Суставная гимнастика - Марина Корпан

Дыхание «Оксисайз» – это вдох – 3 довдоха – выдох – 3 довыдоха. В каждом упражнении вы должны делать повтор из 4-х раз: вдох – 3 довдоха – выдох – 3 довыдоха. Перевожу на язык «Бодифлекса». Мы с вами в «Бодифлексе» каждое упражнение делали по 3–4 раза. В «Окисайзе» дыхание мы будем делать 4 раза. То есть встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и начинаете дышать, делая повторы дыхания 4 раза.

Самое главное – понять, что количество дыхательных упражнений не соответствует количеству физических упражнений. Если вы делаете, например, упражнение «Алмаз» (сжимаем обе руки перед грудью), то дыхательный цикл у вас один и упражнение тоже одно. Если вы делаете упражнение на ноги и задействуете две нижние конечности по отдельности, то вы делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, работая с одной ногой, а потом – с другой.

Рассмотрев этот рисунок, вы сможете лучше понять, как правильно выполнять дыхательный цикл «Оксисайз».

Многие из вас, кто уже прочитал мою первую книгу «Бодифлекс». Дыши и худей» и тем более занимался по ней, в курсе, что тренировки должны быть каждый день, а самое главное – утром натощак.

Вы, возможно, надеетесь, что «Оксисайзом» можно заниматься в любое время дня и ночи? К сожалению, придется вас огорчить, но, как и «Бодифлексом», мы с вами будем заниматься «Оксисайзом» утром натощак.

Сейчас вы можете найти много информации по поводу того, что «Оксисайзом» можно заниматься в любое время дня, независимо от того, когда и что вы ели. Однако если вы будете заниматься по моей методике, то тренировки у нас с вами будут проходить также, как и в «Бодифлексе», – утром натощак. Вот что хотите делайте, но ТОЛЬКО УТРОМ! Тогда эффект похудения гарантирован.

Ниже приведу опубликованные факты и результаты исследования.

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8–12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров.

Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день.

Многие ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в канзасском государственном университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67 % от общих затрат энергии при тренировках утром после 12-часового голодания. Это значительно выше 50 %-го показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном и пустом желудке. Исследователи заключили: «Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что тренинг повышает уровень окисления липидов после 12-часового ночного голодания».

Если говорить об избавлении от жира, то едва ли кто более опытен в этом вопросе, чем Крис Ацето. Высокого уровня бодибилдер и нутриционист, он твердо верит в утренние кардиотренировки. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший путь избавиться от жировых отложений – это утренние тренировки на пустой желудок».

Лично от себя хочу еще добавить несколько фактов в пользу утренних тренировок.

• Они помогут вам контролировать свой аппетит в течение дня.

• Вы получите заряд энергии и хорошего настроения на весь день.

• Если вы не позанимаетесь утром, поверьте мне, вы никогда не заставите себя сделать это вечером. Вы найдете огромное количество причин, чтобы этого не делать. Поначалу будет сложновато просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, и вы начнете легко пробуждаться с первыми петухами Это дело привычки.

• Утренние тренировки с использованием дыхания улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.

• Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.

Вот такие интересные факты. Надеюсь, что я хоть немного убедила вас в необходимости занятий именно утром. Но, конечно, каждый решает для себя сам.

Многим не хочется просыпаться утром раньше того времени, в которое обычно вы встаете на работу. Поблажки разрешаю только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего им приходится выходить из дома где-то в 06.00–07.00. Тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы часа три.

Всем остальным придется вставать раньше на 30 минут. Да, а вы как думали? Красота требует жертв! Хотя, если посмотреть правде в глаза, то это не такая уж жертва, как при обычных занятиях фитнесом и сидении на диетах. Ведь это не на всю жизнь, а на небольшой промежуток времени. Поверьте мне на слово: оно того стоит!

Чаще всего дыхательные методики ассоциируют только с похудением. Действительно, когда я преподавала только «Бодифлекс», то основная специализация и направленность были на уменьшение жировой прослойки и снижение килограммов.

Начав преподавать «Оксисайз», мне хотелось сделать методику такой, чтобы ее могли использовать абсолютно все. При этом неважно, какого вы возраста, стройны или полны, мышечно развиты или нет.

Сейчас у нас в стране идет повальное увлечение фитнесом, и это просто здорово. Реклама и статьи в глянцевых журналах убеждают, что современный человек без фитнеса просто не может существовать. Радует то, что люди стали задумываться о своем внешнем виде, о здоровье, о психическом состоянии, так как это тоже немаловажный аспект.