Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой - Геннадий Владимирович Старшенбаум

из ваших учителей или руководителей к настоящему моменту оказал на вас наибольшее влияние. Чему научил вас этот человек, достигший большего, чем вы, в своем личностном или профессиональном развитии? (10 минут.)

А сейчас образуйте новые четверки и в течение 10 минут обсудите, какая книга, сказка или фильм, кто из реальных людей больше всего повлиял на ваше развитие. Чему вы у него научились?

Создайте новые четверки и расскажите друг другу о ситуации, в которой вы больше всего научились у себя самого. Что это была за ситуация? Чему вы в ней научились? На это вам также отводится 10 минут.

Учеба и семья

Представьте себе, что сейчас открывается дверь и каждому из вас приносят небольшое письмо. Распечатав его, вы обнаруживаете, что ваш партнер (партнерша) прислал (а) вам небольшую записку, описывающую его (ее) желания и ожидания, которые он (она) связывает с вашей учебой. Чему вы, по мнению вашего партнера, должны научиться? На что необходимо обратить внимание, какие идеи вам должны прийти здесь в голову? На что готов ваш партнер? Где вы или он проводите границу, обозначающую пределы вашего терпения?

Пожалуйста, возьмите лист бумаги и напишите себе такое воображаемое письмо от ваших близких. Это письмо может быть очень личным, и не каждый захочет прочитать его здесь. Но у нас будет возможность поговорить о том, как можно «встроить» вашего партнера в ваш профессиональный рост. Мы поговорим о том, как научиться единолично управлять на профессиональной ниве и при этом придерживаться принципа равенства в семейных отношениях. (5–10 минут.)

Подведение итогов.

• Можете ли вы позволить прочитать это письмо вашему партнеру?

• Как ваш партнер поддерживает ваше карьерное становление?

• Как вы оцениваете те «жертвы», которые ваш партнер принес ради вашей карьеры?

• Есть ли у вас какая-то договоренность о том, каким образом в семье уравновешиваются карьера и личный долг обоих партнеров?

Процесс учения

Сейчас вы сможете сопоставить три разных аспекта ваших знаний: что вы узнали о проблеме обучения от других, что вы узнали из своего опыта и что еще вы хотели бы для себя прояснить. Для этого возьмите чистый лист бумаги и разделите его на четыре равные части, проведя вертикальную и горизонтальную линии.

В первой кратко, в нескольких словах, напишите и в символической форме изобразите, чему вас научили другие. Какое отношение к обучению было заложено в вас воспитанием? Что вы узнали от значимых для вас людей?

Во втором прямоугольнике кратко запишите и в символической форме изобразите, чему вы научились сами. К чему вы пришли на основе собственного жизненного опыта? Что вы прочитали, что узнали, наблюдая за собой и другими?

В третьем прямоугольнике кратко запишите и в символической форме изобразите, что вам еще неизвестно, что вы хотите узнать, на что надеетесь, т. е. обозначьте перспективу дальнейшего развития ваших знаний.

Четвертый прямоугольник оставьте пока пустым. В нем вы сможете изложить свои идеи, наблюдения, планы и проекты, которые будут возникать в ходе вашей работы с тремя первыми разделами, в процессе их сопоставления и размышлений по их поводу.

Телеграмма

Что вы думаете о прошедшем занятии? Что было для вас важным? Чему вы научились? Что вам понравилось? Что осталось неясным? В каком направлении нам стоит продвигаться дальше? Напишите мне, пожалуйста, об этом короткое послание – телеграмму из 20 слов. Я хочу узнать ваше мнение, для того чтобы учитывать его в дальнейшей работе.

Учимся на ошибках

Вспомните сейчас какую-нибудь ситуацию, в которой вы сделали то, что представляется вам теперь типичной для вас ошибкой. Сначала конкретно, шаг за шагом опишите, что именно вы сделали, что привело к отрицательному результату. И придумайте этому описанию какое-нибудь название.

Затем создайте версию номер два. Опишите в ней, как следует себя вести, если жизнь во второй раз столкнет вас с такой же ситуацией. Укажите, что именно вы будете делать на этот раз, как вы будете действовать, каким окажется результат. Дайте название и этому описанию.

После выполнения задания

Проанализируйте прошедшие минуты, отвечая на следующий вопрос: «Как я подхожу к выполнению задания? Как я учусь?» Сначала запишите, какие внешние действия вы произвели, когда я дал вам задание, – например, взяли книгу, стали грызть ногти, достали ручку и т. д. Заметили ли вы какое-либо различие между разными фазами работы? (5 минут.) Запишите, какие внешние действия вы производите при выполнении других заданий. (5 минут.)

А теперь запишите, как вы отреагировали и что вы почувствовали, когда я давал вам задание: например, стиснули зубы, напряглись, быстро задышали, у вас появилась головная боль и т. д. Не забудьте подумать о вашей реакции: может быть, вы почувствовали нежелание выполнять задание или любопытство и т. д. (5 минут.) Запишите, как вы обычно внутренне реагируете, когда вам предстоит выполнение задания. (5 минут.)

Теперь напишите пару предложений на тему «Как я подхожу к выполнению задания? Каким образом я учусь?». Опишите, какие указания вы себе даете, как вы себя заставляете учиться, прерываетесь, чего вы избегаете, на чем вы сосредоточиваетесь, каковы ваши ожидания и опасения, какие вы прилагаете усилия и в каком направлении. У вас есть на это 10 минут. Заканчивайте и давайте обсудим, что вы выяснили.

Подведение итогов.

• Понравилось ли мне это упражнение?

• Узнал ли я о себе нечто новое?

• Насколько я заставляю себя выполнять задания? (Например: «Ты должен это сделать, чтобы другой о тебе хорошо подумал».)

• Насколько я увлекаюсь выполнением какого-либо задания? (Например: «Я хочу посмотреть, что произойдет, если я вложу душу в выполнение задания».)

• Какие действия я предпринимаю, чтобы уклониться от выполнения задания?

• Каким образом можно добиться того, чтобы, учась, избежать напряжения?

• Достаточно ли перерывов я делаю в процессе учебы?

• Как я сам себя вознаграждаю после выполненной работы?

• Что еще я хотел бы сказать?

Напряжение и концентрация

Сейчас я предложу вам интересное упражнение, при выполнении которого вы попытаетесь научиться делать различие между напряжением и концентрацией. Подберите себе партнера, примерно равного вам по силе и весу. Разбейтесь по парам и встаньте лицом к лицу с вашим партнером на расстоянии вытянутых рук. Теперь сдвиньте ступни. Вытяните вперед руки, коснитесь вертикально поднятыми ладонями ладоней вашего партнера в таком же положении.

Ваша задача – вывести вашего партнера из равновесия, а самому не сдвинуться с места. При этом необходимо придерживаться некоторых правил: если ваш партнер сдвинет одну или обе ноги, а вы при этом не шелохнетесь – вам засчитывается очко; если партнер схватится за вас в случае потери равновесия или если он дотронется до каких-либо других частей вашего тела, кроме вытянутых ладоней, вам также засчитывается очко;