📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгДомашняяЙога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук

Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 38
Перейти на страницу:

Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: удлиняет конечности, раскрывает грудную клетку, растягивает мышцы ног, спины.

Противопоказания: травма бедра, колена или ребер, ишемическая болезнь сердца, высокое артериальное давление.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красотыЙога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте на колени, руки на бедрах. Вытягивайте одну ногу в сторону, поставив стопу на одну линию с левым коленом, правую ступню немного разверните вовнутрь, колени должны быть подтянуты. Делайте вдох, руки разводите в стороны, параллельно полу, и вытягивайтесь по бокам тела.

Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Делайте вдох и вытягивайте мышцы по направлению от правой ноги к центру таза. Отводите талию назад и вниз, сгибайте спину и немного подайтесь корпусом вперед. С выдохом наклоняйте корпус вправо, совершая правой рукой скользящее движение вниз по ноге тыльной стороной ладони. Вытягивайте левую руку вверх над головой.

Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Далее вытягивайте правую руку к левой, ладони параллельны друг другу. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов.

Парсвоттанасана (поза с интенсивной растяжкой вбок)

Время выполнения: 8–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: на голени и вперед

Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и плечевой пояс, растягивает подколенные сухожилия, улучшает кровообращение и пищеварение, улучшает работу щитовидной железы, тренирует равновесие.

Противопоказания: беременность, низкое давление.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красотыЙога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте в позу Тадасана.

Йога для стройности, здоровья и красоты

2. На вдохе руки согните в локтях и сложите ладони вместе за спиной. С выдохом скользящим движением продвиньте согнутые руки вверх по спине, до лопаток, одновременно вытягиваясь в позвоночнике вверх.

Йога для стройности, здоровья и красоты

3. На выдохе сделайте правой ногой шаг вперед, разместив бедра под прямым углом друг к другу. Ноги держите при этом прямыми и напряженными. Все время вытягивайтесь вверх по направлению к макушке головы. Сохраняя напряженное положение позвоночника, с выдохом наклоните корпус вперед, параллельно полу. Вытягивайте левое бедро назад, а правое вперед.

Йога для стройности, здоровья и красоты

4. Продолжая выдох, вытяните корпус по ноге вниз, к полу, голова прижимается к ноге. Останьтесь в этом положении некоторое время, после чего на вдохе поднимитесь, примите исходное положение и повторите эту асану в другую сторону.

Уттхита парсваконасана (поза вытянутого бокового угла)

Время выполнения: 8–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед и вверх

Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: раскрывает мышцы бедер и паха, растягивает позвоночник, уменьшает проявление артритов, укрепляет мышцы ног, улучшает пищеварение.

Противопоказания: травма коленей.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красотыЙога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте в позу Тадасана.

Йога для стройности, здоровья и красотыЙога для стройности, здоровья и красоты

2. Сделайте шаг в сторону и широко разведите ноги, с вдохом разведите и вытяните руки параллельно полу. В идеальном варианте ваши руки должны быть на уровне лодыжек.

3. Разверните правую ногу в сторону, а левую немного вовнутрь. Мышцы ног должны быть максимально напряжены. На вдохе правое колено согните под углом 90 градусов и положите ладонь правой руки на пол с внешней стороны правой ноги. Ладонь левой руки прижмите к крестцу и разверните корпус и таз влево, разводя седалищные кости в стороны и раскрывая тазовое дно. Тянитесь копчиком в пол и по направлению к ногам.

4. Вытяните левую руку вверх и, продолжая вытягиваться, потянитесь ею вперед, расположив левую руку над левым ухом. Поверните голову, взгляд устремлен вверх.

Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина)

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 38
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?