Разговоры, которые сближают. Техники для построения душевного диалога без обид и упреков - Павел Лебедько

И в такие моменты наше сердце хотело защитить себя и «бетонировалось», чтобы избежать болезненных переживаний… Это естественно… Но сейчас вы в безопасности, и пусть тепло ваших рук отогревает… исцеляет… и напитывает ваше сердце… Очень хорошо… Пусть прямо сейчас происходит процесс мягкого, деликатного оттаивания… И по мере того как ваше сердце отогревается, его «забетонированность» растворяется… вы наполняетесь способностью принимать себя полностью… принимать с уважением свое несовершенство и свою неидеальность… принимать себя с уважением и достоинством… И чем естественнее и спокойнее вы принимаете себя, тем более устойчивым и надежным становится ваш психологический иммунитет, который будет защищать вас всегда и везде… Ведь когда вы сами на глубоком уровне принимаете свое несовершенство… когда вы с любовью воспринимаете все шероховатости своего характера… и своей внешности… вы начинаете спокойно принимать тот факт, что не всегда люди будут к вам добры… что вы не будете нравиться всем… потому что это неважно… а важно то, что вы сами не хотите никому ничего плохого, и поэтому вы – хороший человек, и с вами все в порядке, и вы себя принимаете и любите… И прямо сейчас, когда вы проходите через эту технику, вы честно вносите свой вклад в то, чтобы отношения в вашей паре становились все более и более счастливыми… чтобы между вами было больше искренности, честности и прозрачности… И вы догадываетесь, что теперь… после того как вы сделали это упражнение, вам будет намного легче рассказывать своему близкому человеку о том, что происходит у вас на душе… Потому что вы принимаете себя полностью… с победами и поражениями… со всеми своими особенностями, а это значит, что в ваших отношениях будет больше моментов душевной близости, что невероятно ценно… ведь такие моменты ни за какие деньги не купишь…

Теперь, когда вы освоили технику «Укрепление психологического иммунитета», давайте разберем две важные внутренние настройки. Они помогут вам создавать больше тех самых мгновений, когда между вами и вашими близкими рождается подлинная близость.

Первая настройка: делитесь тем, что происходит у вас внутри. Рассказывайте о ситуациях, которые вас вдохновили, но особенно – о моментах, когда что-то пошло не так, когда вы запутались, ошиблись, потерпели неудачу. Говорите об этом с мягкой иронией и состраданием к себе. Такая интонация показывает подсознанию собеседника, что вы не нападаете на себя, не судите себя слишком строго. Ваш собеседник чувствует это и начинает доверять вам, поскольку вы себя не «абьюзите».

Вторая настройка: не превращайте близкого человека в «жилетку». Когда делитесь своими сложностями, не перекладывайте на него весь эмоциональный груз. Вы же понимаете, что начинает происходить, когда сталкиваешься с человеком, который решил слить в вас, как в канализацию, весь негатив. Согласитесь, в этом нет ничего приятного. Так близость не создашь.

Если вы используете честность с такими настройками, на уровне подсознания ваш любимый человек почувствует, что с вами безопасно делиться тем, что у него на душе. Его подсознание автоматически воспримет следующее: раз вы заботливы по отношению к себе, то, скорее всего, будете бережно относиться и к нему.

Вот такая честность в отношениях нам и нужна! Согласны?

Глава 6. Какие прикосновения исцеляют

Лет десять назад меня пригласили в Индию, на Гоа, провести тренинг «Навстречу друг другу» про отношения.

В этом чудесном месте можно было легко забыть о суете: золотой песок, океан, цветные домики на берегу. Площадка для занятий находилась среди пальм, и сверху была натянута сетка – не для декора, а чтобы защититься от обезьян, которые обожали устраивать атаки с кокосами.

Наш тренинг в том числе включал тему «Душевные прикосновения».

Психологи часто говорят о важности объятий. Впервые эту тему подняла известный психотерапевт Вирджиния Сатир. С ее подачи психологи заговорили о том, как важно для человека ежедневно обниматься. Считается, что для выживания нам нужно четыре объятия в день; чтобы чувствовать себя счастливыми – восемь объятий; а для того чтобы укреплялась самооценка и развивалось самоуважение – 12. Конечно, душевное тепло вряд ли можно измерить в цифрах, но то, что у нас есть глубинная потребность в утолении тактильного голода, бесспорно.

Если мы посмотрим на своих ближайших сородичей – обезьян, увидим, какое огромное место в их жизни занимает груминг. Это особое взаимодействие, когда животные перебирают шерсть друг другу. Так они выражают симпатию, поддержку, выказывают уважение, снижают уровень стресса и агрессии. Если вдруг какая-то обезьяна начинает вести себя неправильно, сородичи отказывают ей в груминге. И для нее это становится серьезнейшим испытанием, в результате которого животное может заболеть и даже погибнуть.

Мы не можем убрать из своей природы важнейшую потребность в телесном контакте. Но в современном мире на первый план скорее выдвигается тема сексуальности. Реклама, маркетинг эксплуатируют секс как мощный триггер. И в результате наша потребность в душевных прикосновениях оказывается как будто вытесненной.

Как семейный психолог, я часто вижу, к чему приводит это педалирование сексуальности: любое прикосновение между мужчиной и женщиной воспринимается как сигнал к интимной близости. А это ведет к тому, что потребность в телесном душевном контакте вытесняется еще больше, что наносит ущерб нашим отношениям. Поэтому давайте вместе начнем возвращать в отношения искренние, теплые, душевные прикосновения. Ведь именно так можно легко создавать дома атмосферу доверия и заботы.

За последние 30 лет в нашей культуре стало намного больше тактильной коммуникации, и это прекрасно! Но зачастую наши прикосновения остаются формальными.

Как же наполнить их теплом?

Понаблюдайте за тем, как вы гладите своих домашних питомцев: собачек, котиков. Как много в таких прикосновениях естественности, смелости и теплоты. Перенесите это на своих любимых людей. Пусть ваши объятия и прикосновения станут такими же искренними, а не дежурными, потому что

люди не хуже котиков, а даже лучше.

Их тоже можно гладить, почесывать, тискать и обнимать. Такое телесное, душевное взаимодействие создает в отношениях атмосферу безопасности, принятия, улучшает наше эмоциональное состояние, снимает стресс и даже укрепляет психосоматическое здоровье.

Но как быть, если партнер не открыт к таким прикосновениям? Предлагаю лайфхак: воспользуйтесь моментом, когда ваш партнер покидает дом или, наоборот, возвращается. Когда он одет, обут и стоит у входной двери, ему некуда деться и вы можете вволю пообнимать его.

А кроме этого, произнести специальные слова, которые будут действовать волшебным образом, как внушение. Эти слова начнут постепенно закладывать в подсознание вашего близкого идею о том, что душевные прикосновения – это хорошо.