Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон

Но часто трудно оценить, является ли беспокойство результатом мышления нашей внутренней дикой обезьяны, предполагающей, что что-то пошло не так («У-у-у»), или сигналом к необходимому, оправданному действию. Когда нашим умом правит обезьяна, способность рассуждать здраво снижается. Мы переоцениваем угрозу и в то же время недооцениваем свою способность справляться с негативными ситуациями.

Вот два критерия, помогающие определить, что вы имеете дело с кормлением внутренней обезьяны:

1. Стратегия безопасности дает лишь временное облегчение и должна быть вновь использована.

2. Стратегия безопасности уводит вас от настоящих целей и жизненных ценностей.

Когда вы оцениваете свое поведение, спросите себя: не повторяется ли оно? Стратегии безопасности всегда являются частью поведенческой модели – цикла беспокойства. Отказываетесь ли вы от долгосрочных планов или жертвуете своими ценностями ради временного чувства облегчения?

Если на оба вопроса ответ положительный, вы нашли стратегию безопасности.

Существуют два типа стратегий безопасности. Первый тип – это поведенческие стратегии безопасности. К ним относятся действия, которыми мы подкармливаем нашу внутреннюю обезьяну. Такие действия несложно отследить. Например, мы не хотим идти на вечеринку, потому что чувствуем себя некомфортно в обществе незнакомых людей. Или, придя, стоим в сторонке и ждем, что кто-нибудь подойдет познакомиться. Когда я занимаюсь чем угодно, только не написанием книги, Эрик откладывает принятие решений, Мария проверяет свои симптомы в Интернете, а Саманта постоянно контролирует сына, – мы следуем поведенческим стратегиям безопасности.

Второй тип – ментальные стратегии безопасности, которые не так просто заметить. Мы их используем, чтобы продолжать о чем-то беспокоиться. Например, если мы многократно репетируем то, что собираемся сказать на вечеринке приятному нам человеку, или прокручиваем в голове весь день глупость, которую сказали или сделали накануне.

К другим ментальным стратегиям безопасности относятся: создание в голове списка дел, чтобы что-то не забыть; повторение в уме уже сделанного, чтобы убедиться, что мы не упустили что-то важное (например, выключить плиту); постоянный контроль физических ощущений, чтобы отследить начало болезни, а также панические атаки. Но самая распространенная ментальная стратегия безопасности – это беспокойство.

Я знаю, что неразумно считать беспокойство стратегией безопасности. Ведь беспокойство не создает ощущения безопасности, не так ли?

Когда я начинала работать над своей первой книгой, то беспокоилась о своих писательских способностях, о том, являются ли мои сведения новыми и точными. Я размышляла о своих сочинениях, которые писала в школе и колледже. Мой муж всегда дразнил меня, если я делала грамматические или орфографические ошибки. К тому же выразить словами то, что было в голове, всегда было для меня проблемой. Разве из-за своего беспокойства я могла писать лучше? Конечно, нет. Но оно отвлекало меня от рефлексии по поводу желания писать. Мучения при подборе точных слов для выражения идей были не так страшны, как страдания от мыслей, к чему может привести написание паршивой книги.

Книга помогла бы мне самой лучше разобраться в теме, о которой я решила писать. И на самом деле ничего страшного не случилось бы, если бы книга не получила высоких оценок в среде психологов. Проблема заключалась лишь в том, что чем больше я переживала о написании книги, тем больше шла на поводу у своей внутренней обезьяны. В итоге вместе мы решили, что писать книгу опасно, – это может привести к потере статуса в моем профессиональном сообществе.

Беспокойство настолько всеобъемлюще и вездесуще, что порой мы его просто не осознаем. Постоянно прокручивая в голове решения одних и тех же проблем, мы их не решаем, и проблемы от этого не исчезают. Такое поведение – инстинктивный ответ на призыв нашей внутренней обезьяны к действию: «Что-то не так! Сделай что-нибудь!» И вот как раз беспокойство «что-то» и делает. Да не то.

Важно помнить, что стратегии безопасности (как поведенческие, так и ментальные) на какое-то время действительно уменьшают беспокойство. Они защищают нас от угроз, придуманных внутренней обезьяной. И если бы мы могли доверять обезьяне, у нас не было бы никаких оснований рассматривать стратегии безопасности. Мы бы беспокоились только в случае возникновения реальной опасности и спасали бы себя, следуя инстинктам. Но поскольку предположениям внутренней обезьяны доверять невозможно, а вы испытываете хроническое беспокойство и стресс, разве не важно понять, какой стратегии вы следуете? Спросите себя, что вы делаете, когда пытаетесь контролировать свое беспокойство? Как вы кормите свою внутреннюю обезьяну?

Стратегия «Я должен быть уверен»

Чрезмерное планирование – мой любимый пример нетерпимости к неопределенности. Мне это тоже присуще. Но неужели нам и вправду так необходимо все контролировать? Если ваша свадебная программа настолько насыщенна, что на ее подготовку уходит все свободное время, неудивительно, что вы можете забыть, как выглядит ваш жених. Если вы планируете в деталях весь свой отпуск, любое непредвиденное событие испортит весь отдых. Если повестка вашего рабочего собрания очень плотная, у вас не будет времени для обсуждения новых идей. Во всех этих случаях ваши действия – это стратегия безопасности.

Чрезмерному планированию обычно сопутствует создание списков: того, что нужно сделать, о чем ни в коем случае нельзя забыть, что взять с собой в предстоящую поездку, о чем спросить врача, как можно провести свободное время и т. д. И ко всем этим спискам прилагается еще и список всех списков!

И вы не можете вздохнуть свободно, пока все не сделаете. Но не успели вы закончить дела из первого списка, как вас уже ждет второй. Вы просто не даете себе шанса быть счастливым! На самом деле, когда вы пытаетесь ничего не упустить, вы стараетесь контролировать свое беспокойство.

Многие из нас просто обожают все перепроверять. Чтобы защитить себя от финансового кризиса, мы следим за котировками акций и за новостями бизнеса. Чтобы всегда быть в курсе событий, мы читаем новости в социальных сетях и бесконечно проверяем сообщения в мессенджерах. Такое поведение вполне приемлемо в современном обществе. Чтобы быть уверенными, что дети в доме друзей находятся в безопасности, мы так же отправляем им сообщения. Наши смартфоны помогают оперативно получить любую информацию, где бы мы ни находились. Но если вы всегда ведете себя одинаково, лишь бы не чувствовать беспокойства, вы следуете стратегии безопасности, чтобы нейтрализовать возможные угрозы.

Есть такое понятие, как умственная проверка. Например, когда, выйдя из дома, мы повторяем про себя все свои действия, чтобы удостовериться: все хорошо, мы ничего не забыли взять с собой или сделать. Или прислушиваемся к своему телу, чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке.