Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

Тревога

___ 1. Тревога, напряженность или нервозность.

___ 2. Приступы паники: периоды сильного и внезапного страха или эмоционального дискомфорта.

___ 3. Чрезмерное напряжение, симптомы физического стресса.

___ 4. Страх сумасшествия или бесконтрольного поведения.

___ 5. Предсказание худшего.

___ 6. Уклонение от конфликтов.

___ 7. «Заморозка» в состоянии неопределенности или беспокойства.

___ 8. Обкусывание ногтей или обдирание кожи.

___ 9. Потребность в постоянной поддержке.

___ 10. Уклонение от привычных мест: 1) из страха перед приступом паники или 2) из-за потребности общения с людьми для ощущения комфорта.

___ 11. Холодные или потные ладони.

Депрессия

___ 1. Подавленное или грустное настроение.

___ 2. Уменьшение интереса к вещам и занятиям, раньше доставлявшим удовольствие, включая секс.

___ 3. Существенный набор или потеря веса без видимой причины; потеря аппетита.

___ 4. Навязчивые мысли о смерти или самоубийстве.

___ 5. Бессонница или чрезмерно долгие периоды сна.

___ 6. Быстрое чередование физического возбуждения и апатии.

___ 7. Отсутствие сил или ощущение постоянной усталости.

___ 8. Ощущение недостойности, безнадежности, бесполезности или вины.

___ 9. Ухудшение сосредоточенности или памяти.

Биполярное расстройство: включает периоды депрессии (вышеперечисленные вопросы), которые чередуются с маниакальными симптомами (см. ниже)

___ 1. Периоды приподнятого или раздражительного настроения.

___ 2. Периоды высокого самомнения и претенциозного мышления.

___ 3. Периоды бессонницы без утомления или потребности в сне.

___ 4. Повышенная разговорчивость и потребность в постоянном общении.

___ 5. Скачущие мысли или частые переходы с одной темы на другую.

___ 6. Несосредоточенность, отвлечение на незначительные вещи.

___ 7. Резкое повышение уровня активности.

___ 8. Чрезмерное увлечение приятными занятиями с болезненными последствиями (азартные игры, любовные романы).

СДВГ

___ 1. Трудно поддерживать внимание: легкая отвлекаемость.

___ 2. Трудно завершать начатые дела.

___ 3. Ошеломление перед повседневными задачами.

___ 4. Трудно поддерживать организацию труда или чистоту в доме.

___ 5. Непоследовательность в решении задач.

___ 6. Отсутствие внимания к подробностям.

___ 7. Импульсивное принятие решений.

___ 8. Трудно откладывать удовольствие; нужно немедленно получить желаемое.

___ 9. Суетливость, непоседливость.

___ 10. Замечания о других людях без оценки последствий.

___ 11. Нетерпеливость, быстрая раздражительность.

___ 12. Частые ДТП и безответственное поведение на дороге.

Зависимости

___ 1. Переедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками или компульсивное поведение (азартные игры, интернет, шопинг, видеоигры).

___ 2. Потеря контроля над употреблением или поведением.

___ 3. Ожидание негативных последствий (в отношениях, финансах) проблем с законом, здоровьем, которые не останавливают пагубное поведение.

___ 4. Необходимость в увеличении дозировки для улучшения самочувствия.

___ 5. Симптомы абстиненции при прекращении приема веществ или определенного поведения.

___ 6. Жалобы со стороны других людей.

___ 7. Отклонение от намеченных жизненных целей.

___ 8. Чувство вины за свое поведение.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

___ 1. Навязчивые мысли о травматическом событии из прошлого (сексуальное насилие, пожар, катастрофа, автомобильная авария).

___ 2. Повторяющиеся тревожные сны об этом событии.

___ 3. Ощущение переживания травматического события в реальном времени.

___ 4. Ощущение страха или паники перед событиями, похожими на прежнее болезненное событие.

___ 5. Попытки избегать действий и ситуаций, вызывающих воспоминание о болезненном событии.

___ 6. Неспособность вспомнить важный аспект этого события.

___ 7. Избегание мыслей и чувств, связанных с травмой из прошлого.

___ 8. Отстраненность или отчуждение от других людей.

___ 9. Душевная опустошенность или скованность.

___ 10. Четкая физическая реакция на события, напоминающие о травме из прошлого, – например, холодный пот в автомобиле после того, как вы пережили автокатастрофу.

Хронический стресс

___ 1. Семейный стресс.

___ 2. Рабочий стресс.

___ 3. Стресс из-за болезни.

___ 4. Финансовый стресс.

___ 5. Головная боль.

___ 6. Напряженность.

___ 7. Раздражительность.

___ 8. Бессонница.

___ 9. Фрустрированность.

___ 10. Неспособность справляться с повседневными проблемами.

1. Обратитесь за помощью. Терапия на раннем этапе необходима для профилактики гораздо более тяжелых расстройств. Лечение не обязательно подразумевает препараты от психических расстройств. В клинике Амена мы по возможности предпочитаем натуральные методы, описанные в этой книге, включая здоровое питание, физические упражнения, Омега-3-жирные кислоты ЭПК и ДГК, другие добавки и когнитивную терапию поведения. Все эти методы эффективны и имеют прочную научную основу. Но если они не работают или нужно получить быстрый результат, важно рассмотреть употребление лекарственных препаратов. Вот гарантированные стратегии для укрепления вашего психического здоровья в разных обстоятельствах.

Тревога

• Здоровые привычки для мозга (см. главу 2)

• Упражнения[422] (см. главу 4)