Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире - Марк Уильямс

Представьте, что на улице весна и вы отправились прогуляться в красивый парк. У вас хорошее настроение, но внезапно в голове промелькнула какая-то грустная мысль. Возможно, вы просто проголодались, потому что не обедали, или невольно вспомнили что-то неприятное. Возможно, через пару минут вам станет грустно. Но, заметив это, вы тут же начнете уговаривать себя: «Сегодня прекрасный день, и в парке так красиво. Мне хочется быть счастливее, чем я есть».

Только вдумайтесь: «Мне хочется быть счастливее, чем я есть».

Как вы себя чувствуете теперь? Вероятно, вам стало еще хуже, а все потому, что вы сосредоточились на несоответствии между тем, как вам хочется себя чувствовать, и тем, как вы себя чувствуете на самом деле. Обратив внимание на это, вы только усилили свое ощущение. Наше сознание видит в этом несоответствии проблему, требующую решения. Но когда дело касается эмоций, этот подход только вредит, потому что между мыслями, эмоциями и телесными ощущениями существует тонкая связь. Они подпитываются друг от друга, и если им дать полную свободу, вы можете быстро оказаться в ловушке из собственных мыслей и пуститься в долгие размышления. Вы опять начнете бесконечно задавать себе строгие вопросы, требующие немедленных ответов: «Что со мной сегодня такое? Я должен быть счастливым – почему я никак не могу взять себя в руки?»

И вот ваше настроение ухудшилось, в теле появилось напряжение, вы нахмурились и впали в уныние. Возможно, у вас даже что-нибудь заболело. Эти ощущения передались вашему сознанию, которое почувствовало еще большую угрозу и еще большее уныние. Если ваше настроение в достаточной степени испортится, вы окажетесь поглощены своими мыслями и перестанете обращать внимание на незначительные, но красивые вещи, обычно действующие на вас ободряюще: нарциссы, которые вот-вот распустятся, уток, которые плещутся в пруду, или невинные улыбки детей.

Конечно, никто не ставит целью анализировать свои проблемы до полного ухудшения самочувствия. Просто людям свойственно думать, что если достаточно долго переживать из-за своего состояния, решение в конце концов найдется. Нужно сделать еще одно усилие – еще немного подумать над этой проблемой… Однако исследования доказывают обратное: слишком серьезный анализ снижает нашу способность решать проблемы. А когда речь идет об эмоциональных сложностях, он и вовсе бесполезен.

Вывод напрашивается сам собой: глубокий анализ – это корень проблемы, а не ее решение.

Мы не можем препятствовать появлению грустных воспоминаний, самокритики и недовольства собой, но можем предотвратить то, что случается дальше. Из порочного круга, который питает сам себя и вызывает следующий цикл негативных эмоций, можно выбраться. Для этого придется подключить альтернативный способ, которым наше сознание взаимодействует с миром. Нужно помнить, что наше сознание может делать гораздо больше, чем просто анализировать проблемы в режиме действия. Проблема в том, что мы злоупотребляем этим режимом и поэтому не видим альтернатив, хотя они есть. Задумайтесь на секунду: наше сознание ведь не просто думает, оно отдает себе отчет в том, что оно думает. Это и есть чистая осознанность, которая позволяет ощущать мир напрямую. Она больше, чем мышление, и не затуманена мыслями, чувствами и эмоциями. Это как высокая гора или смотровая площадка, с которой видно все на много километров вокруг.

Чистая осознанность выходит за пределы мышления и позволяет прервать негативный внутренний диалог, импульсы и эмоции. Она позволяет взглянуть на мир по-новому, и, сделав это, вы вернете себе ощущение чуда и умение радоваться жизни.

Настоящее открытие – это не поиск новых земель, а взгляд на мир новыми глазами.

Приписывается Марселю Прусту (1871–1922)

Представьте, что вы стоите на холме где-то на окраине города – возможно, вы здесь родились или сейчас живете. Вы смотрите на серый городской пейзаж – в дождливую погоду он производит впечатление холодного и негостеприимного. Здания выглядят потрепанными и старыми, улицы забиты машинами, и все без исключения люди кажутся несчастными и раздражительными. И тут происходит нечто удивительное. Сквозь облака начинает светить солнце, и весь мир мгновенно преображается. Окна зданий отливают золотом, а серый бетон кажется полированной бронзой. Улицы сияют чистотой. Появляется радуга, и грязная река превращается в экзотическую змею с блестящей кожей, которая плавно движется по городу. На мгновение все замирает: дыхание, сердце, сознание, птицы в небе, движение на улицах, даже время. Кажется, что все остановилось, чтобы насладиться этим внезапным преображением.

Такие прекрасные и неожиданные изменения оказывают огромное влияние не только на то, что мы видим, но и на то, что мы думаем, чувствуем и на то, как мы взаимодействуем с миром. Они могут в считаные секунды радикально изменить наш взгляд на жизнь. Но интереснее всего то, что на самом деле меняется очень немногое: в приведенном примере городской пейзаж остается прежним, но когда появляется солнце, мир просто предстает в другом свете, не более.

Поэтому наблюдение за собственной жизнью под другим углом тоже может в корне изменить ваши чувства. Вспомните, например, как вы готовились к заслуженной поездке в отпуск. Дел было невпроворот, а времени решительно не хватало. Вы поздно пришли с работы, потому что пытались разгрести завалы, чтобы отправиться на отдых с чистой совестью. Вы чувствовали себя как белка в колесе, которое никак не остановится. Вам даже сложно было решить, что взять с собой. Закончив сборы, вы были без сил и не могли уснуть, потому что ваше сознание все еще прокручивало то, что вы сделали за день. Утром вы проснулись, побросали сумки в багажник, закрыли дверь, сели в машину… и все.

Через какое-то время вы уже лежали на прекрасном пляже, веселились и шутили с друзьями. Работа и связанные с ней приоритеты оказались очень далеко, и вы вообще о них почти не думали. Ваш мир будто переключился на другую передачу, и это помогло вам взбодриться. Конечно, работа никуда не делась, просто вы стали смотреть на нее из другой точки, вот и все.

Время тоже может коренным образом менять взгляд на жизнь. Попробуйте вспомнить свой последний спор с коллегой или с сотрудником какой-нибудь службы поддержки. Тогда вы, наверное, негодовали, а потом несколько часов прокручивали в голове все, что могли и должны были сказать, чтобы подавить оппонента. Возможно, последствия этого спора испортили вам весь день. Однако несколько недель спустя эта история уже не вызывала у вас таких бурных эмоций. Вы вообще почти о ней забыли, и она вас больше не раздражала. Эта неприятная ситуация действительно имела место, но вы вспоминали о ней в другой момент, не более.

Как показывают эти примеры, взгляд с другой стороны может кардинально поменять ощущение от жизни. Вместе с тем он вскрывает большую проблему – все эти изменения были спровоцированы внешними обстоятельствами: появилось солнце, вы поехали в отпуск, прошло время. Проблема в том, что если полагаться только на изменения внешней среды, чтобы чувствовать себя счастливым и энергичным, ждать придется очень долго. И пока вы ждете солнечного дня и ищете гармонию и спокойствие в воображаемом будущем или якобы идеальном прошлом, ваша настоящая жизнь проходит незамеченной. С большой вероятностью эти моменты могут вообще не наступить.