Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

задач, актуальных на данном жизненном этапе.

Упражнение звукообраза моделирует ту или иную эмоциональную ситуацию и позволяет человеку творчески проявить себя в ней через звучание, дыхание, движение, возникающие эмоции и образные ассоциации. Каждый звукообраз раскрывает эффективные способы действия, адаптации, реакции на жизненные ситуации, которые хранятся в коллективном бессознательном и закодированы с помощью звуков языка.

В процессе воспроизведения звукообразов можно познакомиться с самим собой, увидеть свои привычные стратегии и узнать новые способы реагирования на жизненные события. Упражнения выполняются по общей схеме, но каждый человек ищет свой баланс и соответственно использует именно те звуки, которые нужны ему на данном этапе.

Ключевой принцип работы техники – это принцип удовольствия. Когда человек ощущает эмоцию радости, яркий инсайт, он понимает: «Получилось!», – а после этого стремится вновь повторить и сделать это ощущение постоянным – осознать счастье жить и реализоваться по неповторимой программе своей индивидуальности.

ПРИМЕР. К психотерапевту пришла женщина с запросом о том, что не может испытывать радость. Когда она попыталась сделать упражнение на звукообраз «А» (радость), у нее начался сильнейший кашель. Выяснилось, что год назад умер ее отец, и женщина не прожила должным образом эмоции, вызванные этим печальным событием. В результате невыраженные эмоции застряли в ее теле и не давали полноценно радоваться жизни.

КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ

«Звукообразы» – универсальная техника. Ее успешно применяют психологи, педагоги, логопеды, методисты детских садов и социальные работники. Технику можно применять самостоятельно (в объеме, предоставленном в этой книге).

Техника «Звукообразы» может быть использована:

• для диагностики психоэмоционального состояния;

• как способ выражения эмоций;

• для изменения эмоционального состояния;

• для снятия телесных и эмоциональных блоков;

• для возобновления ресурсов организма.

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

ЦЕЛЕБНАЯ ТВОРЧЕСКАЯ ПСИХОЛИНГВИСТИКА (ЦТП). Психотерапевтический метод, ориентированный на работу с внутренней реальностью человека. Психолингвистика выясняет, как человек посредством речи структурирует свою мысль, жизненную энергию и какие психические процессы имеют место, когда мы порождаем и воспринимаем речь. Автор метода – Алла Ивановна Семенова, доктор наук, педиатр, психотерапевт, иммунолог, гомеопат. Важной составляющей метода целебной творческой психолингвистики является работа с дыханием – процессом, согласующим все жизненные функции [477].

ЗВУК. Смысловой сигнал ниже порога осознания, который невербально действует непосредственно на подсознание человека. В звуках алфавита родного языка заложена информация о генетически целесообразной организации эмоциональной сферы человека. В ЦТП каждый звук алфавита связан с обусловленным коллективным бессознательным эмоциональным состоянием, чувственным образом, движением, цветовым восприятием и типом дыхания.

ЗВУКООБРАЗЫ. Это уникальные психолингвистические конструкты, созданные на основе звуков алфавита. Звукообразы выступают универсальными моделями определенных категорий сознания человека, его способов реагирования на жизнь. Работа со звукообразами представляет собой терапевтический процесс, в котором соединяются дыхание, движение, звучание каждого звука, эмоциональное состояние человека и творческое состояние сознания как атмосфера, возникающая в процессе выполнения звукообраза.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ЗВУКООБРАЗЫ»

Каждое упражнение-звукообраз состоит из 5 составляющих:

1 – дыхание;

2 – звучание;

3 – движение;

4 – выражение эмоционального состояния;

5 – творческое состояние сознания, проводником в которое зачастую выступает образ звука.

Звукообраз «А» (радость)

Упражнение прекрасно диагностирует способность радоваться, снимает напряжение, улучшает настроение. При выполнении звукообраза «А» приходит осознание: «А умею ли я радоваться или не очень?», «Что мешает мне радоваться жизни сегодня, прямо сейчас?» Терапевтически затрагивает сопутствующие темы: самопринятие, доверие миру, способность к позитивной коммуникации.

Шаг 1

Встаньте прямо, голова поднята, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях на уровне груди. Полусогнутые пальцы рук слегка соприкасаются тыльными поверхностями концов пальцев.

