Включите свою рабочую память на полную мощь - Росс Эллоуэй

Учитывайте возраст

Обращаясь к ученикам или детям, старайтесь не перегружать их указаниями. Приведенная таблица подскажет, сколько указаний может одновременно обработать человек в том или ином возрасте. Эта информация поможет вам разумно подходить к указаниям и добиться максимальной эффективности их выполнения.

Навыки рабочей памяти

Выключите телевизор!

Самое главное, что вы можете сделать для поддержания рабочей памяти вашего ребенка, – это выключить телевизор. Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что чем больше времени дети проводят перед голубым экраном, тем выше вероятность возникновения проблем с вниманием и рабочей памятью. Как же это сделать, спросите вы, – силой, хитростью? Нет, скажите детям правду. Объясните, что чрезмерное увлечение телепередачами может подорвать их способность концентрировать внимание, а это, в свою очередь, может оказать негативное влияние на другие аспекты жизни. Если вы хотите сохранить рабочую память своих детей, включайте телевизор как можно реже.

Не экономьте на сне

Когда вы не высыпаетесь, то чувствуете усталость и ваша рабочая память тоже устает. Кроме того, несмотря на усталость, ей приходится выполнять двойную работу: за себя и за те области головного мозга, которые не могут функционировать в полную силу. Предлагаем вашему вниманию таблицу рекомендованной продолжительности сна в зависимости от возраста.

Потребность в сне

Бегайте на здоровье

Результаты многочисленных научных исследований свидетельствуют о том, что во время бега активизируется работа префронтальной коры головного мозга. Отчасти так происходит из-за повышенного притока крови. Наши собственные наблюдения позволяют с высокой долей вероятности предположить, что бег босиком оказывает самое благотворное влияние на рабочую память. Регулярные пробежки (неважно, босиком или в кроссовках) позволяют значительно повысить ее эффективность. Перед началом любых физических тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Выучите иностранный язык

При изучении нового языка интенсивно задействуется рабочая память. С ее помощью вы сможете сохранить в долговременной памяти новые слова, звуки и значения слов, чтобы затем правильно их использовать. Если вы уже говорите на двух языках, выучите третий. Если вы знаете английский, попробуйте французский, испанский или немецкий.

Выход на пенсию отменяется

Постоянная занятость помогает поддерживать рабочую память в тонусе. Как только вы выходите на пенсию, темп жизни замедляется, рабочая память не получает достаточной стимуляции и тоже уходит на покой, а, как известно, выйти из состояния покоя бывает очень и очень трудно. Таким образом, выход на пенсию может негативно сказаться на ваших когнитивных навыках.

Пища для ума

От того, что вы едите, зависит то, как вы думаете. Если вы питаетесь фастфудом, то ваша рабочая память будет работать как старая развалюха. Лучшее, что вы можете сделать для ее эффективного функционирования, – это отказаться от нездоровой пищи с повышенным содержанием транс-жиров. Можно позволить себе хот-дог или пакетик чипсов по большим праздникам, но это не должно входить в привычку и заменять полноценный прием пищи, иначе вас ждут серьезные проблемы с рабочей памятью. Предлагаем вашему вниманию краткий список продуктов и напитков, полезных для ее эффективного функционирования:

• полиненасыщенные жирные кислоты омега-3;

• постное красное мясо;

• жирная рыба;

• ярко окрашенные овощи (морковь, свекла, баклажан, красная капуста и т. д.);

• ягоды;

• молоко;

• красное вино;

• плодовые вина;

• зеленый и черный чай.

Ешьте меньше

Опыт показывает, что питание со строго ограниченным количеством калорий помогает улучшить рабочую память. Положительных результатов можно достичь также с помощью периодического голодания. Перед тем как опробовать любой из предложенных вариантов, проконсультируйтесь с врачом.

Ароматы для рабочей памяти

Запахи розмарина и мяты оказывают благотворное влияние на когнитивные способности. Держите под рукой флакончик этих эфирных масел, чтобы в нужный момент вдохнуть аромат, который активизирует вашу рабочую память.

Мы глубоко признательны семье, друзьям и коллегам, которые поддерживали нас бесконечное множество раз как словом, так и делом. Спасибо нашим родителям, Дэвиду и Кармен Пэкиам, а также Россу и Беверли Эллоуэй за то, что они вдохновляли нас любить и учиться и всегда поощряли нашу любознательность. Особая благодарность нашим братьям и сестрам – Хизер, Ларк, Иану и Гленну, вместе мы пережили множество удивительных приключений, смеялись до слез и сражались за последнее драже M&M’s. Ребята, с вами наш характер закалился как сталь, без вас мы бы никогда не стали такими, как сейчас. Отдельное спасибо Гленну, который всегда был готов выслушать и дать дельный совет по поводу книги.

Наши друзья и коллеги оказали нам огромную поддержку во время подготовки этой книги. Спасибо Седрику Минелу – лучшему торговцу сыром в Эдинбурге. Это он подсказал нам идею о связи между полезными продуктами и сильной рабочей памятью. Верена и Томас Анерт, Мирон Пеннер, Кайл Расселл, Гвинет Доэрти-Снеддон, Нэнси Андерсон, Роберта Логи, Сью Гезеркоул, Джулиан Эллиотт, Билла Белла, Питера Гарсайда, Джонатана Уайлда и Эяль Полег, ваш пытливый разум помог нам формулировать вопросы и подвергать сомнению полученные ответы.

Огромное спасибо команде литературного агентства Foundry Literary + Media. Ребята, вы провели блестящую работу по продвижению нашей книги. Если бы не вы, сейчас она пылилась бы среди томов научных библиотек. Выражаем сердечную благодарность Молли Глик, которая стала для нас генератором новых захватывающих идей и постоянно заражала нас жизнерадостностью и оптимизмом. Спасибо Стефани Абу, которая занималась продвижением нашей книги на международном рынке, а также Кэтлин Хамблин, которая всегда доброжелательно отвечала на наши звонки и старалась помочь. Мы особенно благодарны Фрэнсис Шарп и Рейчел Леман-Хаупт, которые помогли объединить материалы для книги в одно целое и постоянно призывали нас трудиться в поте лица.

Спасибо Эмили Луз и Карин Маркус, редакторам издательства Simon & Schuster, которые занимались нашей книгой с начала работы над ней и до самого конца. Эмили – неисправимый оптимист во всем. В каждом разговоре чувствовалось, что она относится к нашей книге с огромным энтузиазмом, к тому же ей нет равных в разрешении спорных вопросов и сглаживании острых углов. Карин была нашей незаменимой помощницей и всегда быстро отвечала на наши многочисленные вопросы. Наша книга много обрела благодаря мастерству и опыту Карин в издательском деле.