Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса - Адриан Вебстер

Как часто вы находились в ситуации, когда застревали на решении определенной проблемы, зайдя, как вам кажется, в полный тупик и понимая, что на поиск выхода не хватит и всей жизни? А потом, отойдя от нее, сделав что-то другое и вернувшись к проблеме, вы понимали, что решение лежало прямо на поверхности! И совершенно непонятно, как вы могли не увидеть очевидное сразу. Именно поэтому, пытаясь сконцентрироваться на чем-то, лучше делать это кусками по 45 минут с перерывами в 15 минут между ними. Для большинства людей такой график работы будет гораздо продуктивнее. Однако помните, что пятнадцатиминутный перерыв должен длиться ровно 15 минут!

Выключите это

Лучший способ начать мыслить нестандартно, вне всяких рамок, — это физически избавиться от рамок, другими словами, выйти из вашего офиса! Немного свежего воздуха и отсутствие давящих стен и потолка определенно запустят механизм «спирального мышления». Этот термин был придуман Уинстоном Черчиллем и до сих пор используется для описания способности смотреть сквозь препятствия и барьеры, чтобы найти решение.

Пища кажется вкуснее, когда ешь на свежем воздухе, так же и думать на улице гораздо эффективнее. Если вы хотите устроить встречу, попробуйте устроить ее рядом с водой, лучше всего с шумящей, например у реки, водопада или на пляже, где шум волн станет для вас фоном.

Причина, по которой это работает, состоит в том, что это удивительный способ разбудить правую часть префронтальной коры. Отличительная особенность движущейся воды — это ее случайный, постоянно меняющийся характер. Это значит, что наблюдение за ней и звуками, которые она производит, включает в себя постоянно меняющийся образчик, который не может быть предсказан с точностью секунда в секунду, а это заставляет детекторы данных мозга постоянно догадываться и предполагать, стимулируя правую часть префронтальной коры.

Встряска мозга[11]

Мозговой штурм, или брейнсторминг, может включать работу группы людей, совместно подбрасывающих разные идеи, в атмосфере полного приятия и отсутствия критики. Еще лучше работает метод «встряски мозга», когда каждый думает над проблемой в свое время, придумывая разные идеи самостоятельно до групповой дискуссии. Все предложения записываются на бумагу и запечатываются в конверт анонимно, открываются они в день обсуждения. Это гарантирует, что все замечательные идеи увидят свет, в противоположность классическому мозговому штурму, где раз за разом креативность сводится на нет.

Ключ к продуктивной встрече по методу «встряски мозга» — вне зависимости от того, где она будет проведена, на улице или в помещении, — заключается в том, что нужно выйти за пределы status quo (существующего положения), агитируя и вдохновляя умы чем-то новым, поощрить людей чем-то интересным, что в итоге разобьет ментальные барьеры негибкого мышления. Если дать участникам обсуждения возможность посмеяться, они физически расслабятся, а это означает, что их мозг тоже расслабляется и готов к приему идей, бьющих фонтаном из его глубин. Когда люди начинают смеяться и шутить на встрече, у них больше шансов найти отличные идеи. Даже шутка требует быстрого обдумывания, проведения неожиданных ассоциаций и идеальной уместности, так что это весьма креативный процесс сам по себе. Люди будут смеяться, но потом осознают: на самом деле это не такая плохая идея!

Когда вы отдыхаете и развлекаетесь, центры креативности мозга получают толчок к действию. Встречи вне офиса, пока проводить их так не станет нормой, действительно создают необходимый фактор свежести, помогая подстегнуть ваше мышление. Это работает так же, как и во время тренировки в спортзале: необходимо менять упражнения, давать разную нагрузку и размять мышцы, которые обычно не загружены.

К сожалению, нет такой вещи, как бесплатный обед. Если вы думаете, что все ваши проблемы будут решены быстро, стоит лишь немного поразмыслить над ними и затем вздремнуть, значит, вы пропустили важный этап целого процесса.

Если вы хотите раскрыть свое подсознание для решения какой-либо задачи, вы должны сначала запустить его. Это значит, что вам нужно снабдить его всей необходимой информацией, чтобы активировать креативные зоны мозга, ответственные за обработку новых данных, и дать им материал, над которым они будут работать. Чем больше вы узнаете по вашему вопросу, чем больше книг, журналов и интернет-страниц прочтете, чем больше экспертов опросите, обсудите идеи с друзьями и семьей и вообще со всеми, кто будет вас слушать, тем больше ваше подсознание будет занято работой именно над этой проблемой.

Французский математик Анри Пуанкаре установил периоды в сутках, когда не позволял себя отвлекать. В его случае это было с 10 до 12 утра и с 5 до 7 вечера, это время он целиком посвящал занятию математикой. Затем вечером он читал все подряд, гораздо шире предмета его исследований, просматривал книги и журналы на громадный круг тем, помимо математики, вел исследования вольным стилем, если хотите. Вы бы удивились, если бы узнали, откуда приходили главные идеи: обычно это не имело никакого отношения к решаемой задаче.

Литература, живопись, музыка — подсказки к решению вашей проблемы лежат в самых неожиданных местах. Главное, держать глаза и уши открытыми для новых идей, как Архимед, забравшийся в полную ванну, из которой лишняя вода вылилась на пол. Иногда, замечая актуальность спонтанно происходящих событий и будто бы не связанных с решаемой проблемой, вы можете инициировать тот самый момент «эврики». Это суть творчества. У Пуанкаре такой момент случился, когда он, отступая от приближающегося автобуса, нашел ключ к считающейся до этого неразрешимой математической задаче. Момент истины неизбежно наступает, когда вы не думаете о чем-то конкретном. В промежуток между соседними мыслями пузырьки оригинальных идей беспрепятственно прорываются на поверхность из подсознания.

Ночная смена

Когда вы спите, происходит гораздо больше, чем просто поддержание работы отдельных клеток мозга. Вы не поверите, сколько труда затрачивается на создание, стирание и укрепление связей между клетками мозга. Это лежит в основе обучения новым навыкам и создания долгосрочных воспоминаний. Тестовые сигналы должны быть направлены по новым цепям, чтобы обеспечить правильное соединение нужных клеток после того, как появились новые белковые образования, укрепляющие или ослабляющие влияние каждого нейрона на следующий в цепочке. Вы можете спать в то время, когда ваш мозг проводит работы по совершенствованию своей структуры, не останавливаясь ни на минуту.

Вот откуда приходят сновидения: реактивируемые сенсорные нейронные пути, которые использовались на протяжении дня, без соединения с реальностью в отсутствие зрительных стимулов от глаза или звуковых от ушей, приводят к появлению этих странных событий, которые порой происходят в сновидениях.