Детский сон. Простые решения для родителей - Харви Карп

Правило фастфуда

Когда вы разговариваете с тем, кто расстроен (со взрослым или ребенком), перед тем как предлагать свое решение, успокаивать или критиковать, скажите несколько фраз, которые покажут человеку, что вы понимаете его чувства. Это поможет ему успокоиться, и он будет более расположен внимательно выслушать ваши идеи (глава 10).

5 особых приемов

Пять особых шагов – пеленание, положение на боку/животе, успокаивание звуком, качание, сосание, – которые активизируют рефлекс успокоения и способствуют прекращению плача и улучшению сна у новорожденных, младенцев и детей от года до трех лет.

Четвертый триместр

Первые три месяца жизни ребенка (глава 3).

«Сплетничание»

Метод, помогающий значительно усилить эффективность вашей похвалы (или критики). Вы шепотом комментируете поведение малыша, обращаясь к другому человеку… или даже какой-нибудь мягкой игрушке, и позволяете ребенку подслушать ваши слова (глава 10).

Отметки на руках

Маленькие отметки на тыльной стороне ладони ребенка, сделанные шариковой ручкой или резиновой печатью, которую прежде нужно окунуть в чернила. Эти отметки ставятся в качестве награды за хорошее поведение (глава 10).

Дольше и дольше

Одна из стратегий приучения к самостоятельному засыпанию, согласно которой родители кладут ребенка в кровать и позволяют ему плакать, а сами заходят проверить его, с каждым разом все реже – через 5, 10, 15 минут и т. д. (глава 8).

Любимая вещица или «любимчик»

Приятная на ощупь вещь – вроде шелковой пеленки или мягкой игрушки, которую малыш может обнять для того, чтобы успокоиться и обрести уверенность. Также называется «предметом для переноса внимания» (глава 7).

Волшебное дыхание

Глубокое дыхание, которое помогает карапузам научиться владеть собой и снимать стресс (глава 10).

Мелатонин

Естественный гормон сна, помогающий заснуть (а также добавка для улучшения сна, которую продают без рецепта) (глава 6).

Фаза медленного сна (NREM-сон)

Спокойный сон (без сновидений). Имеет три стадии, способствующие восстановлению, от легкого до глубокого сна (глава 1).

Тренировка терпения

Метод, позволяющий научить ребенка терпеливо ждать и контролировать свои внезапные желания (глава 10).

Подними/положи

Метод обучения сну без слез, когда вы берете малыша на руки, как только он начинает капризничать, и кладете обратно в кроватку, когда он успокаивается (глава 8).

Игра в поддавки

Быстрый способ развить у ребенка уверенность в себе и сделать его более послушным. Вы притворяетесь медлительным или выставляете себя недотепой, таким образом позволяя своему карапузу чувствовать себя сильнее, быстрее и умнее вас (глава 10).

Переход в режим ожидания

Метод с использованием тренировки терпения, позволяющий положить конец нытью и неразумным требованиям ребенка (глава 12).

Фаза быстрого сна (REM-сон)

Сон с быстрым движением глаз. В этой фазе мы видим сны, а воспоминания закрепляются в памяти (глава 1).

Реверсивная психология

Хитрый способ заставить малыша что-то сделать, всем своим видом показывая, будто ему этого делать не следует: например, не заталкивать пустышку ребенку в рот, а мягко тянуть ее на себя (глава 3).

Ролевые игры

Позвольте ребенку «исполнять» различные роли в придуманной вами короткой истории. Пусть герои практикуют хорошее поведение и справляются с плохим (глава 12).

Уроки, усвоенные «косвенным образом»

Дети усваивают гораздо больше во время наблюдений за другими людьми (или когда им удается случайно что-то подслушать), нежели из наших проповедей и наставлений. Я называю такие уроки – усвоенные посредством сказок, ролевых игр и секретов – «косвенными», или полученными «через черный ход» (глава 11).

Ассоциации на сон

Любимые игрушки и вещи, белый шум и другие атрибуты засыпания, которые напоминают вашему малышу о том, что пришло время расслабиться и спать (глава 3).

Цикл сна

Сегмент сна, состоящий из подобных «американским горкам» переходов от легкого к глубокому медленному сну (NREM-сну), а затем снова к легкому медленному сну, за которым следует короткая фаза быстрого сна (REM-сна). На протяжении ночи эта модель повторяется (циклами) вновь и вновь (глава 1).

«Особое время»

Веселый ежедневный ритуал, посредством которого вы показываете своему ребенку, сколько он для вас значит. Раз или два в день (по 5–10 минут) вы посвящаете ему все свое внимание и играете с ним, ни на что не отвлекаясь (глава 10).

Звездные карты

Средство, позволяющее наладить взаимодействие с малышом постарше. Вы награждаете ребенка за какие-то определенные поступки или дела маленькими звездочками (или наклейками), которые наклеиваются на карточку в соответствии с днями недели (глава 10).

Контроль над своим состоянием

Способность вашего малыша оставаться в состоянии бодрствования, продолжать спать или самостоятельно успокаиваться, когда его что-то расстраивает (глава 2).

Темперамент

Особенности характера малыша. Какой он – спокойный, чувствительный или бойкий и энергичный? Это очень важный фактор, влияющий на поведение и на то, как ребенок спит (глава 2).

«Звездочка мерцает с перерывами»

Мой любимый способ обучения сну без слез! Этот метод включает использование белого шума и тренировку терпения, позволяющую научить малыша засыпать самостоятельно (глава 11).

Метод «Будим, чтобы спать»

Вы научите младенца успокаиваться самостоятельно среди ночи, если будете класть его в кроватку не полностью заснувшим. Ребенка, успевшего заснуть у вас на руках, нужно разбудить – не полностью, а чуть-чуть, – сразу после того, как вы положите его в кроватку, а потом позволить ему самостоятельно погрузиться в сон (глава 3).

Белый шум

Рокочущие, свистящие звуки, подобные тем, что плод слышит в материнской утробе. Они активизируют рефлекс успокоения в первые месяцы жизни и являются мощной ассоциацией на сон для детей старше года и даже некоторых взрослых (глава 3).

Взаимовыгодные компромиссы

Никто не любит проигрывать. Когда у вас с вашим карапузом возникают конфликты, научите его искусству находить взаимовыгодный компромисс, то есть решение, которое позволяет остаться в выигрыше вам обоим (глава 11).