Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - Олег Панфилов

19. И. п. – сидя с опорой на спинку стула, правая рука на груди, левая на животе. Медитативное диафрагмальное дыхание. 2 мин.

Инновационный комплекс упражнений для больных язвенной болезнью (третий двигательный режим)

1. И. п. – стоя. Медитативная ходьба: простая, на носках, перекатом, скрестным шагом. Дыхание произвольное. 1–2 мин.

2. И. п. – о. с. Руки через стороны вверх (вдох), возвращение в и. п. – выдох. 6–8 раз. Повторить с усилием в медленном темпе. 4–6 раз.

3. И. п. – стоя боком у опоры, придерживаясь рукой. Поочередные круговые движения каждой прямой ногой. Дыхание произвольное. 4–6 раз.

4. И. п. – лежа на спине, руки согнуты. Прогнуться, опираясь на локти (вдох). Возвращение в и. п. с подниманием головы – выдох. При поднимании головы – держать 2–3 с, плечи не поднимать. 6–8 раз.

5. И. п. – лежа на спине, руки с гантелями согнуты. Поочередное сгибание и разгибание предплечий перед собой. Дыхание произвольное. Гантели 2–4 кг. 5–8 раз.

6. И. п. – лежа на спине, руки с гантелями согнуты. Поочередное полное выпрямление («бокс») – выдох, сгибание рук перед собой – вдох. Дыхание произвольное. Гантели 2–4 кг. Повторить 6–8 раз.

7. И. п. – лежа на правом боку. Отведение прямой левой ноги назад – вдох, вперед – выдох (то же на левом боку). 4–6 раз. Темп средний.

8. И. п. – лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища. Поочередное плавное отведение рук через стороны за голову – вдох. Возвращение в и. п. – выдох. Гантели 2–4 кг 5–7 раз.

9. И. п. – лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища. Одновременное плавное отведение рук через стороны за голову (вдох). Возвращение в и. п. – выдох. Гантели 2–4 кг 5–7 раз.

10. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, согнутые ноги врозь. Медитативное диафрагмальное и смешанное дыхание в течение 1–1,5 мин.

11. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, согнутые ноги врозь. Поднимание таза – вдох, разведение колен в сторону и возвращение в и. п. – выдох. Темп медленный. 5–7 раз.

12. И. п. – упор стоя на коленях. Поднимание ноги назад-вверх (вдох.) Возвращение в и. п. – выдох (поочередно каждой ногой), спина прямая. 5–7 раз. Держаться прямо.

13. И. п. – лежа на спине руки с гантелями в стороны. С поворотом туловища налево правую руку положить на левую – выдох (поочередно в каждую сторону). То же с поворотом туловища направо. 3–5 раз в каждую сторону. Гантели 2–4 кг.

14. И. п. – лежа на правом боку. Медитативное диафрагмальное дыхание. 15–20 с.

15. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. По 3–4 движения вперед-назад согнутыми ногами – «велосипед». Дыхание свободное. 3–4 раза.

16. И. п. – лежа на правом боку, ноги полусогнуты. Глубокое диафрагмальное дыхание. 10–15 с.

17. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты. Медитативные движения согнутыми ногами вправо и влево, не отрывая пяток от постели – «сваливание ног в стороны». 30–40 с.

18. И. п. – стоя, лицом к гимнастической стенке держась за рейку на уровне пояса, ноги врозь. Присед – выдох, вернуться в и. п. – вдох. 4–6 раз. Не отрывая пятки от пола.

19. И. п. – то же, но держаться за гимнастическую стенку на уровне груди. Поочередные маховые движения ногами в стороны. 10–12 раз. Дыхание произвольное.

20. И. п. – стоя. Передача набивного мяча партнеру одной и двумя руками снизу, сбоку, сверху, от груди. 2–3 мин. В сочетании с дыханием.

21. И. п. – стоя. Медитативная ходьба 1–2 мин. Дыхание спокойное.

22. И. п. – стоя. Медитативное диафрагмальное дыхание. 1 мин.

Инновационный комплекс упражнений, рекомендуемый при окончании стационарного лечения

Первые семь упражнений выполняются в исходном положении лежа на спине.

1. Поднять руки вверх – вдох, и. п. – выдох. Повторить 8—10 раз.

2. Одноименные руку и ногу отвести в сторону (вдох), и. п. – выдох. Повторить 8—10 раз.

3. Разноименные руку и ногу отвести в сторону (вдох), и. п. – выдох. Повторить 8—10 раз.

4. Медитативное диафрагмальное дыхание. 30 с.

5. Поочередное поднимание рук перед собой с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев. Дыхание произвольное. Повторить 10–15 раз.

6. Медитативное дыхание 10–15 с.

7. Поднять вверх левую руку и ногу – вдох, и. п. – выдох. Повторить 8—10 раз.

8. И. п. – лежа на животе. Перейти в упор стоя на коленях, сесть на пятки (вдох). И. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.

9. И. п. – упор, стоя на коленях. Поднять ногу вверх, прогнуться – вдох, и. п. – выдох. Повторить 5–6 раз.

10. И. п. – лежа на животе. Поворот на спину (вдох), и. п. – выдох. По 3–4 раза в каждую сторону.

11. И. п. – сидя на стуле. Поворот туловища, руки в стороны – вдох, и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

12. И. п. – то же, руки «в замок» на коленях. Не разжимая – руки вверх (вдох), и. п. – выдох. Повторить 5–6 раз.

13. И. п. – сидя на стуле, ноги выпрямлены. Поочередные приподнимания прямых ног вверх (вдох), и. п. – выдох. Повторить 5–6 раз.

14. И. п. – сидя на стуле, руки на поясе. Наклоны туловища в одну и другую сторону с подниманием противоположной руки над головой (вдох), и. п. – выдох. По 5–6 раз в каждую сторону.

15. И. п. – о. с. Встать и поднять руки вверх – вдох, опуская – выдох. 6–8 раз.

16. И. п. – о. с. Медитативная ходьба с подниманием рук в стороны, вверх, к плечам. 1 мин.

17. И. п. – о. с. Стоя, броски легкого мяча: снизу, от груди, из-за головы, сбоку. 2–3 мин.

18. И. п. – о. с. Медитативная ходьба в медленном темпе: на носках; на пятках; на внутреннем и наружном сводах стопы, с глубоким дыханием в течение 2 мин.

Лечебная гимнастика при атонии кишечника (середина курса лечения)

1. И. п. – сидя. Элементарные упражнения для рук, ног и туловища. 3–5 мин. Задачи: постепенное включение в нагрузку. Ограничение воздействия на брюшной пресс.

2. И. п. – стоя. Ходьба простая и усложненная (с максимальным приведением бедер к животу, с наклонами корпуса в сочетании с дыханием). 4–5 мин. Задачи: укрепление брюшного пресса.

3. И. п. – лежа. Упражнения для брюшного пресса в чередовании с дыхательными упражнениями и релаксацией. 4–5 мин. Задачи: тренировка брюшного пресса и диафрагмального дыхания.