Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

и в паре с психологом, который поможет пройти все шаги этого процесса. Техника «Кинотеатр» хороша тем, что после ее применения человек часто начинает вспоминать приятные моменты прошлого периода, которые были вытеснены из-за негативных эмоций, и учится просматривать жизнь как кино, то есть со стороны.ВАРИАЦИИ ПСИХОТЕХНИКИ

Иногда возникают трудности с тем, чтобы вспомнить какую-то травмирующую ситуацию в прошлом, которая порождает страх в настоящем. В этом случае можно воспользоваться еще одним вариантом техники быстрого избавления от фобий, который Бендлер предложил в книге «Используйте свой мозг для изменения» [383]. В основе его лежит все тот же механизм ассоциации-диссоциации.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ

Вернитесь в прошлое и вспомните что-нибудь приятное. Придайте немного яркости воспоминанию. Теперь оставьте эту картину, и пусть то, что вас пугает, например собака, пройдет прямо через середину картины, а потом станет ее частью. Пока она это делает, сделайте изображение немножко ярче. Чтобы проверить, осталась ли фобия, представьте, что вы находитесь в одной комнате с собакой. Что вы чувствуете при этом? По словам Бендлера, для очень сильных фобий этот способ не подходит, и лучше использовать полный вариант техники «Кинотеатр». Для усиления эффекта после техники «Кинотеатр» можно использовать технику «Взмах» (она описана в соответствующей главе нашей книги).

КАК ПРАВИЛЬНО СФОРМУЛИРОВАТЬ ЦЕЛЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ТЕХНИКИ «КИНОТЕАТР»

Как определить, с чем нужно ассоциироваться, а от чего диссоциироваться? Ведь успех любой техники зависит в первую очередь от правильно сформулированного результата. Более того, наблюдения за гениальными людьми показали, что самое главное качество успешного лидера – не харизма, упорство и даже не интеллект. Самое важное – это умение правильно поставить нашему бессознательному цель. Тогда оно само позаботится о том, как ее достичь.

Техника «Хорошо сформулированный результат»

При работе с постановкой цели мы предлагаем использовать технику НЛП «Хорошо сформулированный результат».

Главное правило: любая цель должна быть сформулирована исключительно в утвердительной форме. Для нашего подсознания не существует частицы «не», поэтому цель «не хочу быть бедным» будет программировать вас как раз на то, что отрицается, – «хочу быть бедным».

Шаг 1

Формулируя цель, ответьте на следующие вопросы.

• Чего я хочу? (вместо «Чего я не хочу?»)

• Какие три факта должны произойти, чтобы я понял(а), что цель достигнута?

• Как я хочу себя чувствовать после ее достижения?

ПРИМЕР. «Я хочу заработать миллион долларов к 40 годам. О достижении цели будут свидетельствовать активы общей стоимостью $1 млн. Достигнув цели, я буду чувствовать себя уверенным в завтрашнем дне».

Шаг 2

Убедитесь, что процесс достижения результата зависит только от вас. Это не означает, что вы должны все делать сами, делегирование полномочий и привлечение дополнительных ресурсов – это тоже зона вашей ответственности.

Дайте ответы на следующие вопросы:

• Что я сам(а) могу сделать, чтобы достичь цели? Напишите минимум десять вариантов тех действий, которые вы готовы осуществить для достижения цели.

• Что еще можно сделать? Чем больше вариантов вы смоделируете, тем более эффективное решение сможет найти ваше бессознательное.

ПРИМЕР. Для того чтобы заработать миллион, вы хотите устроиться на высокооплачиваемую работу. Продумайте варианты, что вы готовы сделать (чему дополнительно научиться), чтобы заинтересовать руководство компании в своей кандидатуре.

Шаг 3

Ассоциируйтесь со своей целью. Представьте, что́ вы будете видеть, слышать и чувствовать в результате ее достижения. Закройте глаза и мысленно представьте будущее: в чем важность достижения цели именно для вас? Запомните эти ощущения в теле, мысли в голове и эмоции внутри.

