Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

лучшие отношения с окружающими нас людьми, то бессознательно стремимся понять, что этому человеку нравится или не нравится. Мы постоянно думаем и гадаем: «Не испортит ли ему настроение то, что я сказал? Он же не подумает, что я глупый?»

Такое беспокойство означает, что мы дорожим этими отношениями и стараемся их поддерживать. Значит, мы хотим принести радость другому человеку и, наблюдая за его чувствами и догадываясь о мыслях, будем действовать соответственно. Что сейчас чувствует друг, находящийся передо мной, о чем он думает, что бы он хотел, чтобы я сделал? Бывает, мы меняем свою точку зрения, чтобы позаботиться сначала о собеседнике.

Давай представим человека, которому наплевать на всех вокруг. Идет урок, а ему захотелось лечь посреди класса – он лег. Такой человек не будет беспокоиться, смотрят на него или нет, если захочет – поковыряет в носу перед всеми. Такой человек может делать то, что нам обычно сложно представить.

Он спросит одноклассника, которому сегодня очень тяжело: «Ты что, страдаешь из-за какой-то фигни? Я вообще не понимаю, чего ты так ноешь». Он будет говорить резкие вещи, не заботясь о чувствах другого человека. Поэтому наши старания угодить, понять мысли собеседника, так же как и ощущение одиночества, – очень важны. Это верные механизмы, необходимые для приспособления и выживания в обществе.

«Кажется, все смотрят только на меня»

Если слишком стараться угадывать мысли других людей, это тоже может стать проблемой. Можно каждый день сомневаться и рассуждать о том, что люди думают о нас, или же вообще выбрать стратегию избегания столь затруднительных для нас встреч. Я говорю про такое поведение, когда кажется, что мы – какие-то не такие. Из-за того что у нас много сомнений в себе, мы начинаем озираться по сторонам и волноваться, что о нас подумают другие. Никто и не допускал мысли, что с нами что-то не так, но мы убеждены в обратном. Или же, знаешь, бывают ситуации, когда люди просто разговаривают, смеются, а нам постоянно кажется, что они говорят про нас.

Есть один правдивый утешительный факт: люди не так сильно интересуются нами, как мы думаем. Можешь ли ты вспомнить, в каких носках вчера был твой друг и капал ли он на свою одежду бульоном? Мы способны помнить такие вещи про одного-двух друзей, но никак не про всех своих одноклассников. Наше внимание ограниченно. Даже идя каждый день по одной и той же дороге, я могу не замечать аптеку, но зато, когда она мне понадобится, я удивлюсь: «Что? Почему я раньше не видела аптеку на этой улице?» Мы не можем помнить в деталях все, что с нами происходит.

Предлагаю провести один эксперимент. Предложи одноклассникам надеть старомодные футболки с забавными принтами. Затем спроси их: «Как вы думаете, сколько человек заметят ваши нелепые футболки, когда вы войдете в класс?» Многие подумают, что заметит как минимум половина одноклассников. Однако в действительности только 20 % из них потом скажут, что обратили на это внимание[10]! Окружающие не интересуются нами так сильно, как мы думаем, но почему-то нам постоянно кажется, что все на нас смотрят, будто мы находимся в свете софитов. Этот феномен называется «эффект прожектора» и является одним из распространенных заблуждений.

Даже если бы я пританцовывала в метро, лишь немногие бы, заметив, посмеялись и прошли мимо, а большинство людей даже не смогли бы запомнить мое лицо. Проводили такой эксперимент: человек спрашивает у прохожего дорогу, а пока тот ему объясняет, слушателя подменяют. В итоге объясняющий дорогу даже не замечает этого. В жизни так много вещей, о которых нужно позаботиться, что наш мозг не может думать обо всем с одинаковой скрупулезностью. Когда мы сосредоточиваемся на чем-то одном, например на объяснении пути, мы не обращаем внимания на другие незначительные вещи.

Представь, что ты живешь, уделяя внимание всему в мире. Разве твоя голова не лопнет от обилия информации? Мы все одинаковы. Поэтому можно с уверенностью сказать, что никто не думает о нас так же много, как мы сами. И все же нам часто кажется, что раз мы много думаем о себе, значит, и другие люди столько же времени думают о нас.

Еще один похожий феномен – «иллюзия прозрачности». Предложи людям напеть про себя общеизвестную мелодию или песню вроде государственного гимна или школьного звонка и попробовать поймать ритм, щелкая пальцами. После этого спроси, сколько людей, по мнению испытуемых, проигрывало в уме эту же мелодию. Многие скажут, что хотя бы один из трех был с ними на одной волне. Однако в реальности примерно трое из ста человек поют про себя одну и ту же песню.

Эта мелодия играет только у меня в голове, другие об этом догадаться не могут. Но я ее так отчетливо слышу, что по ошибке могу предположить, что и другие слышат. Но если это никак не выражается внешне и если мы сами об этом не расскажем, другие люди не смогут отгадать, о чем мы думаем, что происходит у нас внутри. Можно лишь примерно предположить. Но поскольку, как я и говорила, это в буквальном смысле накладывание отпечатка своих ожиданий на другого человека, точность будет составлять не более 3 %.

Результат подобных экспериментов показывает, что люди не обращают на меня так много внимания, как я думаю, и знают обо мне меньше, чем мне кажется. Тот факт, что люди меня плохо знают, означает, что и я плохо знаю внутренние чувства и переживания моего друга. Когда я беспокоюсь и подозреваю, что мой друг меня ненавидит, я просто думаю, что это так, но не могу знать об этом наверняка.

Поэтому давай перестанем беспокоиться о том, как на нас посмотрят другие люди и что о нас подумают. Сколько бы часов мы ни тратили на размышления об этом, точного ответа не получим, так что нет причин волноваться.

Если же ты чувствуешь, что что-то не так, и это тебя беспокоит, не лучше ли спросить у друга напрямую, чем гадать?

«Боюсь, что меня отвергнут»

Ранее я говорила, что люди – социальные существа. Индивидуумы, отказывающиеся от проживания в группах, отдаляющиеся от общества, оказываются в изоляции, чувствуют себя одинокими и беспомощными и впадают в отчаяние. А те, кто живет в любви и согласии, получают похвалу, становятся более уверенными в себе, чувствуют себя счастливыми. Одинокие люди больше подвержены различным заболеваниям; будучи отрезанными от общества, они