Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день - Диана Смоерс

и только после него приступаете к следующему. Вообще, умение концентрироваться на одной задаче, не отвлекаться – качество всех деловых и удачливых людей, добившихся в жизни признания и успеха. Более того, наш мозг устроен таким образом, что ему легче продолжать какое-то одно дело, чем начинать что-то новое.

Но бывает, что дел в списке накапливается так много, что можно даже впасть в панику. В этом случае трудно сосредоточиться на чем-то одном. Это как раз тот случай, когда говорят: «Не знаю, за что хвататься!» Специалисты в этом случае советуют сделать глубокий вдох и сказать: «Я могу только то, что могу». И опять-таки прибегнуть к проверенному способу – составить список всей кучи дел. Когда вы проанализируете все проблемы и рассортируете их по важности и объему, то поймете, что у вас есть время, чтобы сделать самые главные задачи.

Более того, во многих случаях можно перепоручить кому-то те дела, которые для вас кажутся не очень важными. На работе можно передать дела подчиненным, а дома – пригласить работника, чтобы тот помог справиться с рутинными проблемами.

Неудачники же часто терпят фиаско из-за того, что сами берутся выполнить сразу и быстро несколько задач, а в итоге одни дела остаются недоделанными, другие – плохо сделанными, а третьи требуют переделки. Как результат – человек топчется на месте, отдаляя приближение к своей цели.

А еще умейте разделять дела на очень важные и неважные. Причем не имеет значения, офисные они, домашние или очень личные. Например, в офисе вы должны определить первоочередные задачи, которые перед вами ставит начальство: составить план, написать отчет или провести совещание. Дома – или заняться уборкой, или съездить в супермаркет за продуктами, или записать ребенка в секцию. В личной жизни – сходить к косметологу или стоматологу, отдохнуть в бассейне или на йоге, навестить родственников или полежать на диване.

Конечно, сначала кажется, что все проблемы важные: за день мы хотим успеть и составить отчет, и съездить в магазин, и позаниматься с ребенком. Но в итоге ничего не успеваем, и многие дела оказываются выполненными лишь наполовину. Так происходит только потому, что мы не определились, что для нас в данный момент является действительно важным.

Убираться ежедневно по 15 минут

Вы считаете себя чистоплотной (-ым)? Вам все равно, как выглядит ваш дом? Как часто вы убираете свою территорию? Вас раздражают грязные пятна? Замечаете пыль на полках? Как часто пылесосите и выбрасываете мусор? Можете ли отказаться от старых вещей?

Цель: за неделю выбросить из дома … вещи.

Каждый день мыть раковину … минут.

Мыть грязную поуду … минут.

А мыть унитаз по … минут.

«К безобразию еще можно привыкнуть, к неряшеству – никогда!» – утверждала Коко Шанель. И, конечно, была права. Ведь известно, что, согласно статистике, вечный бардак в доме, неумение вести хозяйство, нечистоплотность – одна из причин разводов.

Помните, что дом – то место, куда мы стремимся попасть после дневной беготни и кутерьмы, чтобы наконец-то остаться наедине с собой и со своими близкими, отдохнуть душой и телом, набраться сил. Поэтому дом должен дарить только положительные эмоции. А теплые чувства могут возникнуть только тогда, когда ваш дом чистый, красивый, аккуратный.

«Что за наезды?! – сразу могут возразить многие читательницы. – Откуда взять время для уборки, когда целый день на работе?! А дома надо поскорее накормить-напоить-обстирать семейство!» Но в итоге каждое утро одна и та же «картина маслом» – гора грязной посуды в мойке, крошки на полу, ванна с серо-пенными разводами, куча грязного белья, неглаженые рубашки/платья/брюки. И, конечно, плохое настроение!

Познавательная мотивация: зачем это надо?

Тот факт, что самой обычной, рутинной работе можно откровенно радоваться, доказали ученые. Например, еженедельная уборка помогает справиться со стрессом. Вы наверняка не раз замечали, что после хорошей уборки в доме вы чувствуете не только легкую физическую усталость, но и заметный психологический подъем. Причина – активная выработка гормонов радости: дофамина, серотонина и эндорфина, которые ответственны за наше хорошее настроение.

Нередко уборка заставляет нас хорошенько «попотеть». А это означает, что в ее процессе все наши органы начинают работать более интенсивно. Как результат, из организма выводятся шлаки, его химическое состояние улучшается. А это также напрямую повышает наше настроение.

Во время уборки избавляйтесь от ненужного хлама и различного мусора. В доме станет просторней, и нам начнет казаться, что и дышать теперь на порядок легче. Кроме того, избавляясь от ненужных вещей, мы начинаем испытывать чувство, словно начинаем свою жизнь «с чистого листа».

Уборка – это не только наведение чистоты. Это еще и упорядочивание. Мы раскладываем вещи по категориям, возвращаем их на заранее отведенные под них места на полках и внутри ящиков. Выполняя эти действия, мы понимаем, что тем самым упрощаем себе дальнейшее использование этих вещей, экономим собственные время и нервы. А это уже само по себе радует.

После уборки наше жилище становится на порядок красивее. Оно сияет чистотой и больше не вызывает раздражения. В таком доме действительно хочется отдохнуть, расслабиться, настроиться на положительный лад.

Более того, даже тривиальное мытье посуды успокаивает нервы и разгружает мозг. Эти «простые движения» некоторые коучи даже сравнивают с медитацией. По их мнению, осознанное мытье посуды может быть хорошим способом избавиться от навязчивых мыслей, расслабиться и успокоиться.

Как привыкать?

Самой популярной сейчас считается система «флай-леди» («fly-lady»). Последователей этой системы – миллионы! А придумала ее обычная американская домохозяйка Марла Силли. Ее последовательницы называют себя «летающими леди», «реактивными хозяйками», «летающими домохозяйка» или «леди пчелками». Суть системы в том, чтобы современная женщина, которая крутится, как белка в колесе, успевая на работе и дома, в конце дня (недели, месяца, года) не превращалась в загнанную лошадь. Для этого важно планировать свое время. Поэтому главный постулат системы: «Беспорядок в доме отражает и порождает беспорядок в голове».

Итак, если следовать принципам системы «флай-леди», то на уборку будет уходить всего 15 минут в день, и дом будет сиять чистотой постоянно!

Идеи системы «флай-леди»:

✓ Начните убираться прямо сейчас!

✓ Не напрягайтесь, прибирайтесь понемногу.

✓ Выполняйте уборку, разделив квартиру/дом на зоны/сектора, чтобы разбить уборку на части.

✓ Начав уборку, поставьте таймер на 15 минут.

✓ Если что-то не сделали, то не увеличивайте время работ и не отрабатывайте за вчера.

✓ Убирайтесь начисто.

✓ К уборке подходите творчески, систематизируя свою работу.

✓ Берегите руки.

✓ Помните о себе любимой, о своих желаниях и интересах.

✓ Выбрасывайте накопленный хлам.