Как избавиться от негативных мыслей - Татьяна Купер

Вспомните те „сцены", обстоятельства и сценарии, где вам пришлось играть во взаимодействии с другими людьми. Вы можете назвать такой сценарий своей самой «любимой» ролью (например, брошенный ребенок, жена алкоголика, женщина легкого поведения, мать). Запишите, что вы конкретно делали, какие качества проявляли и как себя вели, как реагировали на эту роль другие персонажи пьесы, и что вы от них требовали. Опишите по очереди все свои роли, руководствуясь этими вопросами.

Упражнение 2. Теперь выполните следующее:

– Обведите кружочком те роли, которые наиболее близки к тому, что вы хотите от жизни. Какими ролями вы гордитесь больше всего? Какие роли принесли вам наибольшее удовлетворение?

– Если бы вы дали прочитать эти записи другому человеку, за какие роли вам было бы крайне стыдно? Отметьте птичкой те роли, о которых вы не можете вспоминать без чувства содрогания, стыда или злости.

– Теперь для каждой роли, позитивной и негативной, напишите два параграфа о человеке, который играл самую важную роль в этом сценарии. Почему, по-вашему мнению, он определил для вас эту роль и что он от этого получал?

Ваша следующая задача состоит в том, чтобы оценить эти группы ролей и сценарии и найти общую тенденцию. Что именно проходит через них красной нитью? Каким образом они соединились и определили вашу сущность, и сколько каждая из них приблизила или отдалила вас от подлинного Я? Другими словами, вам нужно снять с глаз шоры и осознать свое поведение!

Особое внимание уделяйте чувствам и эмоциям, сопровождающим каждую роль, так как они обладают колоссальной силой и энергией. Для этого положите перед собой список всех своих ролей, а затем попробуйте заново войти в каждую из них и даже зачитать ее монологи. Произносите их до тех пор, пока на поверхность не всплывут прежние эмоции. Возможно, роль будет вызывать гнев и раздражение, или наоборот – успокоение и облегчение.

И, наконец, напишите в мельчайших деталях тот сценарий жизни, который желали бы для себя, если бы вас абсолютно ничего не сдерживало. Не пытайтесь при этом никому угодить, или думать о невозможности такого сценария. Просто помечтайте, возродив в своей душе все то заветное и похороненное, что когда-либо снисходило на вас в минуты раздумий. Какую жизнь вы бы выбрали для себя, если бы у вас абсолютная свобода и неограниченные способности и возможности? Какие эмоции переполняли бы вас, и с кем бы вы хотели ими поделиться? Не жалейте времени на это упражнение, призовите на помощь все свое творчество. Если при выполнении этого упражнения вы не испытываете удовольствия, сделайте паузу и начните сначала. Но всегда помните, что возможно, ваши «зрители» не ждут такого сценария, и вы не встретите их понимание и поддержку. Хотя это теперь и неважно – ведь только вы являетесь главным героем на сцене своей жизни, а ваше сердце – вашим лучшим другом и компасом!

2. Ментальный детокс

Итак, вы определили все свои негативные тенденции, открыв для себя многое такое, о чем раньше и не подозревали. И это хорошее начало. Вы отделили свои проблемы от чужих, и, возможно, вас осенило: «Многие проблемы были вообще не моими!» Возможно, это было ваше семейное наследие – ваши родители оставили много ненужного и мешающего вам теперь жить. Возможно, они уже ушли из жизни, так и не осознав своих ошибок, не показав вам правильного пути, не поделившись своей жизненной мудростью. Теперь, чтобы расчистить место для чего-то лучшего, эту работу предстоит сделать вам.

Надеюсь, что вам удалось поставить диагноз, и у вас начали появляться ответы. Но у вас может возникнуть вполне логичный вопрос: «И что мне теперь делать с этими ответами?» А вот что: вооружившись теорией, вам предстоит приступить к жизненной практике. И если вы серьезно намерены искоренить негативное мышление, избавиться от груза прошлого и начать наслаждаться жизнью сегодняшней, вам нужен ежедневный, основательный ментальный детокс. Во время этого процесса вам необходимо освоить следующие навыки:

– регулярно сканировать свои мысли,

– прослеживать свои реакции на каждое событие, вызвавшее негативные чувства и эмоции.

