Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

данным не имеет отношения к прокрастинации, это означает, что данное утверждение верно в общем для большинства изученных людей. Тем не менее он осторожно отмечает, что для человека, для которого непокорность является проблемой, все становится сражением и прокрастинация – один из способов выразить бунт [26]. Как клинические специалисты, мы не можем не подчеркнуть этот момент. Мы знаем одного человека, который бунтовал практически против всего, включая чистку зубов (об использовании зубной нити и речи не было, как и об уплате налогов – у него задолженность за несколько лет). Поэтому если вы человек, считающий, что вашей независимости угрожает любая просьба, то для вас бунтарский настрой связан с прокрастинацией. Статистические выводы подходят не ко всем.

Избегание задач

Многие научные исследования были сосредоточены на природе задачи как на способе понять прокрастинацию. Существует сильная последовательная поддержка того, что задачи, которые считаются неприятными, вызывают прокрастинацию [27]. На рабочем месте люди прокрастинируют, когда чувствуют, что их работа не дает им достаточно автономии, когда не видят значимости того, что делают, когда не получают отзывов о своей работе или когда чувствуют разочарование, отвращение или скуку от задачи [28]. В учебных кругах студенты прокрастинируют, когда находят задачу неприятной, скучной или неинтересной. «Чем больше людям не нравится задача, тем больше они рассматривают ее с точки зрения ненужных усилий или беспокойства и тем больше прокрастинируют», – приходит к выводу Стил. «Одной из возможных причин прокрастинации является то, что все больше обычных обязанностей люди считают непривлекательными» [29].

Мы думаем, что это исследование о характере задачи в большей степени может быть связано с характером человека. Задача не может быть скучной или вызывать беспокойство. То, что у одного вызывает отвращение, у другого может вызвать восторг. Кроме того, многие люди выполняют задачи, даже если они им не нравятся. Таким образом, есть общее ощущение, что люди откладывают дела, которые им неприятны. Тогда интересен вопрос: почему эта конкретная задача угнетает этого конкретного человека и ведет к избеганию, даже когда она важна, а последствия значительны? Для прокрастинаторов неприятная задача становится избегаемой задачей. Почему это так, на сегодняшний день не изучено.

Еще одна проблема: большинство исследований основывались на опыте студентов, отвечавших на вопросы о том, почему они прокрастинируют. Существует два ограничения данных, полученных таким образом. Во-первых, эти данные ограничены конкретным срезом общества, студентами колледжей, которые могут или не могут быть похожи на более общее сообщество прокрастинаторов. Необходимо осторожно обобщать эти данные среди обычных людей. Во-вторых, ответы на вопросы не во всем помогают понять сложные и часто неосознанные мотивации. Например, одним из выводов Стила было то, что 45 процентов прокрастинирующих студентов колледжей сказали, что им «действительно не нравится» написание курсовых работ [30]. Тем не менее многие студенты, которые не любят писать курсовые работы, пишут их и сдают вовремя. Итак, мы вернулись к вопросу «Почему?». Является ли этот студент кем-то, кому не хватает навыков письма, или он пишет на иностранном для него языке, поэтому боится получить назад еще одну работу с большим количеством критики и плохой оценкой? Или этот студент – одаренный писатель, который ощущает давление, потому что хочет иметь 10 баллов за каждую работу, рассматривая более низкую оценку как провал? Или студент с большим трудом все организует, ищет нужные материалы и разрабатывает идею для проекта и, следовательно, чувствует себя полностью перегруженным? Таким образом, обнаружение того, что «неприятие задачи» соотносится с прокрастинацией, оставляет много непонятного и не особенно помогает людям преодолеть отвращение к неприятным задачам.

Проблема неосознанной мотивации тоже важна, когда мы рассматриваем отвращение к задаче. Может быть, студенты знают, почему им «очень не нравится» написание курсовых работ, а может, не знают. Мы снова и снова видим, что, даже когда у студентов есть четкие, осознанные представления о том, почему они опаздывают, почти всегда есть другие невидимые проблемы, которые играют важную роль в их прокрастинации. Как мы отметили в нашей главе о нейробиологии и прокрастинации, в настоящее время широко распространено мнение, что большая часть психической жизни происходит вне осознания. Люди часто не знают, что происходит в их умах; некоторые психологические проблемы не запоминаются, не ясны и не сразу видны; некоторые проблемы неудобно признавать, что ведет к их отрицанию. Поэтому мы считаем, что является ошибкой полагаться исключительно на сознательное сообщение о симпатиях и антипатиях в качестве полного объяснения того, почему люди прокрастинируют. Вопреки предположению Стила, что прокрастинаторы могут «просто» найти многие жизненные требования неприятными, мы считаем, что это не так просто. Мы считаем, что нереально ожидать, что студенты обязательно смогут определить страхи, мешающие успеху и счастью, в ответах на простую анкету. Как одна женщина, которая избегала рукопожатий после укола булавкой (см. главу 7), студенты (и другие люди) могут не иметь сознательного воспоминания о болезненных переживаниях в прошлом, которое приводит к тому, что определенная задача сейчас им неприятна.

Прокрастинация и здоровье

Поскольку прокрастинаторы ставят под угрозу свое благополучие с разных точек зрения, прокрастинация имеет серьезные последствия для здоровья. Студенты, которые откладывают задачи, с большей вероятностью плохо едят, меньше спят и пьют больше алкоголя, чем студенты, которые этого не делают [31]. В конце семестра студенты-прокрастинаторы чаще обращаются в поликлинику с жалобами на простуду, грипп и проблемы с желудком [32]. В общей совокупности населения прокрастинаторы сообщают о более высоком уровне стресса, испытывают более серьезные проблемы со здоровьем и ведут менее здоровый образ жизни, чем непрокрастинаторы [33]. Люди, которые менее «добросовестны», более склонны демонстрировать все основные виды поведения, которые приводят к преждевременной смерти: меньшая физическая активность, плохое питание, потребление табака, алкоголя и наркотиков, рискованное вождение и сексуальная активность, насилие и самоубийство [34]. Люди, которые думают, что промедление – это не что иное, как шутка, совершенно неправы: прокрастинация может убить.

ВКЛАД ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ЭКОНОМИКИ

Даниел Канеман получил Нобелевскую премию по экономике 2002 года, продемонстрировав, что люди не всегда принимают рациональные экономические решения. Его теории о нерациональном экономическом выборе стали основой для поведенческой экономики, психологии брака и экономики. Канеман полагает, что психологические мотивы определяют экономическое поведение и «чаще всего индивидуальные решения основаны на контексте, ошибочных рассуждениях и восприятии, а не на [рациональном] анализе выгоды» [35]. То, как оформляется выбор, а не фактическая или относительная ценность выбора, оказывает большое влияние на решения, которые в конечном итоге принимают люди [36], и, следовательно, является важным фактором в решении о прокрастинации.

Непринятие в учет будущего. Фактор,