Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь - Мел Роббинс

контроль над сознанием в свои руки, вы будете способны думать о вещах, которые приносят вам радость, а не сосредоточиваться над отрицательным. И это, на мой взгляд, самый мощный способ использовать Правило.

Почему такая простая вещь работает?

Правило работает, потому что оно такое простое. Есть очень много трюков, с помощью которых мозг убивает ваше желание действовать. Некоторые из моих любимых исследователей, преподавателей, мыслителей написали бестселлеры и выложили потрясающие ролики, где рассказывается, как наше собственное сознание предает нас, используя, казалось бы, бесконечный арсенал уловок, среди которых когнитивные отклонения, парадокс выбора[20], психологическая иммунная система и эффект прожектора[21]. Чему все эти великие исследователи меня научили, так это тому, что в момент, когда вы хотите измениться, избавиться от привычки, сделать что-то трудное и пугающее, ваш мозг начинает работать, чтобы остановить вас.

В основном, ваш разум обманывает вас, тщательно обмозговывая ситуацию. В тот момент, когда вы начнете это делать, вы попадете в ловушки ваших мыслей. У вашего мозга есть миллионы способов отговорить вас от действия. Причина того, что так трудно меняться, является неврологической. Как я уже упоминала в главе 1, изменения требуют от вас делать вещи, являющиеся для вас сомнительными, пугающими или новыми. Ваш мозг создан так, чтобы не позволять вам делать такие вещи. Он боится всего нового, сомнительного, пугающего, поэтому способен на все, что угодно, чтобы отговорить вас от таких вещей. Это вшито в вашу психику очень глубоко, и такие колебания происходят очень быстро. Именно поэтому вам нужно начать действовать еще быстрее, чтобы опередить их.

Правило использует некоторые мощные и доказавшие свою пригодность принципы современной психологии и одновременно является одним из их примеров: задержка перед действием, внутренний локус контроля[22], поведенческая гибкость, принцип успеха, начальные ритуалы, Золотое правило изменения привычек, подлинная гордость, целенаправленное воздействие, «если-тогда планирование» и энергия активации. Из этой книги вы узнаете больше об этих принципах, когда мы углубимся в детальное изучение того, как вы можете использовать Правило в определенных сферах своей жизни.

Как может одно правило применяться во многих сферах моей жизни?

На самом деле Правило пяти секунд воздействует только на одно – на вас. Каждый раз вы удерживаете себя от изменений одним и тем же образом – вы колеблетесь, затем передумываете и запираете себя в ментальную тюрьму.

Момент колебания – это убийца. Колебание посылает в ваш мозг сигнал о стрессе. Это красный флаг, указывающий на то, что что-то идет не так, и ваш мозг тут же переходит в режим защиты. Именно так мы оберегаем себя от провала. Подумайте об этом минуту.

Вы не колеблетесь все время. Например, вы не колеблетесь, когда наливаете утром чашку кофе. Вы не колеблетесь, надевая джинсы. Вы не колеблетесь, включая телевизор. Вы не колеблетесь, набирая номер лучшего друга. Вы вообще не думаете в эти мгновения. У вас просто появляется побуждение позвонить другу, вы берете телефон и звоните ему. Но когда вы колеблетесь перед тем, как сделать рекламный звонок или ответить кому-то на ЭСЭМЭСку, это заставляет ваш мозг думать, что что-то идет не так. Чем дольше вы думаете о рекламном звонке, тем меньше вероятность, что вы его сделаете.

Большинство из нас даже не осознает, как часто мы колеблемся, потому что это происходит так часто, что превратилось в привычку. Вот как Тим пишет об этом после использования правила:

«Честно говоря, я думал, что Правило такое мощное просто потому, что то, что мы держим его в голове, позволяет нам начинать и осуществлять те действия, которых мы обычно стремимся избежать. Я все еще продолжаю говорить: “Черт побери, я к этому предрасположен”. Поэтому Правило так эффективно, потому что оно помогает нам разбить привычные образцы мышления о том, как делать вещи, и позволяет (мне, по крайней мере) безопасно “проходить через это”. Серьезно, почему раньше я боялся некоторых вещей, которые теперь делаю? Никогда не было такого, чтобы то, что я делал или не делал, привело к концу света».

Но вскоре вы узнаете, что даже сам момент колебания можно использовать как преимущество. Каждый раз, когда вы ловите себя на сомнениях, – это спусковой момент. Пятисекундный промежуток открыт, и настало время 5–4–3–2–1, чтобы подтолкнуть себя вперед и перешагнуть через свои оправдания.

Если вы будете видеть цифры, это может послужить живым напоминанием о Правиле и его важности. Арт повесил их на стене у себя в кабинете, чтобы поддерживать свою мотивацию и двигаться вперед весь рабочий день.

Арт Фрей. Новейшее дополнение к декору моего кабинета! Спасибо, Мел, за то, что моя жизнь стала меняться таким позитивным образом!!!☺

Может Правило создать продолжительные изменения в поведении?

Правило перебивает систему мозга, отвечающую за управление действием, чтобы помочь вам выиграть битву с его сопротивлением в конкретный момент. Но знаете, что еще происходит? Со временем, если вы будете все время использовать Правило, вы полностью разрушите эту систему. Одна вещь, которую большинство из нас не понимает, – это то, что такие схемы мышления, как беспокойство, сомнение в себе и страх являются просто привычками. Вы их повторяете, даже не осознавая этого. Если что-то из того, что вы делаете, разрушает ваше счастье и становится при этом привычкой, значит, вы можете воспользоваться последними научными достижениями, что избавиться от привычки:

Ждать

Сомневаться

Сдерживать себя

Молчать

Чувствовать себя в небезопасности

Избегать

Беспокоиться

Передумывать

Существует очень простое Золотое правило изменения привычек: чтобы изменить любую плохую привычку, вы должны изменить поведенческую модель, которую все время повторяете. Подробно я расскажу об этом в части 4 книги. Я научу вас, как покончить с привычками психики беспокоиться, тревожиться, паниковать и бояться, используя Правило пяти секунд в сочетании с последними достижениями науки.

Сейчас все, что вам надо знать, – это то, что Правило пяти секунд и трюк с обратным отсчетом 5–4–3–2–1-ДАВАЙ станут вашей новой моделью поведения. Обратный отсчет – это еще и то, что исследователи называют «начальным ритуалом». Такие ритуалы прерывают существующие по умолчанию плохие модели поведения и запускают новые, позитивные модели.

Если вы овладеете Правилом, вы перепрограммируете свой мозг. Вы научите себя новым моделям поведения. Вместо «вшитых по умолчанию» беспокойства, колебания и страха вы обнаружите, что автоматически действуете смело. Со временем вы будете делать все больше и больше шагов вперед и откроете кое-что еще: настоящую уверенность и гордость – подлинные качества, которые приходят, когда вы отдаете должное своим