Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

иносказательном смысле слово «топить» означает «ставить кого-то в безвыходное положение, принуждать к провалу, поражению». По смыслу поговорки напрашивается слово «печь», но оно связано с менее приятными ассоциациями, такими как бедность, тяжкий и примитивный домашний труд. Поэтому автор предпочел использовать слово «камин», символизирующий тепло, достаток, теплые человеческие отношения и уют, предполагающие комфорт отношений. Ваш выбор зависит от ваших личных ассоциаций мышления.

«Кончил дело – гуляй смело» меняем на «Любимое дело гуляет смело».

В новой интерпретации поговорки автору хотелось получать удовольствие от любимого дела, а не ждать окончания работы, чтобы получить удовольствие после нее. Еще хотелось бы, чтобы дела делались сами хотя бы иногда, что может означать удачу, везение и пассивный доход.

«Кто за все берется, тому ничего не удается» меняем на «Кто за все берется, тому все удается. Кто за все берется, тому удача улыбнется».

Известно, что, чем больше различных способов человек использует для достижения поставленной цели, тем больше у него шансов преуспеть.

Пословица, которая предлагает «не класть все яйца в одну корзину» учит нас мудрости планирования бизнеса. Заменив лингвистический смысл выражения на «чем больше корзин, тем больше яиц», можно в отдельных ситуациях масштабировать бизнес. А как комфортнее для вас звучит это выражение? Какая пословица или поговорка часто используется в вашей речи? Или «приходит вам на ум», когда вы думаете о вашем бизнесе? Как вам хотелось бы ее перефразировать?

«Любишь кататься – люби и саночки возить» меняем на «Любишь кататься – уважай и того, кто эти саночки везет».

«Маленькое дело лучше большого безделья» меняем на «Даже маленький бизнес может стать причиной большого богатства».

«Мелкие дела порождают и мелких людей» меняем на «Продуманные дела порождают умелых людей. Большое складывается из малого. В большом деле все мелочи важны».

«Не красна изба углами, а красна пирогами» меняем на «Красна изба углами, красна и пирогами».

«Не место красит человека, а человек место» меняем на «Место красит человека, а человек место».

«Не сиди сложа руки, так и не будет скуки» меняем на «Сложив руки, богатею без скуки».

«Не спеши языком, а спеши делом» меняем на «Говори языком, да поспешай делами. Сказано – сделано».

«Не трудиться – так хлеба не добиться» меняем на «Любимое дело и душу согреет, и хлеба припасет».

«От лени – болезнь, от работы – здоровье» меняем на «Успешный бизнес и здоровью подмога».

«Поспешишь – людей насмешишь» меняем на «Мудрость смехом успокоит».

«Прежде измерь, а потом отрежь» меняем на «Сила мысли – залог успеха».

«Рубит в два топора, да работа неспора» меняем на «Удача – главное богатство».

«Рядился, рядился, а ни к чему не пригодился» меняем на «Красивый наряд всякому делу подмога».

«Сплеча да сгоряча не добудет калача» меняем на «Всяко дело по плечу».

«Труд всегда человеку дает, а лень отбирает» меняем на «Творчество создает и человеку дает».

«У стряпухи Дарьи весь день аварии» меняем на «У стряпухи Дарьи всё без аварий».

«Умел ошибиться, умей и поправиться» меняем на «Умелец все делает исправно».

«Чем вначале тяжелей труды, тем милей плоды» меняем на «Чем меньше труды, тем весомей плоды».

Со временем достаточно натренированный на устойчивых выражениях ваш разум научится осознавать слова и в целом вашу и обращенную речь. Однажды вы поймете, что по аналогии с речью вы привычно моделируете те события, которые ваш мозг «перевел» на язык вашей жизни.

L3. АВС-формула освобождения от груза негативных эмоций

Если вас раздражает некий предмет, то виноват в этом не он сам, а ваше суждение о нем. И в ваших силах изменить это суждение.

