📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгДомашняяЙога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук

Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 38
Перейти на страницу:

Йога для стройности, здоровья и красоты

2. На выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и согните колено под углом 90 градусов. Туловище наклоните вперед и прижмите живот к бедру. Руки вытяните вверх по вертикальной линии, проходящей через слуховой проход.

Йога для стройности, здоровья и красоты

3. На вдохе, сохраняя равновесие, быстро поднимите корпус. Стоя на левой ноге, одновременно отведите назад правую ногу. Разворачивайте правую ногу так, чтобы стопа и колено были направлены к полу. Стоя на левой ноге, не расслабляйте мышцы опорной ноги. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Продолжая сохранять напряженность мышц, медленно выходите из этого положения следующим образом: плавно опуститесь вниз в выпаде, дотроньтесь пальцами рук до пола возле левой ноги. Повторите эту асану в другую сторону.

Ардха-чандрасана (поза полумесяца)

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед – в пол – на кончики пальцев

Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: укрепляет мышцы бедер, растягивает подколенные сухожилия, улучшает равновесие, стимулирует кровообращение и пищеварение.

Противопоказания: травмы шеи (не выполнять взгляд в пол), колена, головные боли, низкое давление.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красотыЙога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте в позу Тадасана.

Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Из этого положения сделайте шаг вперед правой ногой и, наклонившись, поставьте руки с внутренней стороны правой ступни, левая нога прямая.

Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Слегка согните правую ногу в колене, а правую ладонь поставьте вперед на расстоянии примерно 20 см от стопы (на пол или на специальную подставку (кирпич) для тренировок). Левую ладонь положите на бедро. На вдохе подняв левую ногу вверх, вытяните ее назад. На вдохе разворачивайте влево корпус, плечи и голову. Пальцы верхней руки вытягивайте вверх.

4. Вытягивайтесь в этом положении через все стороны – через руки, ноги и макушку. Останьтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, затем повторите все действия в другую сторону.

Натараджанасана (поза танцора)

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: на кончики пальцев перед собой

Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: снижает дискомфорт, возникший при менструации, развивает равновесие, укрепляет мышцы ног, раскрывает грудную клетку, увеличивает объем легких, снижает ощущение одышки.

Противопоказания: высокое давление, головокружение, травма колена.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красотыЙога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте в позу Тадасана. Согните правую ногу и возьмитесь за внутреннюю часть стопы.

Йога для стройности, здоровья и красоты

2. На вдохе вытяните левую руку вверх. Правое колено отведите назад до линии левого колена и прижмите к нему.

Йога для стройности, здоровья и красоты

3. На выдохе отведите правую ногу назад. Вытягивайтесь вверх правой стороной тела, а правое плечо отводите назад. Тазобедренный сустав отведите вперед, не растягивая позвоночник и сохраняя положение бедер. На выдохе прогнитесь в бедрах, наклонитесь параллельно полу и вытяните правую ногу вверх. Коленный сустав и мышцы бедра правой ноги не расслабляйте. Останьтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, затем повторите это упражнение в другую сторону.

Уттхита хаста падангуштхасана (захват большого пальца в положении стоя)

Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед

Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: улучшает равновесие, удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы бедер.

Противопоказания: травма коленей, бедра, головокружение, грыжа.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красотыЙога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте в позу Тадасана. В этом положении упритесь пальцами ног в пол по всем точкам опоры. Вытянитесь всем туловищем вверх.

1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 38
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?