Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - Дэвид Бернс

сопротивлялась этому эксперименту. Она пряталась в доме несколько недель и была убеждена, что люди будут шокированы ее внешностью. Но она была твердо намерена поправиться и согласилась на эксперимент, несмотря на все страхи. Я предложил ей назначить встречу после того, как она закончит, чтобы обсудить результаты.

Следующим утром Хелен пошла в торговый центр и выполнила практику «Улыбнись и поздоровайся». Она была удивлена, что 15 из 20 человек откликнулись очень дружелюбно. Пять человек не осознали, что Хелен здоровается с ними, и проигнорировали ее. Она оценила их реакцию как нейтральную. Никого, казалось, не отталкивала ее внешность.

Хелен было трудно примириться с этими результатами, поскольку они противоречили ее убеждению, что на ее носу уродливый шрам, который всех отталкивает, и ее убежденность в негативной мысли снизилась до 70 %. Нам впервые удалось пробить брешь в ее убеждениях по поводу носа. Однако она обесценивала эти результаты, поскольку на ней в момент эксперимента было много косметики. Она сделала вывод, что люди не заметили ее шрам, но у них определенно возникло бы отвращение, если бы она не нанесла столько тонального крема. Если бы вы были терапевтом Хелен, что бы вы предложили сделать дальше? Запишите ваши идеи, прежде чем продолжить читать.

Ответ

Я попросил Хелен вернуться в торговый центр на следующий день и повторить эксперимент без косметики. Эта мысль повергла ее в ужас, потому что она была убеждена, что люди действительно будут глазеть на нее. И снова я предложил ей встретиться после эксперимента, чтобы обсудить результаты.

Результаты эксперимента шокировали Хелен. Почти все отнеслись к ней дружелюбно, и никого не оттолкнул ее нос. Ей даже удалось завязать разговор с несколькими женщинами, которые совершали покупки вместе с детьми. Этот опыт тоже противоречил ее убеждению в отношении носа. В этот момент ее убежденность в негативной мысли упала до 10 %, и она испытала прилив облегчения.

Противостыдные упражнения

Хелен почувствовала себя гораздо лучше, когда обнаружила, что люди вовсе не испытывают отвращения из-за ее носа. Но что бы произошло, если бы она все-таки выглядела глупо или если бы люди смотрели на нее с презрением? Стало бы это концом света для нее? Чтобы выяснить это, Хелен смело согласилась вернуться в торговый центр еще раз, чтобы провести еще более отважный эксперимент и выполнить противостыдное упражнение. Вы, возможно, помните: для того чтобы выполнить противостыдное упражнение, нужно сделать что-то намеренно глупое на публике, чтобы выяснить, действительно ли наступит конец света. Противостыдные упражнения требуют огромной смелости.

Хелен надела сумасшедший наряд, изо всех сил стараясь выглядеть смешно: огромная фиолетовая шляпа с пером, которую она купила несколько лет назад для парада Марди Гра в Новом Орлеане, кричащее красное платье, длинные нитки ярких разноцветных бус также в стиле Марди Гра и расшитые пайетками туфли на высоких каблуках. В этот раз люди определенно будут разглядывать ее, не веря своим глазам, когда она будет улыбаться и здороваться с ними.

Но, к удивлению Хелен, реакция людей все равно не была негативной. Она сказала, что они, казалось, отвечали с еще большим энтузиазмом и дружелюбием, и достаточно много людей в торговом центре были одеты в еще более сумасшедшие наряды, чем она. В конце концов, это Калифорния!

Пока она была в торговом центре, Хелен столкнулась с одним из бывших коллег из команды по разработке чипа. Он сказал, что они все скучали по ней и вспоминали ее буквально несколько дней назад. Он также сказал, что конкуренция на рынке растет и им нужен новый потрясающий чип, чтобы снова выйти в лидеры. Мужчина спросил, не подумывает ли она о том, чтобы вернуться и снова возглавить команду. Хелен была вне себя от радости и сказала, что она уже начала думать о том, как сделать новый ультрабыстрый чип. Коллега стал уговаривать ее заглянуть в офис и обсудить это с командой как можно скорее.

Когда я увидел Хелен на следующей неделе, она светилась от счастья и была готова закончить лечение. Ее страхи по поводу носа полностью исчезли, и она уже приняла заманчивое предложение от своего предыдущего работодателя.

Самый сильный страх / Парадокс принятия

Хелен почувствовала себя лучше, когда обнаружила, что ее негативные мысли были ложными. Вся ее тревога исчезла. Но есть существенная разница между тем, чтобы почувствовать себя лучше и действительно поправиться.

Прежде чем отпустить Хелен, нам нужно было провести небольшую профилактику от рецидивов, чтобы ей не пришлось снова и снова сталкиваться с этой проблемой в будущем. В конце концов, она не будет вечно молодой и прекрасной. Поддастся ли она упадку настроения снова через несколько лет, когда начнет замечать морщинки и седые волосы?

Иными словами, Хелен до сих пор не встретилась со своим самым сильным страхом. Когда она проводила эксперименты в торговом центре, она обнаружила, что люди вели себя не так уж враждебно и не отвергали ее. Но что, если кто-то отнесется к ней негативно? Сможет ли она это пережить?

Она не может встретиться с этим страхом в реальности, но может проделать это в воображении. Возможно, вы помните, что, выполняя технику самого сильного страха, вы вступаете в мир кошмаров, где самый сильный страх становится реальностью. В этом воображаемом мире, когда вы думаете, что люди вас презирают, это действительно происходит. И они всегда говорят вам именно то, что думают, даже если эти слова жестоки.

В следующем диалоге с самым сильным страхом Хелен встречается с Матерью из ада, а я играю роль Хелен. Хелен встречает Мать из ада с двумя маленькими дочерьми в торговом центре. Я сказал Хелен, что в роли Матери из ада она должна попробовать разорвать меня в клочья и унизить, говоря самые невообразимые вещи по поводу моего носа. То, что реальный человек никогда в жизни не скажет. Вот каким был наш диалог.

Мать из ада (играет Хелен). Боже. Что случилось с вашим носом?

Хелен (играет Дэвид). Кусок штукатурки отвалился с потолка во время недавнего землетрясения и задел мой нос. Вероятно, до сих пор остался небольшой шрам.

Мать из ада. Вы называете это небольшим шрамом? Он такой же небольшой, как Большой каньон! Вы никогда не думали, что стоит носить маску, когда вы на людях?

Хелен. Боже, я никогда об этом не думала, и у меня нет с собой маски. Мой шрам вас расстраивает?

Мать из ада. Расстраивает? Мне кажется, что он отвратителен. Не могу смотреть на вас!

Хелен. Я