700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней - Лао Минь

• Самопроизвольные хаотические прыжки успокаивайте с помощью концентрации на точках юн-цюань на стопах ног (рис. 256). Ладонями прижимайте к земле воображаемые пружины, и думайте: «Не подпрыгивать! Не подпрыгивать!»

• Если вы самопроизвольно присели, а подъем не дается – сконцентрируйтесь на точке бай-хуэй (рис. 255), устремите ладони рук вверх и скомандуйте себе: «Поднимайся! Поднимайся!»

При болях в пояснице

Для Цзыфа Дунгун при болях в пояснице выбираем такие параметры:

• Исходное положение «сидя на твердом стуле» или «лежа на твердой постели».

• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке шэнь-шу (рис. 257).

Рис. 257

• Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.

А теперь посмотрим, какой же может получиться практика достижения самопроизвольных движений при болях в пояснице.

Если нам удалось выполнить хотя бы часть комплексов Тайцзицигун и Ши дуань дзинь, выбираем для практики самопроизволных движений положение «сидя на твердом стуле».

А. Исходное положение: Сидя на твердом стуле. Плечи опущены. Руки спокойно лежат на бедрах. Стопы опираются на пол – расставлены друг от друга на ширину плеч. Веки прикрыты, рот закрыт. Можно опираться на спинку стула.

Б. Концентрация на точках:

1. Расслабьте тело, а мысли свободно направляйте на лучшее выполнение действий.

2. Средний палец правой руки непродолжительно и легко надавливает на пупок. Рука возвращается в исходное положение.

3. Почувствуйте, как у вас зародились стремительные мысли – не мешайте им, пусть пробегают.

4. Сконцентрируйтесь на точке бай-хуэй (рис. 255) на макушке. Энергия ци идет от точки бай-хуэй в точку юн-цюань (рис. 256) на стопах ног. Проследите прохождение энергии ци через все тело – энергия ци вызывает различные ощущения на пути прохождения: расслабленность, мурашки, жжение и др.

5. Мысленным взором посмотрите на точку дань-тянь внутри пупка – ненадолго – и отведите взор.

6. Скажите себе, что энергию ци надо вдохнуть через пупок, почувствуйте энергию ци – пупок при этом должен притянуться к позвоночнику в точке мин-мэнь (точка расположена под 2 поясничным позвонком или на 3 позвонке, считая от копчика – согнитесь в пояснице и нащупайте 3 снизу позвонок). Задержите мысленный взор на мин-мэнь – ненадолго.

7. От точки мин-мень (см. рис. 241 с. 344) переместите внутренний взгляд на точку шэнь-шу. Здесь была закупорка энергии – почувствуйте, как точка разогревается, чтобы пропустить через себя поток ци.

8. Сделайте выдох – через пупок – и расслабьтесь в исходном положении.

9. Сконцентрируйтесь на точке дань-тянь внутри пупка, думайте о ней, достигая полного покоя и отрешенности от внешнего.

...

Концентрируйтесь на дань-тянь внутри пупка не более 30 минут. За это время должны возникнуть самопроизвольные движения.

Если ничего не произошло, довольствуйтесь полным покоем в течение этого времени.

Если возникли самопроизвольные движения, доверьтесь им. По окончании самопроизвольных движении сделайте упражнение по «обретению воздействия».

В. «Обретения воздействия»

1. Сконцентрируйтесь на энергии ци внутри пупка. Заставьте мышцы живота прийти в круговые движения вокруг пупка. Движение мышц идет по концентрическим окружностям от малого радиуса – к наибольшему. Затем в обратном порядке – от наибольшего радиуса к малому.

...

Наибольший радиус не пересекает ребер (вверху живота) и лобковой кости (внизу живота).

У мужчин движение мышц вызывается против часовой стрелки, у женщин – по часовой стрелке.

2. Выполняйте медленное «обратное дыхание»: во время вдоха диафрагма поднимается вверх, и живот делается вогнутым; а при выдохе диафрагма опускается вниз, а живот делается выпуклым.

3. Разотрите кисти рук, чтобы они сильно разогрелись. Горячими кистями проведите от лица (лба) до затылка – 36 раз.

4. Еще раз разотрите кисти рук и накройте ладонями поясницу в области шэнь-шу (рис. 257).

При болях в шее

Для Цзыфа Дунгун при болях в шее выбираем такие параметры:

• Исходное положение «сидя на твердом стуле» или «стоя, ноги на ширине плеч».

• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке фэн-фу (рис. 258), которая находится на затылочной области чуть выше линии роста волос.

Рис. 258

• Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке. При болях в руках

Для Цзыфа Дунгун при болях в плечевом и локтевом суставах, болях в запястье выбираем такие параметры:

• Исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч» или «сидя на твердом стуле».

Если вы испытываете боли в плечевом суставе:

• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке юнь-мэнь («ворота облака»), расположенной на груди, в подключичной ямке (между большой грудной и дельтовидной мышцами), на 6 цуней кнаружи от грудной срединной линии (рис. 259). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.

Рис. 259

Если вы испытываете боли в локтевом суставе:

• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке тянь-цзин («небесный колодец»). Точка расположена в углублении локтевого отростка: при согнутой в локтевом суставе руке в углублении на 1 цунь выше локтевого отростка локтевой кости (рис. 260). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.