсультов снизился на 48 %. Также наблюдалось значительное снижение артериального давления и значительное снижение факторов психосоциального стресса [20].

Эффективность техник медитации была обнаружена при эпилепсии, симптомах предменструального синдрома и симптомах менопаузы. Преимущества были продемонстрированы при аффективных и тревожных расстройствах, аутоиммунных заболеваниях, эмоциональных нарушениях при опухолевых процессах.

Исследования показали, что программа комплексных изменений образа жизни улучшала здоровье и модулировала экспрессию генов у пациентов с раком простаты, которые не лечились хирургическим вмешательством, лучевой терапией или гормональной терапией. Это трехмесячное исследование показало изменения в более чем 500 генах: 48 генов были активизированы, а 453 гена подавлены. Гены с подавленной регуляцией включали гены, способствующие заболеванию, играющие решающую роль в онкогенезе [21].

Медитация и тревога

Тревожность является естественным чувством человеческого организма, которое помогает выживать в мире, полном неожиданных опасностей. Оно предупреждает нас о предстоящих изменениях, которые могут нести в себе какую-то угрозу и нестабильность. Наш разум и тело — это сложные взаимосвязанные системы, которые развивались на протяжении тысячелетий, и сейчас тревожность проявляется у каждого человека по различным причинам, поскольку на ее возникновение влияют индивидуальные параметры, такие как темперамент, генетика, персональное развитие и культурные особенности.

Но основной причиной тревожности можно считать стремление человека взять все под свой контроль [22]. Все зацикливаются на своем будущем, тщетно пытаясь предугадать каждое грядущее событие, потому что люди не любят неопределенность, она вызывает беспокойство. Ведь если не подготовиться к будущему заранее, придется потратить немало физической и психологической силы, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Если же говорить о том, каким образом каждый человек сталкивается с тревожностью, то здесь можно выделить особенность разного восприятия мира, которое зависит от различных внутренних и внешних факторов. Так, одни люди настроены более оптимистично и принимают новый опыт с интересом, словно их ждет незабываемое приключение, и они без страха уходят в него с головой. Другие же стремятся обезопасить себя максимально, и даже самые безобидные и нейтральные ситуации они рассматривают с некоторым подозрением. Один человек в разные периоды жизни может менять свою точку зрения, и это вполне нормально.

В один день нам кажется, что все складывается более чем удачно, что мы со всем способны справиться. В другой же день мы ожидаем неудачу. Но ни та, ни другая ситуация не является действительностью. Мы не можем знать, что нас ожидает завтра, а неопределенность, как уже было сказано, главная причина возникновения тревожности. Мы зацикливаем наше внимание на исключительно негативных событиях и пытаемся подготовить себя к этому, репетируя каждое слово.

В случае опасности срабатывает симпатическая нервная система вегетативной нервной системы. В связи с повышением уровня адреналина частота сердечных сокращений и частота дыхания учащаются, поскольку наше тело готовится сражаться или бежать. Такое поведение нормально, ведь некогда человеку приходилось сталкиваться с реальной опасностью, такой как хищник. Но в современной жизни мы можем столкнуться с другими