ПРИМЕР. Вы получили желанное повышение на работе и зарабатываете заветный миллион, при этом у вас остается время на себя и семью.

Шаг 4

Диссоциируйтесь. Посмотрите на себя, достигнувшего цели, со стороны. Все ли в порядке? Находитесь ли вы там и с теми, с кем хотели? Что вы видите вокруг? Представьте себе все в ярких красках и деталях.

ПРИМЕР. Хватает ли вам заветного миллиона, будут ли деньги теперь для вас так же важны?

Шаг 5

Теперь представьте, что вы заработали миллион и наслаждаетесь жизнью вместе с семьей уже сегодня: как это выглядит? Что вы ощущаете? Запомните эти чувства.

ПРИМЕР. Вы переехали в желаемый район и дом и обживаетесь в нем.

Если цель глобальна, выделите для начала одну ее часть и проработайте ее по всему алгоритму. В этом случае к п. 2 добавьте вопросы: «когда?», «кто?» и «какова моя ответственность за это?»

ПРИМЕР. Миллион долларов для вас пока недостижимые деньги. Но, допустим, на 50 или 100 тысяч в месяц вы вполне можете рассчитывать уже сейчас.

Шаг 6

Не забудьте сделать экологическую проверку цели, ответив на следующие вопросы:

• Кто может быть против и почему?

• На кого реализация цели может повлиять и как именно?

• Как эта цель может повлиять на город, страну, в которых я нахожусь, мир в целом?

• Что я получу и что потеряю, если откажусь от цели?

• Как достижение цели повлияет на меня, мое здоровье?

Выпишите возможные негативные последствия для вас, семьи и коллег. Подумайте, как их можно избежать или минимизировать? Если это невозможно, задумайтесь, нужна ли вам такая цель? Может, еще не поздно отказаться от нее или изменить?

ПРИМЕР. Достижение цели – $1 млн – займет слишком много времени. Решите, какой меньшей суммы денег вам будет достаточно для комфортной жизни.

Шаг 7

Проанализируйте необходимые ресурсы. Для этого составьте четыре списка.

1. Какие имеющиеся у меня внутренние ресурсы (черты характера, способности, опыт и т. д.) могут помочь мне в достижении цели?

2. Какие внешние ресурсы (обстоятельства, ситуации) уже существуют и могут помочь мне в достижении цели?

3. Какие еще внутренние ресурсы мне нужны для достижения результата? Имею ли я к ним доступ?

4. Какие еще внешние ресурсы мне нужны для достижения результата? Имею ли я к ним доступ?

ПРИМЕР. Может случиться, что единственный вариант достигнуть вашу цель – это найти новую работу, сменить круг общения, сменить место жительства, город, страну.

Шаг 8

Обдумайте препятствия, внешние и внутренние, которые могут подстерегать вас на пути к цели. Какие из них есть уже сейчас? А какие могут возникнуть в будущем?

Подумайте, что вы можете сделать сейчас, сегодня и завтра для их преодоления. Напишите пять причин, почему ваша цель до сих пор не достигнута.

В работе с препятствиями вам помогут следующие подсказки:

• Как вы относитесь к тому, что цель пока не достигнута? Активны вы или пассивны? Обращались ли вы за помощью к специалисту или самостоятельно пытаетесь решить задачу?

• Вспомните недавнее событие, в котором проявилось препятствие? Знаете ли вы, что с ним делать?

• Что произойдет, если ничего не предпринимать для устранения препятствий?

• Есть ли у вас конфликт между «надо» и «хочу»?

• Придумайте метафору неприятного образа: на что (кого) вы похожи в ситуации с препятствиями?

• Придумайте новый успешный образ того, на кого бы вы хотели быть похожим.

• Попробуйте решить проблему, исходя из нового образа.

ПРИМЕР. У вас не хватает нужных контактов по работе, чтобы получить повышение. С кем еще вам нужно