Жизнь без тревоги - Татьяна Васильевна Лапшова

плану может превратиться в очередной тревожный приступ. Почему так происходит? Потому что тревога — отрицательно окрашенная эмоция. Но вы должны понять, что тревога — это не наш враг, а очень сильный механизм защиты. И если ваша психика чувствует угрозу, она сразу активирует тревогу, а тревога пробуждает нервную систему и как бы требует защитить себя. Мы сами учимся бояться в буквальном смысле! Тревога — это то, что мы сами создали, защищая свои ценности. Значит, и мы можем её убрать! Запишите в тетрадь.

Внимательно подумайте и ответьте на вопрос, который записали ранее. Что защищает ваша тревога? Какие ценности попали под угрозу?

Что в той ситуации, которую мы рассматривали на первой консультации, пробудило вашу тревогу? Если тогда мы выяснили, что невротическое состояние, которое сейчас присутствует, было вызвано перенапряжением или стрессом, невротическими чертами характера или травмирующей

ситуацией, то тревогу вызвало именно чувство страха и потребности в защите. Подумайте, какая мысль больше всего заставляет вас испытывать тревогу. Запишите в дневник все мысли, которые волнуют сейчас.

Приведу пример из одной консультации:

Кл: У меня ужасная тревога. Последние пять месяцев я практически не сплю.

Пс: Что у вас изменилось в жизни?

Кл: Ничего… Хотя на работе сменилось руководство, и я стал больше работать.

Пс: Подняли требования к работе?

Кл: Нет. Просто боюсь не понравиться.

Пс: А если вы им не понравитесь, что случится?

Кл: Я боюсь потерять работу.

Пс: Почему? Сейчас много вакансий, вы хороший специалист, и найдете ещё работу.

Кл: Вдруг не найду? Я с женой останусь на улице. Потеряю уважение, и вообще, это не относится к моей тревоге.

Пс: Как раз это и есть ваша тревога, а заключается она в том, что вы не просто стали много работать, когда сменилось руководство, но и при-

обрели страх. Скажите, что для вас значит работа?

Кл: Очень многое. Мне дедушка всегда говорил: «Кто не работает — тот не ест.

Пс: Вы сейчас осознаёте, что создали угрозу одной из своих ценностей, то есть, вы перестраховываетесь и заранее ведете себя так, словно вас уже уволили. Но этого, возможно, и не произойдёт, ведь вы прекрасный

специалист.

Кл: Я думаю, действительно, поводов для увольнения нет. Я просто испугался и начал об этом думать.

Что тут произошло? Мужчина сам придумал, что его уволят, даже не имея оснований для этого, и мысленно долгое время крутил в голове картинки, связанные с увольнением, что он станет ненужным и вообще останется на улице. Мы зачастую забываем спросить себя — это действительно происходит, или я это выдумываю?

Запишите и ответьте на вопрос: действительно сейчас происходит что-то ужасное, или я прокручиваю в своей голове ещё не случившееся событие или событие, которое было в прошлом?

Вы записали те мысли, которые вас тревожат. Теперь рядом с этими мыслями запишите — это действительно происходит? Ведь нашему мозгу очень трудно определить, правда это или ваши фантазии. Помогите ему немного разобраться.

Врач-психиатр ответил на вопрос, что такое тревога: «Говоря обычным языком, человек чувствует себя беспомощным, так как он боится за само ядро своей личности, которое всячески сохраняет. Поэтому в некоторых случаях тревога часто сопровождается чувством разрушения».

Смысл сказанного сводится к тому, что человек боится за свои ценности или жизнь. От этого формируется тревога. Человек как бы постоянно находится в ожидании потери. У нас ярко выражен инстинкт самосохранения, а он имеет явную биологическую ценность.

Тревога может выражаться не только во внешнем мире, например, в страхе потери работы или других жизненных трудностей, но и во внутреннем. Например, у большинства людей тревога связана с мыслями о возможной смерти, физической или психологической, потере психологического, духовного значения, которое связано с существованием. Иначе говоря, существует угроза бессмысленности существования! Это означает, что появился страх стать ничем в буквальном смысле. Соответственно, в моменты личного кризиса тревога чувствуется так же сильно. Человек переживает, что не найдет своё призвание или себя в этом мире. Как вы понимаете, поводов для развития негативного состояния очень много. Но тут самое главное, что переживания совпадают с ценностью, и чем больше они совпадают, тем больше развивается тревога.

Различия между нормальной и невротической тревогой

В качестве нормальной тревоги можно рассмотреть случаи, типичные для людей: инфляция, потеря работы, жизненные проблемы и сложности. Всё перечисленное считается нормальной тревогой, если это уже происходит, и вы получаете тревогу как ответ на происходящие. Проще говоря, норманой тревогой не управляют невротические защитные механизмы, и поэтому ей можно противостоять на уровне сознания. Она перестает

существовать, как только меняются обстоятельства. Запишите в тетрадь.

Невротическая тревога — это реакция на угрозу ценностям, которые человек считает важными для своего существования, но при этом в жизни нет причин для беспокойства. Невротические защитные механизмы мешают осознавать реальность угрозы или её отсутствие и тем самым увеличивают тревогу.

Нормальную тревогу часто не замечают, так как её интенсивность значительно слабее, чем интенсивность переживаний невротической тревоги. В невротическую категорию попадает озабоченность своим здоровьем, смертью, теми вещами, которые могут не случиться или случаются вне зависимости от обстоятельств. Цитата, которая прекрасно раскрывает защитные механизмы и их влияние:

«Проблема смерти, когда она обсуждается представителями нашей культуры, может быть символом невротической тревоги в том отношении, что нормальное признание смерти как объективного факта

часто подавляется. В нашей культуре предполагается, что человек должен как бы игнорировать то обстоятельство, что он когда-либо умрет, как будто чем меньше будет об этом говорить, тем медленнее придет

смерть».

Существует нормальная тревога, которая связана со страхом смерти. Она необязательно приведет к депрессии или тревоге. Этот страх может использоваться конструктивно! Например, вы сблизитесь с родными людьми, потратите время на реализацию потенциала, уделите время любимым вещам. Такой страх даже может стать мотивацией к установлению более активной жизненной позиции.

Для того, чтобы работать со своей тревожностью, мы должны понять, что лицо тревожности зачастую скрыто от наших глаз и имеет более глу-

бокий характер. Тревога — это «инструмент» для нашего мозга, чтобы:

— скрыть внутриличностный конфликт;

— скрыть страх бессмысленности жизни;

— скрыть страх смерти;

— скрыть проблему одиночества или другие глубинные проблемы.

Перед тем, как вы поймете истинный провоцирующий фактор тревоги, вы должны подготовиться к тому, чтобы навсегда избавитесь от неё.

Цитата клиента:

«Когда я был маленьким ребенком, меня сильно наказывал отец.

Он мог ударить или оскорбить, если я сделал что-то не так. Я вспомнил это недавно. А до этого оно словно было скрыто глубоко во мне. Отец умер, когда я был ребенком, и,