Вам предстоит заглянуть в шкафы своего подсознания, в его самые темные уголки. Каждый раз перед вами будут всплывать забытые детали потайного гардероба – мысли, убеждения и представления. Время от времени оттуда будут вылезать старые демоны, поднимать свои головы и требовать от вас очередной жертвы. Но вы больше не будете отворачиваться и прятаться – вы мужественно посмотрите им в глаза, и внимательно рассмотрите их при ярком свете дня. Возможно, они не так уж и страшны?

Теперь самый важный вопрос: как научиться узнавать свои негативные тенденции в повседневной жизни? По негативным чувствам и эмоциям, которые, как вы помните, будет посылать вам Душа. Поэтому за каждой негативной, ограничивающей и твердо устоявшейся мыслью всегда будет тянуться длинный эмоциональный шлейф! Наукой уже доказано, что все чувства и эмоции возникают не в ответ на внешние события или окружающих людей, а на наши собственные интерпретации этих «раздражителей». Именно по этой причине одну и ту же ситуацию один человек воспримет как большую трагедию, а другой – как счастливую возможность для самокоррекции и самосовершенствования.

Но душу не обманешь ловкими интерпретациями! Она всегда знает правду, она хочет любить, и поэтому не оставит вас в покое до тех пор, пока вы не услышите ее призыв: «Мне не нравятся твои мысли!» Но для того, чтобы услышать и ответить на этот призыв, нужно научиться копать. Да-да, то самое злополучное «самокопание», к которому вам с детства привили стойкое отвращение. Кто из нас не слышал такое знакомое: «Перестань в себе копаться!», что обычно воспринимается как: «Ты не такая уж и важная персона!»

1) Самокопание

Многие из нас были воспитаны во времена, когда малейшая попытка подобного занятия рассматривалась как уход от коллективизма. А что поддерживает коллективизм? Правильно, думай только о потребностях и нуждах коллектива, жертвуй своими потребностями и желаниями, и подчиняйся общим интересам. А если там, не дай Бог, чего-то накопаешь, да еще ненароком сделаешься яркой индивидуальностью, то тебе коллектив этого ни за что не простит! Поэтому мы раз и навсегда решили, что «копаться в себе» – эгоистично, и нам должно быть даже стыдно за такой отход от общей генеральной программы.

Но рано или поздно мы все сталкиваемся с вопросом: «Копать или не копать?», хотя вопрос поставлен не совсем корректно. В том что копать необходимо, даже не должно возникать сомнений, но скорее нужно спросить себя: «Как копать?», потому что копать можно по-разному. В этом смысле можно условно разделить людей на три группы: занимающиеся пассивным самозакапыванием, копатели каменоломен, и копатели золотых приисков.

Люди из первой категории обычно вообще отказываются что-либо копать, так как их часто одолевают стыд, страх или безразличие. Ведь на дне нашего подсознания похоронено столько чувств, эмоций и воспоминаний – порой таких болезненных, пугающих и унизительных, что мы просто стараемся их не трогать. Это слишком больно. Лучше отвернуться и не думать, или вообще притвориться, что их никогда не было. Особенно трудно начинать копать, если вы себя не любите. Вы начнете сомневаться, нужен ли вам процесс самокопания и исцеления вообще, а затем вдруг решите, что душевная боль – это ваше нормальное состояние: «Вот я такой, какой есть, и ничего с этим не поделаешь». Если же вы себя совсем ненавидите, вы начнёте себя обманывать: "Да всё не так уж плохо!" И боль действительно может временно уйти, если вы наложили новый слой повязки, спрятали голову в песок, забылись с другим человеком, или нашли еще какое-то «целебное» средство.