Большая книга психологических кризисов - Геннадий Старшенбаум

Тело наливается спокойной силой, энергией. Оживает каждая мышца, каждая клеточка тела. У меня большой запас бодрости и оптимизма. Плечи и спину обдает легкий озноб. Будто освежающий душ. Все мышцы становятся упругими. Стою рано утром на высокой скале над морем. Волны бьются под ногами. Ветер усиливается, рвет одежду. Чувствую прилив сил и энергии. По телу пробегают мурашки. Как будто крылья вырастают за спиной. Я как большая сильная птица, готовая взлететь. Как сжатая пружина. Все готово к прыжку. Все замерло в последнем напряжении. Внимание… Толчок – встать!»

Солнышко во мне

Упражнение делается на бегу и состоит из трех этапов. Первый – «Тепло», основан на физиологическом свойстве организма выделять тепло при мышечной работе. Благодаря этому через несколько минут легкого бега можно констатировать:

«Мышцы прогреваются приятным глубоким теплом…»

«Руки и ноги теплые, согреваются…»

«Горячая кровь струится по всему телу…»

«Тело пропитано густым глубоким теплом, как губка…»

«Тело излучает тепло».

Такие представления помогают почувствовать нужные ощущения и усилить их.

Второй этап – «Бодрость». На этом этапе используется ощущение той легкости движений, когда мышцы рук и ног разогрелись, связки суставов обрели эластичность, установился автоматический ритм дыхания, сердцебиения и движений бега. Все эти ощущения сводятся в одно – ощущение свободного полета, парения.

«Мне тепло и легко…»

«Щеки овевает приятный ветерок…»

«Вдох успокаивает…»

«Выдох спокойный…»

«Сердце бьется ритмично, равномерно…»

«На душе спокойно и легко…»

«Мышцы наливаются спокойной силой…»

«Излишнее напряжение уходит само собой…»

«У меня много сил и энергии…»

«Чувствую в себе силу, смелость и бодрость».

Третий, заключительный этап – «Радость». Задача: не дать энергии уйти в «пар», в какое-нибудь озорство, на которое обычно тянет в середине дистанции. Проблема заключается в том, чтобы сберечь эту энергию, пропитать ею душу и тело, окрасить в радостные цвета. Есть такое выражение: «мышечная радость», так что сам организм в движении создает основу для такого настроения, только пользуйтесь!

Формулы этого этапа:

«Во мне пульсирует горячая здоровая кровь…»

«Огромный заряд сил и энергии…»

«Я как пульсирующее солнце…»

«Лоб приятно прохладный…»

«Я легко владею собой, своей энергией…»

«Реакция спокойная и деловая…»

«Я верю в свои силы…»

«Мне легко и приятно с людьми…»

«И людям приятно со мной…»

«На душе тепло и спокойно…»

«Полный покой на душе…»

«В моем сердце живет любовь к жизни, к любимым, к своему телу…»

«Эта любовь дарит мне столько часов счастья…»

«Эта любовь дарит счастье моим близким…»

«И получает столько же назад…»

«Я чувствую себя в центре этого горячего, радостного круга любви…»

«Он проходит через землю, через мое тело, уходит в небо и возвращается в землю…»

«Этот круг радости и любви всегда со мной».

Двадцатилетняя Раиса была направлена в кризисный стационар психиатром в связи с опасностью суицида. Она родилась вне брака, до 11 лет жила у бабки, которая воспитывала внучку в духе повышенной моральной ответственности. Когда девочке было три года, ее мать вышла замуж за пожилого ученого. Бабка не позволяла внучке встречаться с отчимом, несмотря на глубокую привязанность, возникшую между ними.

Учебу Рая начала вовремя, училась с интересом, легко. Любила подвижные игры с мальчиками, мечтала стать учительницей младших классов. В 11 лет мать взяла дочь к себе, но она продолжала свободное от учебы время проводить у бабки и в компании своих бывших приятелей.

С 13 лет Рая начала писать стихи, рисовать, ее поддерживал в этих занятиях отчим. В 15 лет она попала под влияние группы девиантных подростков, рано начала половую жизнь, запустила учебу, дралась с матерью. Окончила школу с результатами ниже своих возможностей. С помощью отчима устроилась работать секретарем в художественное училище.

В 18 лет Рая тяжело пережила смерть любимой бабушки, поэтому не смогла сдать экзамены в училище. К неудаче отнеслась довольно равнодушно. Девушка остро переживала чувство вины, ненужности. С благодарностью приняла предложение малознакомого молодого человека выйти за него замуж. Уехала с мужем в Среднюю Азию, однако быстро поняла, что не любит его, и через несколько месяцев вернулась к родителям в Москву.

Раиса безуспешно пыталась найти работу, конфликтовала с матерью, находилась в подавленном состоянии, которое усугубилось после самоубийства приятеля. Была под сильным впечатлением от его добровольного ухода из жизни, пыталась вскрыть по примеру приятеля вены. Была спасена случайно вошедшими в квартиру друзьями.

После суицидной попытки Раиса испытывала чувство вины перед матерью; их взаимоотношения улучшились. Девушка устроилась воспитательницей в детский интернат и заботилась о близких. Оформила развод с мужем, собиралась вступить в брак с любимым. В это время у Раисы на работе возник конфликт. Раиса с нецензурной бранью набросилась на пожилую санитарку, обидевшую ее подопечных, била ее ногами. Затем испытала жгучее чувство стыда, «была готова сквозь землю провалиться». Долго рыдала, всю ночь писала дневник. Утром мать, войдя в ее комнату, обнаружила на столе стихи:

В первой беседе со мной Раиса жаловалась на сотрудников. Упрекала себя в жестокости, так как не смогла справиться с порывом гнева. Испытывала чувство вины перед своими воспитанниками, а также перед матерью. Критична к своей суицидной попытке. Антисуицидные факторы: забота о своих воспитанниках, нежелание причинять боль матери, привязанность к жениху, надежда на неиспользованные жизненные возможности.