Жизнь без тревоги - Татьяна Васильевна Лапшова

class="p1">самооценку страдать. Вы можете похвалить себя за заслуги.

Пример. Я много работал, я следил за детьми, я разобрал балкон.

От того, что мы игнорируем свои хорошие качества и не замечаем их, снижается мотивация, и появляется отрешенность от своего я. Выпишите в свою тетрадь все до мелочей и порадуйте себя комплиментами. Вам станет намного лучше. Вы уже прошли большую часть пути. Осталось еще совсем немного, и вы почувствуете себя отлично.

Еще одно задание до следующей встречи заключается в том, чтобы поставить себе маленькие цели. Они будут большими победами на пути к счастья. Например, сходить в салон красоты, погулять с друзьями, поехать на экскурсию. Запишите эти цели, не бойтесь, что страх вас настигнет. Он уходит, отпустите его. Если среди ночи вы вдруг проснетесь и потянетесь к телефону, забивая в поиск что-то наподобие «симптомы рака», «симптомы сумасшествия» и т. д., сотрите их и вбейте:

«как чувствовать счастье», «как легко заснуть». Включите аффирмации на здоровье и спите крепким, спокойным сном.

5 консультация — Навязчивые мысли

●Что такое навязчивые мысли

●Как избавиться от навязчивых мыслей

●Задание на следующую консультацию

Навязчивые мысли и решение

Цитата моего клиента: «Мои мысли сводили меня с ума. Я поднималась домой и, достигнув пятого этажа, поняла, что дальше идти не хочу: «А что,

если я скинусь?» Мне стало так страшно. Я пулей побежала домой, закрыла дверь и испытала паническую атаку. Это было ужасно! Я вызвала скорую помощь, мне сделали успокоительный укол, и я уснула. Проснувшись ночью, я посмотрела на спящего мужа и подумала: «А что, если я его задушу?» Простите, мне неудобно такое рассказывать, но это была моя мысль. Я опять начала испытывать панику. После этого подобные мысли стали появляться все чаще и чаще. Самое важное, что я поняла: мысль — это всего лишь мысль! Поднимаясь домой, я стала говорить себе:

«Зачем я должна это делать? Я не хочу!» И шла в квартиру, улыбаясь. Если мне приходила мысль навредить мужу, я думала о том, что я его люблю и не собираюсь этого делать, а думать я могу все, что хочу! Это не значит, что я это сделаю. Сейчас я уже спокойно поднимаюсь домой и не боюсь. Мысли больше не пугают меня, ведь это всего лишь мысли».

Так проявляют себя навязчивые мысли. Они просто подстраиваются под ваши ценности и как бы диктуют обратное. Мне часто говорили мамы,

что они боятся навредить своему ребенку. Понимаете, как это работает? Мысль противоположна тому, что вы сделаете. Это может быть единственное, что вас беспокоит, а может быть и так, что навязчивые мысли заставляют носить с собой аптечку, как, например, во втором случае.

Цитата моего клиента:

«Я пережила паническую атаку. После этого я стала носить с собой множество лекарств и не выезжала туда, где могу остаться без помощи. Самолет и лифт стали для меня испытанием. Я все время боялась, что мне станет плохо, и решила, что надо носить с собой лекарства. Но я не думала, что постепенно количество лекарств будет увеличиваться. Тогда я обратилась за помощью и поняла: лекарства не спасут меня. Меня спасет только здоровая оценка своего здоровья. Тогда, на терапии, я проходила приближение страха и с каждым разом делала шаги вперед: подходила к лифту, планировала путешествия, выкладывала из сумочки по одному лекарству. Сейчас, конечно, это в прошлом. Я очень рада тому, что смогла оставить всё страхи позади, и не боюсь их возвращения».

Получается, что навязчивые мысли — это своего рода защитники, которые помогают нам своим поведением ограничить страх. Они также могут быть активаторами: заставлять нас бояться подходить к окну, брать в руки нож. Если у вас есть такие мысли, выпишите их подробно. Посмотрите на них и подумайте, насколько они рациональны. Это мыслительный процесс, который выстроен на логических умозаключениях, базе опыта и направлен на принятие решений и достижение целей? Или это всего лишь бессвязный ход мыслей, не имеющий строго выстроенной логической цепочки и основанный на предположениях, чувствах и страхе?

Задание. После того, как вы выписали свои мысли, подвергните их проверке:

Анализ — является ли мысль четкой, такой, как «я хочу есть и пойду поем», или это мысль — «я выпрыгну в окно, но никогда этого не сделаю».

Синтез — воссоединение нескольких элементов. Устанавливаем связи между ними и делаем выводы об их взаимодействии. Например, я хочу есть — я иду и ем. Сопутствующие мысли: что я хочу есть?

Я не подойду к окну, так как боюсь упасть.

Сравнение — установление сходства и различия между мыслями. При помощи сравнения человек выявляет различные свой ства мыслей. То есть мысль «пойду поем» — это логично, мы делали это много раз и знаем, что это приведет к удовлетворению наших потребностей. А мысль «я выпрыгну в окно» нелогична и бессвязна.

После того, как ваши мысли прошли фильтрацию, и вы осознали, что они являются просто мыслями, которые не несут в себе нагрузки, вы чаще начинаете завершать эти мысли разными сценариями.

Пример: я выпрыгну из окна? Разобьюсь! Все, сценарий завершен. Мозг с легкостью отпустит эту мысль, и она не будет к вам возвращаться. Но если вы попадете в ситуацию стресса, она может вернуться. Этого не стоит бояться.

Итог пройденной консультации. Ваши мысли не несут в себе действий, они появляются под влиянием стресса и сильных эмоций. Мозгу необходимо закончить мысль, тогда он легче её отпускает. Чем больше вы питаете негативные мысли, избегая их или окрашивая в эмоции, тем сильнее они застревают у вас в голове.

Пример. Вы увидели несчастное животное и прошли мимо. Вы будете возвращаться к этой мысли в течение дня потому, что она не законченная и сильная негативная. Теперь представьте, что вы увидели животное и помогли ему. Вы тоже вернетесь к этой мысли, но уже не так скоро и с меньшей силой, потому что она положительная и законченная.

6 консультация — Завершение пройденного материала

●Подведение итогов

●Пожелания для вас

Вы прошли основные консультации, которые нацелены на избавление от любых проявлений тревоги. Как вы уже поняли, вс ё, что описывалось выше — состояния, которые вызывают тревогу и вследствие этого формируют стойкую форму поведения избегания мест общения.

Первое, что мы рассматривали — это плохое настроение, которое формируется на фоне изменения поведения. Так же, как чрезмерная забота о себе и панические атаки, эти проявления заставляют избегать жизни в