Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство - Меган Салар

еще жившего в ее сердце и разуме, на роль одного из своих защитников. Со слезами на глазах она пришла к выводу, что это позволило ей обрести надежду на то, что он всегда будет с ней. Меня всегда удивляли и восхищали ее сила и стойкость. Айша попросту не знала, что значит сдаваться. Зато она знала нечто совершенно противоположное – как жить.

В прошлом мне уже доводилось наблюдать за тем, как Айша преодолевает горы неуверенности, страха и душевной боли, я продолжила наблюдать за ней и тогда, когда привычная жизнь, как коврик, оказалась выдернутой у нее из-под ног. С помощью ДПДГ-терапии она смогла переработать непереносимое горе от смерти Грега, поделиться хорошими моментами, которые последовали даже несмотря на боль, и сохранить надежду на то, что Грег все еще будет помогать ей. Она часто возвращалась к упражнению с восстановительной командой, потому что оно придавало ей сил и решимости. Айша представляла, как Грег напоминает ей, что она уже преодолела много жизненных трудностей и как-нибудь сумеет снова встать на ноги. Не могу сказать, что дальше ее жизнь стала легкой или боль в конце концов прошла. Нет, боль осталась, все такая же ощутимая, временами очень острая, но Айша научилась принимать эмоции, уроки, чудеса, что бы ни происходило, и смогла пережить травмировавшую ее потерю.

Я решила поделиться с вами опытом Айши в надежде, что принятие, жизнестойкость и стремление переосмыслить травму, которые она проявила, вдохновят вас на то, чтобы переработать собственные болезненные переживания.

В начале пути к исцелению вам потребуется встретиться со своей болью лицом к лицу. Я знаю, что это может привести в ужас и ошеломить, поэтому решила посвятить теме поиска соответствующего ресурса целую главу. Вполне вероятно, что вы сейчас задаетесь вопросом, зачем вообще необходимо обращаться к боли. Или думаете, что изучение болевых точек скорее отбросит вас назад, чем освободит. Все эти страхи можно понять. Мы привыкли подавлять боль или избегать ее, у нас уже есть много подручных инструментов для этого: выпивка, еда, витание в облаках, сон, переработки… Избегание боли – всего лишь инстинкт самосохранения, который пытается защитить нас в обстоятельствах, которые приучили нас к мысли, что сделать ничего нельзя, кроме как просто хоть как-то держаться на плаву. Однако чем старательнее мы избегаем боли, тем глубже становятся наши внутренние страдания. Боль дремлет почти на поверхности. Мы можем продолжать и дальше как-то с ней справляться, притуплять ее, избегать, но, какую бы из этих стратегий мы ни выбрали, ничего не изменится. Боль так и останется, а мы будем просто топтаться на месте. Если мы ее не проработаем, мы все равно продолжим ее чувствовать.

Помните: какими бы страшными вам ни казались такие вещи, как изменения, уязвимость и боль, у вас теперь есть выбор помимо базового выживания. Умение прислушиваться к своим мыслям и чувствам – это первый шаг к тому, чтобы разрушить цепи, которые вас сковывают. Признайте, что до этого момента вы делали все возможное, чтобы перетерпеть то, что находится за пределами вашего понимания или вне зоны контроля. Отдайте дань уважения тому, что эти навыки выживания сослужили свою службу. Как и в случае с дополнительными колесиками на велосипеде, приходит время, когда в них отпадает надобность. Для вас оно наступает сейчас. Когда вы перестанете цепляться за эти базовые инстинкты, вы поймете, что способны посмотреть в лицо своим страхам, эмоциям и переживаниям, при этом относясь к себе с сочувствием. Вы научитесь прощать себя за свои недостатки, защитные механизмы, периоды, когда вы только и делали, что выживали. Вы начнете расти, ваши раны затянутся, и вы в конечном счете примете себя и жизнь такими, какие вы и она есть.

Поиск доверия и связи с миром внутри себя

Весомую часть работы над исцелением и анализом пережитого опыта будет составлять восстановление доверия к себе. Восстановить доверие после пережитой травмы любой тяжести очень трудно. Мы быстро усваиваем, что нечто неожиданное может приключиться в любой момент, и в результате стремимся постоянно быть настороже. Однако исцеление начинается именно с доверия: мы начинаем развивать в себе сострадательное любопытство к пережитому травматичному опыту.

Найдите время поразмышлять. Каково это, когда вас поощряют доверять себе?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Что все это время мешало вам доверять себе?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Как по-вашему, что бы помогло вам заново поверить в себя? Нужно ли вам одобрение? Понимание? Сочувствие от кого-то, кто понимает, через что вы прошли? Вы сами способны дать себе не только все это, но и многое другое. Запишите, в чем вы нуждаетесь.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Разобраться в том, что вам нужно, очень важно, потому что это поможет вам увереннее двигаться дальше. Когда вы столкнетесь с болью, страданиями и другими сильными эмоциями, внимание к своим потребностям позволит вам почувствовать себя в безопасности и будет поддерживать веру в будущее.

Развить самосострадание

Чтобы по-настоящему разглядеть себя и свою боль, поверить в то, что вы лучше, чем кто бы то ни было, способны себя поддержать, крайне важно усвоить, что такое сострадание. Идя по пути исцеления, вам жизненно необходимо понять, что такое самосострадание, и твердо настроиться на то, чтобы его практиковать. Более того, сострадание настолько значимо для положительных перемен, что его можно увидеть во всех ключевых социальных изменениях на протяжении всей истории. Да, оно действительно необходимо для перемен. Так как вы находитесь на пути к личностным изменениям, я надеюсь, что эта мысль найдет у вас отклик. Скорее всего, самосострадание – это как раз то, чего вы так сильно жаждете.

Так что такое сострадание? Корень и приставка намекают нам, что это слово буквально значит «страдать с кем-то». Впитайте в себя эту мысль. Изначальный смысл, заложенный в составе слова, содержит мощный посыл. Он открыто сообщает нам, что никто не обязан страдать в одиночку.

Буддисты столетиями использовали сострадание в своей практике, они расширили смысл слова такими добавочными значениями, как «любящая доброта» и «дружба». Они описывают сопереживание как действие, которое подразумевает осознанное отношение к своим чувствам и мыслям, знание того, что именно тобою движет, и культивирование осознанности в целом, как в себе, так и в окружающих.

Считайте, что сострадание – это не столько эмоция, сколько практика и действие. Чтобы сопереживать, нужно просто понимать свои чувства и переживать свои эмоции. Иногда бывает полезно представить, что эмоции – это гости, которые заглядывают к нам на время. Гости в виде боли и других чувств, с которыми вы сталкиваетесь, приходят к вам, чтобы вы их заметили и прочувствовали, они помогают вам усваивать новые жизненные уроки и залечивать старые раны.

Сопереживание – это способность ценить себя