Шаг 2

Представьте прекрасный пейзаж, который вызывает бескрайнюю радость и восхищение. Такой вид, при котором хочется сказать себе и другим: «Как же прекрасен мир, как я люблю его, как я рад(а), что родился(-ась) и вижу это!» Или представьте образ праздника и исполнение русского народного танца. Растягиваются меха гармошки, танцующие чинно выходят в круг, широко разводя руками: «Ах, калинка-малинка, калинка моя…»

Шаг 3

Мягко разведите руки от середины груди в стороны: сначала на уровне плеч, постепенно поднимая вверх. Одновременно с движением сделайте вдох и на выдохе произнесите «А». При произнесении звука широко открывайте рот, не напрягая язык и губы. Звук должен быть легкий, эмоционально расслабляющий. Воздух не добирайте: сделайте один вдох и звучите, сколько хватит дыхания. Повторите 3 раза.

Звукообраз «Б» (боевитость)

Это упражнение дает психологическое разрешение на боевитость, даже агрессивность, ловкость, способность заявить о себе, умение отстаивать свои позиции. Осуществляется профилактика и терапия подавления стремления к свободе. Этот звукообраз прекрасно работает при необходимости выхода скрытой подавленной агрессии, для раскрепощения, в работе с гневом.

Шаг 1

Встаньте так, чтобы вам было удобно бросать воображаемые предметы. Представьте, что перед вами лежит куча снежков, мячей или каких-то других предметов, которые можно бросать. Можно предварительно подготовить реальные «снаряды», скомкав для этого листы бумаги. Это упражнение также можно выполнять на прогулке, бросая со звуком «Б» реальные снежки, мячики или камешки.

Шаг 2

Имитируйте бросание воображаемого предмета одной или при желании двумя руками. Звук «Б» воспроизводите именно в момент броска, с активным диафрагмальным выдохом, когда губы резко выталкивают воздух. Чтобы произнести звук «Б», сомкните губы, как бы создавая себе некую преграду, а потом струей воздуха из губ вы эту преграду преодолеваете. Один бросок сопровождает один звук «Б». Можно выполнять столько «бросков», сколько захочется.

Шаг 3

Другой вариант работы со звукообразом «Б». Имитируйте руками движения барабанщика, сопровождая их звуками «Бум! Бум! Бум!» Для работы с детьми можно использовать стихотворение Григория Виеру:

С барабаном ходит ежик. Бум-бум-бум!

Целый день играет ежик. Бум-бум-бум!

С барабаном за плечами. Бум-бум-бум!

Ежик в сад забрел случайно. Бум-бум-бум!

Очень яблоки любил он. Бум-бум-бум!

Барабан в саду забыл он. Бум-бум-бум!

Звукообраз «Т» (настройка внутренних ритмов)

Звукообраз «Т» возвращает к естественным эффективным биоритмам тела, генетически заложенным еще до рождения (сердечный ритм, менструальный цикл у женщин; оптимальные часы приема пищи, сна и т. п.). Это упражнение помогает получить разрешение следовать своей природе, энергетически закрываться от негатива и защищать свои личные границы.

Шаг 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, приведите к середине груди.

Шаг 2

Представьте ритмы природы, например движение весеннего сока под корой дерева. Можно представить ритмы движений работающего инструмента или движение парохода по реке, образ дороги – движение к горизонту.

Шаг 3

Ритмично двигайте согнутыми руками перед грудью: в стороны – назад, сближая лопатки, и навстречу друг другу впереди, одна чуть выше другой. Движения постепенно ускоряются и замедляются по угасающей частоте. Обращайте внимание на синхронность, постепенную смену тонуса и ритма движения. Сделайте вдох и на выдохе произнесите звук «Т», с малой глубиной дыхания и задержкой на фазе выдоха. Воздух во время упражнения не добирайте. При таком дыхании нужно «приобрести ритм». Звук «Т» выдыхайте, не тяните его. Должна получиться череда коротких выдохов со звуком «Т».

Звукообраз «Ц» (внутренний покой)

Звукообраз «Ц» помогает освободиться от потока мыслей, погружает в тишину внутреннего пространства,