Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство - Меган Салар

и покой, взамен заставляя тонуть в потоке безнадежности. Я хочу поделиться с вами примером, который дополнительно проиллюстрирует, как такие барьеры могут выглядеть в жизни, какова основная цель ДПДГ и как это все способно помочь вам преодолеть собственные барьеры.

Когда я начала работать с Марией, ей было уже за шестьдесят. Ее вырастила мать-одиночка, страдающая от сильного и оставленного без лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Бо́льшую часть детства Марии омрачали странные компульсивные ритуалы матери, эмоциональное насилие и одиночество. Когда она возвращалась из школы домой, ей никогда не позволялось входить через переднюю дверь, вместо этого нужно было проходить через гараж. В гараже мать заставляла девочку полностью раздеться на аккуратно разложенных газетах и щеткой скребла ее тело. Потом она относила Марию в ванную, чтобы та не «загрязняла» дом. Марии приходилось сидеть в ванне под строжайшим запретом ничего не трогать, включая бортики самой ванны. Потом мать отправляла ее в подвал, где девочка была вынуждена проводить остаток вечера. Такая процедура повторялась ежедневно.

Также Мария рассказала, что летом, когда школа не работала, мать перед тем, как уйти на работу, запирала ее в гараже на весь день. Вместо туалета у нее была банка из-под краски. Еще Мария поделилась со мной, что бо́льшую часть времени только воображение помогало ей справиться с одиночеством и отчаянием.

Призраки детских воспоминаний, судя по всему, продолжали преследовать ее, причем временами беспрестанно выходя на первый план в сознании. Активировавшиеся мысли-триггеры распахивали дверь к старой травме, злости, отвращению, недоверию и страху. Несмотря на то что Мария осознавала, что вся буря чувств связана с прошлым и матерью, когда эти чувства выплывали на поверхность, она переживала их как абсолютно реальные. В результате она злилась, чувствовала себя покинутой и обманутой, словно ей нельзя было никому доверять. Синдромы ПТСР быстро возвращались, и Мария отчаянно нуждалась в ответе на вопрос, почему это все происходит.

Я познакомила ее с ДПДГ. Во время первой сессии, когда Мария перебирала воспоминания и свои старые базовые убеждения, которых придерживалась и по сей день, было трудно не заметить ту боль и парализующий страх, которые она испытывала. И все же у нее получилось переосмыслить произошедшее, собрав более цельную картину. Впервые она смогла описать свою боль и через эмоции, и через логику. Я наблюдала за тем, как Мария медленно начинала находить нужные ей ответы и осознавать, что она не такая сломленная, как ей все это время казалось. В итоге женщина пришла к выводу, что она вовсе не сумасшедшая и может на самом деле доверять другим людям, несмотря на душевные раны, полученные в детстве от матери. С каждой сессией она добивалась все большего и большего прогресса и становилась уверенней.

Где-то после десятой сессии симптомы у Марии полностью исчезли. Болячки прошлого уже не обладали таким весом, она даже начала испытывать зачатки сочувствия и прощения по отношению к своей матери. Во время одной из наших последних сессий она представила, как разрушает гараж, в котором ее запирали, и взращивает на его месте прекрасный сад. Мария сказала мне, что этот образ подарил ей облегчение и свободу от клетки с болью, которую этот гараж когда-то для нее символизировал. Впервые в жизни она ощутила себя свободной. Мария больше не чувствовала эмоционального напряжения рядом с вещами из прошлого, хотя раньше ей было тяжело их видеть. Теперь, через год с небольшим после окончания ДПДГ-терапии, она сообщила мне, что симптомы ее больше не беспокоят.

Ваша история столь же уникальна, как история Марии. Помните, что, какими бы ни казались травма или ПТСР – значительными или не очень, – они действуют на всех нас по-разному. Да, то, насколько сильное ПТСР испытывала Мария, важно, но еще важнее то, насколько оно повлияло на способность ее мозга справляться с этим. Травма сформировала ее образ себя, ее жизнь и способы взаимодействия с миром. Одна из самых полезных техник, которые использовала Мария, заключалась в том, чтобы представить, как выглядит ее идеальное «Я», и познакомиться с так называемой «восстановительной командой», подробнее о которой вы узнаете в этой главе. Описанные здесь психологические инструменты помогут вам справиться с когда-то застрявшими в памяти фрагментами жизни, подорвавшими ваше нормальное функционирование. Эти инструменты дадут вам возможность наконец свободно дышать, пребывать в настоящем моменте и заново поверить в то, что в жизни есть что-то хорошее. Что еще важнее, они подготовят вас к исцелению и научат принимать все стороны жизни, как хорошие, так и плохие.

Начав применять инструменты ДПДГ, вы обнаружите, что человек, у которого есть все ответы, это вы сами, именно у вас есть вся необходимая информация, чтобы освободиться от пут прошлого. Вы обнаружите, что терапевт – всего лишь сопровождающий, тогда как хозяевами своего внутреннего мира являетесь вы сами. Ответы, которые вы найдете, и сила, которую вы пробудите, изменят вашу жизнь. Когда вы научитесь опираться на собственное понимание происходящего, вы поймете, что те сомнения в себе, которые так долго вас мучали, начинают потихоньку отпускать, в то время как уверенность и вера в себя, наоборот, растут. Ваш разум – прекрасное место, полное знаний, способностей, творчества и прощения.

Самый первый и важный шаг в обучении техникам и инструментам ДПДГ – освоение билатеральной стимуляции. Когда под влиянием стимуляции обеих сторон тела пробуждаются обе части нервной системы, мозг начинает активировать нейроны и в левом, и в правом полушариях, что очень важно для корректной работы таких функций мозга, как концентрация, решение проблем и эмоциональная регуляция. Теперь познакомимся с разными вариантами билатеральной стимуляции.

Техники билатеральной стимуляции

Я расскажу вам о четырех методах билатеральной стимуляции, в том числе об уже известном вам «Объятии бабочки». Каждая из этих техник помогает достичь двойной осознанности. Не стесняйтесь, попробуйте выполнить хотя бы несколько техник, описанных ниже. Вполне возможно, что вы найдете методику, которая подходит вам больше других, и выберете ее в качестве инструмента для продолжения нашей с вами совместной работы (Shapiro, 2018).

Движение глаз. Поднимите два пальца одной руки на уровень глаз и начните перемещать их справа налево, следя за пальцами взглядом. Делайте это в таком темпе и на такой дистанции, какие для вас наиболее комфортны, главное, чтобы вам было удобно фокусироваться.

«Объятие бабочки». Скрестите руки на груди так, словно вы себя обнимаете, ладони должны легонько опираться на плечи или предплечья. Потом начните похлопывать себя по плечам поочередно справа и слева. Делайте это с удобной для вас частотой, сила похлопываний должна быть заметной, но комфортной.

Похлопывание по коленям. Примите сидячее положение, положите ладони на коленные чашечки и начните поочередно