Марк Аврелий [468]

Многие люди живут с убеждениями, что мир должен быть честным и справедливым, взрослый человек не имеет права на ошибку, дети обязаны вести себя идеально и т. д. Нетрудно догадаться, что, сталкиваясь с реальной жизнью, такие люди часто впадают в отчаяние, потому что их ожидания не оправдываются. В результате они переживают разнообразные болезненные для них состояния: бессилие, ненависть или жалость к себе, чувство вины или стыда, – вплоть до депрессии.

Американский психолог, создатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) Альберт Эллис в середине прошлого столетия пришел к выводу, что источником подобных психологических проблем становятся наши иррациональные убеждения [469]. По мнению Эллиса, мы сами себя загоняем в негативное эмоциональное состояние, пытаясь постоянно подчиняться многочисленным «надо», «обязан» и «должен». Техника «АВС-формула освобождения от груза негативных эмоций», относящаяся к методам РЭПТ, помогает с помощью замены существующих иррациональных установок на рациональные выровнять эмоциональное состояние и изменить образ мышления.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Человека делают несчастным не вещи, а отношение к ним.

Эпиктет [470]

Мышление, эмоции и поведение – главные психологические факторы жизнедеятельности человека. Они взаимосвязаны: изменение одного из них часто влияет на состояние других. Наше самочувствие определяют наши собственные мысли: причиной наших эмоциональных реакций становятся не события или другие люди, а то, как мы их воспринимаем, как оцениваем происходящее, опираясь на собственный опыт. Проще говоря, как мы думаем, так и чувствуем.

Как часто, к примеру, мы говорим своим близким: «Ты очень сильно разозлил/расстроил меня!» Хотя правильнее было бы сказать: «Я очень сильно разозлил(а)/расстроил(а) себя!» Но для этого необходимо признать свои эмоции и осознать, что отнюдь не внешние события являются их источником, – эмоции формируются через призму имеющихся у нас внутренних иррациональных установок [471]. Главная задача предложенной психотехники – помочь осознать, что психологические проблемы часто возникают в результате искаженного восприятия действительности, выявить иррациональные убеждения и заменить их на рациональные.

ПРИМЕР. Мужчина считает себя полным неудачником, потому что «совершил ужасную ошибку при выполнении определенной работы». За этим скрыта иррациональная установка «Я должен быть совершенным». Если рассуждать логически, все люди несовершенны и все имеют право на ошибки. Сделанная ошибка подтверждает, что мужчина несовершенен, что он живой человек, но не делает его неудачником.

А. Эллис определил четыре вида типичных иррациональных установок. Для каждой из них существует рациональная альтернатива [472].

КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ

Предложенная техника может быть полезна при работе со следующими проблемами:

• чувство тревоги;

• депрессия;

• агрессия, гнев;

• чувство вины;

• прокрастинация;

• расстройства сна;

• расстройства пищевого поведения.

ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Научившись применять «АВС-модель», вы получите:

• способность принять ответственность за свою жизнь и свои действия;

• способность самостоятельно решать свои проблемы;

• терпимость к чужому мнению;

• способность давать себе и другим право на ошибку;

• гибкость к переменам и открытость миру;

• интерес к самому себе, признание себя как личности [473].

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

МОДЕЛЬ ABC (в расширенном варианте – ABCDE). Ядро теории РЭПТ:

А (англ. activating events) – активаторы: любые события или мысли, чувства, воспоминания, поведение, связанные с данными событиями.

В (англ. beliefs) – верования, убеждения, установки.

С (англ. consequences) – следствия (чувства, эмоции).

АС-МЫШЛЕНИЕ (термин РЭПТ). Искаженное мышление, при котором человек уверен, что не может влиять на свои эмоции (С), что они являются прямым следствием событий (А).

АВС-МЫШЛЕНИЕ (термин РЭПТ). Правильное мышление, при котором