Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета - Алексей Ковальков

Эта аминокислота активно участвует в обменных процессах и построении нервной ткани, помогает ускорить восстановление функций мозга после травм, инсультов. Доказано, что прием глутамина существенно повышает

IQ (коэффициент интеллекта). Он приостанавливает формирование жира в тканях печени и участвует в удалении продуктов метаболизма жиров, а кроме того, контролирует содержание в организме азотистых оснований, поддерживая в нем оптимальный кислотно-щелочной баланс.

Замена глюкозы как топлива кетоновыми телами минимизирует потерю белков даже во время полного голодания. Мозг постепенно привыкает к использованию кетоновых тел и на 70 % может питаться только ими.

То есть даже в самом начале диеты, когда организм только переходит на производство кетонов, голодный обморок и спутанное сознание вам не грозят. Причем, по мнению многих ученых-неврологов, кетоновые тела – более качественное топливо для мозга по сравнению с глюкозой. Чего стоит хотя бы тот факт, что именно белковой диетой в свое время лечили такое серьезное неврологическое заболевание, как эпилепсия. Находясь в состоянии кетоза, люди порой отмечают некий интеллектуальный подъем, вдохновение, повышенную концентрацию внимания.

Итак, можете быть спокойны: ваш мозг не пострадает.

Все, что вам необходимо, – это сделать первый шаг и испытать на себе все прелести новой жизни. Уже через несколько дней к вам вернется ясность ума, вы станете лучше спать и почувствуете прилив энергии. Ваш вес начнет снижаться, а лабораторные анализы покажут существенные улучшения по многим показателям. Ну а если бы вы могли заглянуть в свой мозг, то увидели бы идеально функционирующую структуру.

Выводы

✓ Многие наивно полагают, что безуглеводная диета неприемлема для людей умственного труда, так как для питания мозга подходят только углеводы, то есть сладкое и мучное. Однако стоит вспомнить Платона и Аристотеля, во времена жизни которых сахара не существовало в принципе. И ничего: как-то справлялись ученые прошлых столетий без кремовых тортов и шоколадных батончиков.

✓ Мозг – главный потребитель глюкозы, а нашему организму проще всего добывать ее из быстрых углеводов. Но мозг всегда отыщет себе пропитание – при любых условиях, даже при голодовке. Если невозможно получить глюкозу простым путем, он пустит в ход ткани нашего тела и сделает углеводы из них. Однако разрушение мышечной массы не пойдет нам на пользу, поэтому мы будем налегать на жиры и белок, из которых организм начнет создавать кетоновые тела для питания мозга. Тот постепенно привыкнет к новому топливу (кетоновым телам) и со временем научится полностью использовать их для получения энергии.

✓ Чтобы облегчить переход с привычного углеводного питания на жировое и белковое, в первые дни диеты рекомендуется принимать препарат глутамин. Эта аминокислота, наряду с глюкозой, служит отличным источником энергии для мозга. Она убережет его от дефицита питания в этот сложный период. Начинать прием глутамина следует с 250–500 мг в день, постепенно доводя дневную дозу до 1–2 г.

✓ Многие люди во время безуглеводной диеты отмечают не снижение интеллектуальных способностей, а напротив, появление творческих идей, прилив энергии и повышение настроения.

Нередко говорят, что белковые диеты с выраженным дефицитом жиров ведут к проблемам с желчным пузырем, запорам и т. п. Кроме того, считается, что безжировые и маложировые диеты противопоказаны женщинам детородного возраста, а также в предклимактерическом и климактерическом периодах: поскольку все гормоны (в том числе половые) состоят из жиров, при недостатке жиров, прежде всего полиненасыщенных, возникают гормональные проблемы. При быстрой потере веса на безжировой диете довольно частым осложнением является аменорея – прекращение месячных, особенно у молодых девушек с неустановившимся циклом.

Мясо и рыба не могут не содержать жиров. Исключение составляют отдельные сорта рыбы, например минтай или треска, в которых меньше 2 % жира. У этих рыб весь жир сконцентрирован в печени. Грудки курицы и индейки также достаточно постные.

Но не настолько, чтобы их употребление вызвало полное «обезжиривание» рациона питания.

Ну, уж это обвинение вообще не выдерживает никакой критики. Белковую диету на практике очень сложно сделать низкожировой. Кроме того, мы уже выяснили, что данная экспресс-диета предусматривает даже преобладание жиров над белками в рационе. И меню с рецептами блюд, которое вы обнаружите в конце книги, ярко это демонстрирует.

В дополнение к животным жирам разработанная мной схема питания в обязательном порядке предусматривает употребление растительных масел, а любое растительное масло – это почти 100 %-ный жир.

Подобные обвинения скорее могут быть адресованы низкокалорийным монодиетам. Действительно, если съедать в день только половинку грейпфрута, как рекомендуют некоторые бывалые советчики на женских форумах, то сложно требовать от репродуктивной системы хоть какой-либо активности. Предлагаемая вам диета является белково-жировой, поэтому уж с чем-чем, а с половыми гормонами у вас все будет в полном порядке!

Выводы

✓ Между белково-жировой и белковой низкожировой диетами ни в коем случае не стоит ставить знак равенства, ведь они не имеют ничего общего.

✓ В составе любого мяса и рыбы имеются жиры. Куриная грудка, минтай, треска – достаточно постные продукты, но даже они не способны полностью «обезжирить» ваш рацион.

✓ Проблемы с желчным пузырем, ЖКТ, расстройство менструального цикла связаны с увлечением монодиетами (половинка грейпфрута и два листа капусты на весь день).

✓ Диета, которую я предлагаю, является белково-жировой.

Многие боятся белковых диет, полагая, будто они способствуют повышению уровня холестерина, что влечет за собой проблемы с сердцем и сосудами.

Из предыдущих глав вы уже поняли, что не стоит сильно бояться холестерина. В тарелке он не бывает «плохим» или «хорошим» – таковым он становится в нашем организме. А вот почему это происходит, до конца еще неизвестно. Некоторые люди могут съедать десятки яиц в неделю, запивая их жирным молоком, и при этом оставаться здоровыми. И напротив, обезжиренная диета – на одних овощах и фруктах – не снижает (как полагали раньше), а повышает уровень холестерина.

Зачастую вегетарианцы кичатся тем, что лучше других защищены от атеросклероза, и ведь отказались они от мяса в том числе по этой причине. Но последние исследования установили, что строгое вегетарианство ведет к более выраженному атеросклерозу, нежели безудержное мясоедство. Да, у вегетарианцев холестерина в крови меньше. Но не уровень холестерина определяет степень атеросклероза, а поражение стенок сосудов.

До 80 % (до 2000 г в день) холестерина в нашем организме производится самостоятельно, причем совершенно независимо от того, что мы съели. Продукты с высоким содержанием холестерина, наоборот, снижают его синтез организмом. Тот предпочитает получать холестерин из пищи, а не вырабатывать своими силами, поскольку это сложный многоэтапный процесс, который к тому же дает большую нагрузку на печень.