Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис

В конце концов я оценил манипуляции Бюлера с помощью единственного средства, имеющего значение: беспристрастной нагрузки.

Изменения оказались довольно заметными.

Возьмем, к примеру, грудные мышцы. После перелома обеих ключиц в возрасте до двадцати лет я был вынужден прилагать непропорционально много усилий, мобилизуя мышцы груди, в итоге жимы лежа и другие подобные движения были моими самыми слабыми местами.

Через 24 часа после моего второго сеанса у Бюлера я выполнил махи лежа на наклонной плоскости с 18-килограммовыми гантелями, одолев пять повторов – максимальное количество.

Через 24 часа после этой тренировки я выполнил медленные махи лежа на наклонной плоскости с 23-килограммовыми (прирост 20 %) гантелями, повторив упражнение 14 раз (прирост 180 %).

Невероятно.

Прежде чем добиваться улучшения выходных данных мышц (увеличения веса или количества повторов), усиливая нагрузку, необходимо убедиться, что на входе (в нервной системе) все нормально. Вам действительно необходимо «укреплять мышцы», или же посылаемый сигнал просто не доходит до места назначения?

Если поездка к доктору Двапальца вам не по карману, обратитесь к полезным ресурсам в конце этой главы и найдите местные варианты решения проблемы.

Свои первые знания в инженерии доктор Майкл Лихи получил еще во время службы в ВВС. Его увлеченность механикой сооружений раскрылась во всей полноте гораздо позднее, в 1985 году. Именно тогда метод ART был сформулирован и запатентован, а инженерные знания нашли применение в восстановлении мягких тканей человеческого организма после травм. Лихи, ветеран 25 состязаний по троеборью Ironman Triathlon, с тех пор был врачом обладателя олимпийской золотой медали спринтера Донована Бейли, Гэри Робертса из команды НХЛ Toronto Maple Leafs и Мистера Вселенная Милоша Шарчева.

Основная идея метода проста: укоротить мышцу, вручную подвергнуть ее нагрузке, а затем удлинить или заставить скользить по близлежащей мышце. «Просто» не значит «легко»: как объясняет сам Лихи, «это так же просто и так же сложно, как играть на пианино».

Как это выглядит на практике? Поскольку мышцы скреплены одна с другой и с костями, происходящее напоминает разрывание мышц (см. фото).

Я познакомился с методом активного освобождения в 2001 году, благодаря Фрэнку Шемроку, пятикратному чемпиону Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC) в среднем весе.

В момент рукоприкладства.

Фрэнк впервые опробовал лечение по методу активного освобождения в июле 2001 года, после тяжелой травмы поясницы, полученной на тренировке. Он был не в состоянии ходить и не ждал чуда:

За 16 лет болей в пояснице и онемения ноги я посетил более 30 мануальщиков со всего мира. Когда полученная на тренировке травма заставила меня обратиться к этому методу, я сгибался так, что не мог поднять голову выше уровня пояса, и спал на полу в гостиной, в позе эмбриона. Ортопеды и прочие врачи постоянно твердили мне одно: или мне понадобится операция по стабилизации позвоночника, или придется терпеть боль от необратимой травмы. Исходя из прошлого опыта, я уже не сомневался, что мне придется отменить кикбоксерский поединок, назначенный компанией К-1 на следующий месяц.

За четыре сеанса терапии продолжительностью примерно 10 минут каждый врачи из спортивной клиники Janzen & Janzen в Сан-Хосе (Калифорния) устранили рубцовую ткань и спайки, которые вызывали боль в пояснице Фрэнка. В четверг он вышел из тренажерного зала, опираясь на плечо тренера, а в следующий вторник уже тренировался со 100-процентной нагрузкой.

Через три недели Фрэнк выиграл поединок К-1 нокаутом в первом раунде. После этого Фрэнк рекомендовал терапию активного освобождения бразильцу Б. Дж. Пенну, чемпиону мира по джиу-джитсу. Тот воспользовался методом ART, чтобы восстановить полную амплитуду движений левого плеча (и предотвратить операцию), правого плеча, мышц задней поверхности бедра и так далее. За две недели до Абсолютного бойцовского чемпионата 2 ноября 2001 г. Б. Дж. Пенну удалось избавиться от болей в пояснице за два 15-минутных сеанса. Выступив против фаворита Каола Уно, Пенн нокаутировал его через 11 секунд после начала первого раунда.

Перемотаем пленку вперед, к пасмурному и унылому нью-йоркскому дню в декабре 2009 года.

Ледяной дождь лил за окнами тренажерного зала Peak Performance, где более двадцати тренеров-силовиков, инструкторов и я участвовали в дневном семинаре по PIMST – Методе мгновенного укрепления мышц, который разработал профессиональный спортсмен и олимпийский тренер Чарльз Поликин. Для каждого диагностического и тренировочного упражнения мы разбивались по парам и проверяли амплитуду движений. Во время первого упражнения мы исследовали вращение мышц плеча наружу и внутрь (в качестве последнего представьте себе движения при армрестлинге или броске в бейсболе). Мое вращение наружу было превосходным, а внутрь – настолько близким к почти полной неподвижности, что партнер решил, будто я его разыгрываю: «Ого! Ты что, серьезно?»

Увы, мне было не до шуток. Я не помнил, когда в последний раз дотрагивался до собственной спины. Занятый мыслями об этом ограничении и чувствуя себя деморализованным, в перерыв я подошел к Чарльзу и попросил у него рекомендаций. Помедлив секунду, он посмотрел на меня в упор:

– А хотите, я все исправлю?

Я не знал, что ему ответить.

«Это было бы потрясающе», – все, что мне удалось из себя выдавить. Чарльз повел меня к массажному столу у стены зала и попросил лечь. Затем он собрал всех участников семинара, чтобы продемонстрировать метод устранения спаек и ограничений.

Демонстрация была еще та.

В группе я был самым слабым из мужчин, но за эти 20 минут громилы и тяжелоатлеты прониклись ко мне уважением. Судя по их лицам, настолько болезненных процедур они давно не видели. Поликин, который четыре года применял ART для лечения спортсменов под руководством Майка Лихи, был вынужден действовать обеими руками: «Если я работаю двумя руками, значит дело плохо. Действовать обеими мне еще никогда не приходилось».

До лечения: амплитуда движений как у пиньяты. Обратите внимание – Чарльз смеется.

Во время лечения.

После лечения.