Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса - Адриан Вебстер

На протяжении следующих пяти дней подсчитывайте, как часто вы обнаруживаете себя достающим телефон, чтобы проверить его. Наверное, вы себя удивите, осознав, как зависимы вы стали. Серьезно, раз в час — этого достаточно, чтобы поспевать за всеми новостями. Разве не так?!

Умные мысли навынос

· Ваш мозг уже занят физическими изменениями, чтобы выполнять повседневные задачи.

· Перенося часть задач на «внешние устройства мозга», вы ускоряете темп и провоцируете появление новых задач, но остерегайтесь развития собственной беспомощности.

· Не обвиняйте технологии в поведении молодежи. Помните, новое поколение существовало всегда, а технологии нет!

· Мозг не работает в режиме многозадачности, он лишь способен переключаться за счет когнитивных ресурсов.

· Вы господин или слуга ваших цифровых устройств? Сделайте так, чтобы вы сами запрашивали извещения о новых сообщениях, иначе ваш мозг адаптируется таким образом, что это пойдет вам во вред, не теряйте способность к концентрации внимания.

· Подсчитайте количество непреднамеренных отвлечений. Сколько сегодня получилось? Как много! Момент вдохновения был упущен из-за неважных отвлекающих сигналов — так отключите же их!

Погружение

В погоне за новыми идеями вы можете воспользоваться методом, который мы называем погружением. Он не только чудесно успокаивает, но и может стать эффективным способом повысить творческие способности. На создание этого метода нас вдохновил гениальный инженер Томас Эдисон, чьи изобретения действительно изменили мир.

Он обычно садился в удобное кресло, свесив руки по бокам и держа в каждой по большому подшипнику. Он начинал дремать, но как только по-настоящему засыпал, руки ослабевали, выпуская содержимое, и гром падающих на деревянный пол подшипников будил его. Погружаясь в сон и выходя из него таким образом, он обнаружил, что именно в таком полусонном состоянии был способен придумать и запомнить любые великолепные идеи.

Точно так же, как при макании печенья в горячий чай, секрет заключается в том, чтобы не делать это слишком долго, не погрузиться в сон глубоко и не потерять те идеи, которые, возможно, пришли к вам в голову. Вы, наверное, замечали, что самые лучшие идеи приходят к вам, когда вы мечтаете в ванне, сидите в туалете или едете на работу. Такие ситуации обладают огромными возможностями для решения проблем потому, что в каждом случае вы расслабляетесь и дремлете, но не засыпаете.

Еще одна возможность для погружения — использовать время пробуждения, когда вы переводите будильник на пару минут вперед. Вы наполовину проснулись, но все еще в полудреме и отчаянно пытаетесь выжать максимум из этих быстротечных секунд, которые остались до следующего звонка будильника. Попытайтесь использовать это время для быстрого погружения, задав вашему спокойному бессвязному сознанию направление в сторону тех задач, над которыми вы работали накануне, и вы определенно набредете на вдохновляющие идеи.

Сидеть на краю или нырнуть?

На самом деле есть две немного отличающиеся методики погружения. В обоих случаях вы должны расслабиться, пока не обнаружите себя в «сумеречной зоне». Отдавшись размышлениям на определенную тему, вы можете представить себя сидящим на краю вашего подсознания в ожидании идей, проплывающих мимо, чтобы быстро схватиться за них, прежде чем они уйдут на дно вашей головы. Или, как многие предпочитают, нужно твердо верить, что решение проблемы где-то уже существует и вам нужно просто пойти и найти его. Попробуйте погружаться, как это делают опытные дайверы: представьте себя ныряющим в ваше подсознание, хорошенько оглядитесь вокруг и хватайте все жемчужины!

Это может звучать немного дико, но несмотря на то, что думают другие, это реально помогает, и это гораздо легче, чем кажется, и идей будет гораздо больше, чем вы думаете.

Почему погружение так эффективно?

Хотя вы и не замечаете этого, ваш мозг постоянно работает далеко за пределами сознания, задавая вопросы, решая проблемы, вызывая воспоминания и перебирая мысли. Погружение позволяет вам быстро провести раскопки в глубинах подсознания и воспользоваться всеми результатами этой невидимой сложной работы.

Сознание — это все, что вы сейчас осознаете: то, что у вас перед глазами, звуки, которые вы слышите, мысли в голове и внутренний голос. Подсознание — это вся та работа, которую делает мозг, но которую вы не можете в обычных обстоятельствах осознавать.

Причина, по которой так много работы, которую выполняет мозг, находится вне поля видимости, заключается в том, что сознание имеет ограниченные возможности, тогда как подсознание обладает гораздо большими способностями. Если бы наше сознание работало со всеми мелочами ежесекундно, ваш разум находился бы в постоянном состоянии хаоса. Сознательное мышление избавлено от лишней информации, его задача — правильно работать с наиболее актуальными вопросами.

Сознание — это всего лишь верхушка айсберга, отражающая насущные ежедневные задачи мозга, и то, что скрыто под поверхностью, может быть чрезвычайно полезным.

Даже когда вы не чувствуете полета мысли, ваш мозг тем не менее всегда занят делом, работая над постоянным натиском визуальных образов, звуков, запахов, телесных ощущений, воспоминаний, эмоций, планов, идей о том, что делать, куда идти, с кем поговорить, обрабатываемых в режиме нон-стоп. Ваше подсознание, верьте или не верьте, все время занято этим, постоянно обдумывая новые идеи и пытаясь найти решения ваших проблем. Осознаете вы или нет, все плоды этой деятельности мозга зависят от того, чем вы занимаетесь. Если ваше сознание полностью поглощено разговором, выполнением задачи, просмотром сайтов, чтением журнала или, если угодно, этой книги, тогда идеи, которые бурлят в глубинах подсознания, скорее всего, останутся незамеченными среди многих других отвлекающих факторов. Это все равно что пытаться шепотом позвать друга, которого вы заметили на другой стороне шумной улицы.

Однако когда в ваших разговорах, задачах, мыслях возникает перерыв, вот тогда ваше сознание успокаивается, и пузырьки мыслей из подсознания могут прорваться к поверхности. Вот почему ваши величайшие идеи часто приходят тогда, когда вы не очень-то и думаете над ними.

Когда ваше подсознание занято подбрасыванием идей, теорий, концепций, которые могут пригодиться, хитрость заключается в том, чтобы успокоить мозг и успеть поймать их.

Идеальный расчет

Когда речь идет об изобретательности, сон можно назвать жизненно важным фактором, поскольку самое лучшее состояние мозга для творческой мысли — это сон. Если быть точным, самый креативный момент наблюдается только тогда, когда вы начинаете засыпать, входя в гипнотическое состояние. Вот почему погружение настолько эффективно, и не только тогда, когда вы находитесь в спокойном, умиротворенном расположении духа, готовые принимать новые идеи, — ваш мозг также переходит в подходящее состояние, чтобы самому создавать их.