Измените свой мозг - изменится и жизнь! - Дэниэл Дж. Амен

При лечении медикаментозными препаратами будьте последовательны. Очень часто люди пробуют препарат и, если действие его не проявляется сразу же, прекращают его принимать. Иногда требуется пропить несколько курсов препарата на протяжении длительного времени. Понятно, что лекарства — только одно из целого ряда возможных решений. На основании своей работы с изображениями мозга я разработал ряд немедикаментозных способов лечения семейных проблем. Я разбил эти рекомендации по группам, в соответствии с тем, нарушения какой системы мозга они призваны корректировать. Конечно, кое-какие рекомендации могут повторяться. Тем не менее я считаю, что этот список может помочь «трудным» парам. Рекомендации «для себя» адресованы тем, у кого эти нарушения были выявлены, а рекомендации «для партнера» — соответственно, их партнерам.

Для себя

1. Проводите больше времени вместе: общение играет важнейшую роль в отношениях между людьми. Вам надо проводить больше времени с вашим партнером. Чем меньше вы бываете вместе, тем слабее ваша привязанность друг к другу.

2. Вам надо хорошо пахнуть: выбирайте ароматы, которые нравятся вашему партнеру, и пользуйтесь ими. Лимбическая система напрямую связана с обонянием, поэтому ароматы могут влиять на ваши отношения как в положительном, так и в отрицательном отношении.

3. Копите хорошие воспоминания: вспомните время, когда вам было хорошо вместе. В лимбической памяти хранятся воспоминания, сильно «заряженные» эмоциями. Когда из общих воспоминаний вы выбираете плохие, вы отдаляетесь от своего партнера. Напротив, хорошие общие воспоминания имеют свойство сближать.

4. Дотрагивайтесь, касайтесь друг друга: прикосновение исцеляет. Близким людям надо постоянно касаться друг друга. Прикосновения, и сексуальные, и не сексуальные, играют в их личной жизни огромную роль. Вполне вероятно, что прикосновение «остужает» перегретую лимбическую систему и играет определенную роль в стабилизации эмоционального настроя.

5. Уничтожайте «тараканов»: «тараканы» (автоматические негативные мысли) заражают и убивают отношения (см. главу 4). Не надо верить всякой мысли, которая приходит к вам в голову. Фокусируйтесь на позитивных, жизнеутверждающих, добрых мыслях о вашем партнере! Ваш мозг начнет работать по-другому, и в конце концов ваши отношения начнут меняться к лучшему.

Для партнера

1. Не давайте своему партнеру все время оставаться одному. Несмотря на то что при депрессии стремление к уединению совершенно естественно, изоляция только усугубляет его состояние. Старайтесь, чтобы он был активен, и будьте вместе.

2. Дотрагивайтесь до своего партнера. Тому, кто чувствует себя одиноко, очень помогает прикосновение — к плечу, к руке, к спине. «Соединенность» имеет огромное значение.

3. Если ваш партнер не интересуется сексом, не следует относить это на свой счет. Депрессия часто сопровождается сексуальными проблемами. Постарайтесь найти специалиста, который ему поможет.

4. Помогайте своему партнеру по дому, с детьми и т. д. Часто нарушение в работе лимбической области проявляется снижением общей энергетики и низкой концентрацией внимания. У вашего партнера может возникать ощущение «загнанности», ему пригодится ваша помощь. Многие, не вполне осознавая, в чем дело, начинают критиковать своего партнера и тем самым только ухудшают дело. Ваш партнер нуждается в понимании, любви и поддержке, но никак не в критике.

5. Обязательно, если нарушения в лимбической системе начинают мешать его полноценной жизни, постарайтесь отвести его к врачу — расстройства функций лимбической системы, как правило, хорошо поддаются лечению.

6. Позаботьтесь и о себе. Брак с депрессивным человеком — тяжелое испытание. Не жалейте времени на то, чтобы восстанавливать собственные силы.

Для себя

1. Уничтожайте «тараканов-прорицателей»: если все время ожидать и предсказывать неудачу, боль или несчастливое завершение любого дела, можно серьезно подорвать ваши отношения. Для хороших отношений очень важно, чтобы люди мыслили ясно. Не надо верить каждой мысли, которая приходит к вам в голову.

2. Предсказывайте лучшее: светлый взгляд в будущее бывает главным условием достижения счастья. Ваше сознание помогает реализовать то, что оно видит. Людям с нарушенной функцией базальных ганглиев свойственно предрекать худшее и, предрекая его, создавать условия для того, чтобы оно сбылось. С этой наклонностью надо бороться. Если вы ожидаете от отношений чего-то позитивного, вы начинаете действовать таким образом, что оно сбывается. Надейтесь на лучшее.

3. Управляйте своим дыханием: состоянию тревожности, напряженности и взрывам неконтролируемых эмоций, как правило, предшествует быстрое учащенное дыхание. Оказавшись в напряженной ситуации, прежде чем отвечать своему партнеру, сделайте глубокий вдох, задержите его на три секунды и очень медленно выдыхайте (секунд 6–8). После того как сделаете так три-четыре раза, ваш мозг окажется насыщен кислородом, вы почувствуете себя более расслабленным, и вероятность того, что вы примете правильное решение, возрастет.

4. Стремитесь к разрешению конфликтов. Эффективное решение конфликтов — одно из основных условий здоровых отношений. Всякий раз, когда супруги предпочитают сглаживать разногласия или стремятся отложить выяснение отношений, это приводит к тревожности, напряжению и поведению, подтачивающему ваши отношения. Важно совершенствовать навыки по ведению переговоров и разрешению конфликтов в отношениях между людьми (см. главу о рекомендациях, как скорректировать расстройство функций базальных ганглиев). Кроме того, в конфликтной ситуации важно вести себя спокойно и уважительно по отношению к другому.

Для партнера

1. Помогите своему партнеру видеть положительную сторону вещей. Помогите ему или ей ожидать лучшего. А не наоборот. Истребляйте «тараканов-прорицателей» объединенными усилиями.

2. Не раздражайтесь по поводу тревожности или пессимизма вашего партнера. Успокаивайте его или ее ласковым словом или прикосновением.

3. Попробуйте сами дышать ровно и глубоко, задавая таким образом ритм дыхания для своего партнера. Люди часто безотчетно копируют своих близких. Если вы сами станете дышать глубоко и спокойно, ваш партнер тоже может усвоить этот ритм, а это автоматически снимет его напряжение и тревожность.

4. Помогите своему партнеру эффективно разрешать конфликты, вместо того чтобы от них уходить.

Для себя

1. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите: четкое понимание целей для взаимоотношений очень важно. Многих из посещающих наши занятия я прошу в течение двух минут записать цели их совместного пребывания. На листке бумаги они вместе записывают наиболее значимые для них цели в таких областях, как общение, совместное времяпрепровождение, деньги, работа, родительские обязанности и секс. Дома они вешают этот листок в такое место, где он будет каждый день попадаться им на глаза. Это помогает им вести себя более последовательно.