Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий - Эми Джонсон

ей вы в одно мгновение можете увидеть по-новому и жизнь, и свою привычку.

Все это проходит через ваш мозг, но берется не совсем из мозга. Подобно крови, которую прокачивает сердце, и воздуху, который проходит через лёгкие, но берутся не из сердца и лёгких. Блестящие идеи и озарения, меняющие мировоззрение, происходят не совсем от вас, но через вас проявляются.

Мозг – потрясающая штука. Но, пожалуйста, не ограничивайтесь этим знанием! За рамками мозга лежит нечто более обширное, более глубокое, любящее и бесконечное. Вместо того чтобы остановиться на машине, давайте посмотрим, что ее питает.

То же и с психологией: это потрясающая штука, но не нужно ею ограничиваться. Любой ее раздел занимается тем, что уже сформировалось. Объект психологии – проявившиеся мысли и ощущения и совершённые поступки. В тот момент, когда мы начинаем их анализировать, все они уже принадлежат прошлому.

Когда мы выходим за рамки текучей, вечно меняющейся формы и обращаем взгляд к неизменной, устойчивой энергии за ее пределами, мы сосредоточиваемся не на проблемах, а на потенциале.

Нетрудно сфокусироваться на том, что уже приняло форму и находится прямо перед глазами. Но так можно увязнуть в частностях: скверная привычка, непростые отношения, неспособность контролировать гнев, недостаток веры в себя. Со всем этим пытаются разобраться люди, и все это анализируют психологи. Однако, к сожалению, изучение частностей не всегда приносит свободу, которой мы жаждем.

Свободу дает выход за рамки деталей. Мы раздвигаем их, когда концентрируемся не на сиюминутных формах, а на жизненных константах. Мы шагаем за рамки, когда фокусируемся на бесформенном, на том, без чего просто не было бы мозга, эмоций и проблем.

И это то, что, безусловно, заслуживает нашего внимания.

Глава 4. Привычка безлична

Я уверена, что в попытках расстаться со своей привычкой вы проштудировали столько книг по популярной психологии и статей из разряда «Помоги себе сам», что при желании уже сами могли бы написать книгу. О том, что такое привычки и зависимости, и о том, как с ними покончить, есть много информации.

По некоторым данным, пристрастием к наркотикам и алкоголю страдают 23,5 миллиона американцев – и это если говорить только об американцах и только о наркотиках и алкоголе. А ведь есть еще миллионы людей за пределами Соединенных Штатов и великое множество других зависимостей! Очевидно, имеющиеся данные не всегда надежны и достоверны и не очень-то поддаются обобщению.

Вы можете без труда найти немало сведений о том, как формируется ваша привычка, как она поддерживается и как от нее избавиться. Об истоках и последствиях вашей зависимости говорится в бесчисленном множестве книг, статей и блогов. Ученые наперебой рассказывают, какие у кого бывают привычки и почему те или иные из них характерны для людей определенного склада.

Почти все современные представления о зависимостях объединяет то, что их носители считаются очень значимым фактором. Быть может, вам рассказывали, что ваша привычка – результат того, что вам в жизни чего-то не хватает. Лично я такое слышала не раз. Или вам говорили, что вы как-то не так смотрите на мир, управляете своими эмоциями, взаимодействуете с другими людьми. А может быть, вас уверяли, что привычка никак не уходит, потому что вам не хватает дисциплины, силы воли, внутренней или внешней мотивации?

В процессе ваших попыток избавиться от зависимости вы, вероятно, узнали, что нужно заменить старую привычку новой; медитировать; положиться на высшие силы; примириться с прошлым; простить кого-то, кого вы еще не простили; обзавестись новыми, более созвучными вам хобби; больше себя любить…

Ради более глубокого понимания привычки вас простодушно – и ошибочно – возвращают к вашему прошлому, характеру или эмоциональному состоянию. Но что, если ваша привычка никак не связана с биографией, психологическим складом или жизненными обстоятельствами?

Что, если все совсем не так: привычка не имеет отношения к тому, чего вам не хватает, и, более того, побуждения несут в себе информацию, которая способна вам помочь?

ДЕЛО НЕ В ВАС

Моя клиентка Кристина страдала, по ее собственным словам, «безумной и неконтролируемой» привычкой к шопингу. Она не получала от шопинга удовольствия, как многие люди, и совсем не любила ходить по магазинам, хотя постоянно что-нибудь покупала. Просто ее к этому непреодолимо тянуло.

Кристина выросла в довольно бедной семье, где не было излишеств. За чем-то, кроме товаров первой необходимости, домашние ходили редко. А подарки – что-то необязательное, но приятное – Кристина получала только дважды в год: на день рождения и Рождество. В материальном плане, сколько девушка себя помнила, ей всегда чего-нибудь не хватало.

Окончив колледж и устроившись на работу, она наконец-то смогла самостоятельно приобретать вещи. Первые походы в магазин были «опьяняющими». Кристина купила кое-какую мебель для новой квартиры и несколько нарядов для работы, оплатив все это только что полученной кредитной картой. И это было блаженство, какого она еще не испытывала!

Но настал момент, когда девушка поняла: шопинг не приносит ей радости. Теперь Кристина шла в магазин, чтобы избежать дискомфорта, – ее стало туда тянуть. Она испытывала всепоглощающую потребность что-нибудь приобрести и покупала, чтобы избавиться от побуждения, а не ради того, чтобы доставить себе удовольствие. Привычка стала подчинять себе Кристину и создавать проблемы.

Вещей уже было столько, что они не вмещались в квартиру. Задолженность по кредитной карте выросла настолько, что девушке перестало хватать денег на минимальный ежемесячный платеж. Она попробовала перестать ходить в магазины, но оказалось, что это не так-то просто. После каждого шопинга ее охватывали сожаление и стыд, но это не помогало справиться с побуждениями. У Кристины было чувство, будто ею командует что-то ей неподконтрольное. Казалось, унять тягу можно единственным способом – пойти и купить еще что-нибудь.

Девушка поняла, что самой ей не справиться, и обратилась к психотерапевту. Тот спросил, что она ощущает во время шопинга. Кристина ответила, что вначале испытывала головокружительный восторг, какой бывает на американских горках. Но потом главным стало чувство облегчения: когда она подчинялась побуждению и что-нибудь покупала, к ней приходило спокойствие. А именно его она так искала, и это чувство преобладало над всеми другими!

Психотерапевт в ответ предложил Кристине найти другие способы успокаиваться. Совет может показаться логичным, но девушку он привел в замешательство: она была не согласна, что ей в жизни изначально не хватало покоя. Ей казалось, что покоя ее лишило пристрастие к шопингу. И, если уж на то пошло, Кристина не ощущала особой нехватки ни в чем, пока у нее не появилась эта привычка. Главным в ее зависимости были не вещи, а непреодолимая тяга их покупать.

На сеансах у психотерапевта