Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы - Ирина Маслова

Если вы оценили ваш старт как «дно», то важно понять, что наладить все сферы жизни на качественном уровне пока нечем. Если у вас в целом все хорошо, но хочется лучше, то проверьте себя на всякий случай перед прыжком.

Начните с самого начала.

Базовый первый уровень потребностей личности называется «выживание» (Ричард Барретт) или «безопасность» (Абрахам Маслоу). Уровень выживания – это чувство уверенности, избавление от страхов, стабильность в доходе и значимых отношениях.

Чтобы были ощущение уверенности, силы справляться со страхами и тревогами, а также мотивация поддерживать базовый уровень дохода на самое необходимое, важно, чтобы ваше тело было здоровым. Вам необходимо регулярно посещать терапевта и сдавать анализы на гемоглобин, витамин Д и другие важные элементы, а также спорт, зарядка, пробежки, растяжка, медитации, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, секс, здоровое и сбалансированное питание. Это основа.

И как быть, когда запросы с каждым годом растут, а сил все меньше?

Еще вчера вы могли танцевать всю ночь, утром сдать экзамен, днем отметить это на свидании с классным парнем, вечером поплавать в бассейне и заснуть только после просмотра модного сериала далеко за полночь, когда организм сам уже вас «выключил».

Что далеко ходить? Вот же, буквально в прошлом году, вы были легче, радостнее, все как-то само происходило, а сегодня нужно напрягаться, чтобы сделать элементарные вещи. Раньше многие задачи решали одновременно, на бегу в офис, а сейчас не можете сконцентрироваться и сходить на почту за посылкой. Сейчас это вызывает раздражение, ведь нужно запланировать это действие и совместить с остальными задачами.

Как в одной голове уместить мысли о самообеспечении и поиске достойного мужчины? А еще рожать когда-то же нужно. Родила? А как теперь жить-то? В голове вообще ничего не помещается. Мозг плавится от нереализованных целей, мечты так и остаются мечтами. Куда бежать?

Моя жизнь наладилась, когда я осознала, что у потребностей есть разные уровни. Представьте, вы видите перед собой аппетитное блюдо, на телефон сыплются оповещения, а напротив сидит ничего такой мужчина, с которым можно было бы провести ночь или жизнь – вы еще не решили. В сумке папка с рабочими материалами, а в кошельке новенькая карта в модный фитнес-клуб. Ты сжимаешься от понимания, что все это невозможно успеть в один момент времени.

Секретная техника королев – в один момент и не нужно… Выдыхай.

Ваши потребности имеют уровни. В разное время, в разном возрасте и в разных ситуациях одни преобладают над другими. Прямо сейчас вам может быть выгодно закончить отчет и наконец-то поесть. Завтра, когда отчет будет сдан руководителю, вы наденете самое любимое платье и пойдете на свидание с тем самым мужчиной. Послезавтра проигнорируете SMS от него и отлично попрыгаете на тренировке с друзьями.

По-другому никак. Если утолить голод хочется больше, чем секса, если сбросить усталость в бассейне важнее отчета, если заказать доставку проще, чем ехать в магазин, то это нормально. Чем старше мы становимся, тем меньше в нас энергии и тем важнее уметь ее подпитывать, тем разумнее ее нужно распределять. По вашим собственным ощущениям. Прислушайтесь к себе. Что важнее прямо сейчас?

Сначала может быть трудно, поэтому подскажу. Первостепенно утоляем базовые потребности по Маслоу: еда, сон, секс (должен быть!). Есть ли недомогания и проблемы со здоровьем? Например, мигрени, ПМС, миомы, давление, сниженный слух, обоняние или зрение? В каком настроении просыпаетесь? Как засыпаете?

Как только наладите сон, питание и здоровье, можно удовлетворить и другие желания. Это уже переход по лестнице потребностей выше в «принадлежность» (Абрахам Маслоу) или «комфортность» (Ричард Баррет), где открываются потребность в отношениях, общности, исполнении желаний, интерес, сексуальность, страсть. Здесь есть энергия попросить повышение, встречаться с мужчинами, полететь в путешествие, записаться на обучение и так далее.

Следующим шагом после того, как закрыли уровень безопасности и первые простые, доступные желания без чувства вины и страха, вы естественно переходите на уровень социального статуса, уважения и самооценки. Только здесь начинается ваш запрос. Оцените, точно ли вы подготовили платформу, чтобы взлететь?

Начните с вашего здоровья и энергии. Сделайте паузу, вспомните минимум вашей жизненной активности и максимум за всю жизнь и оцените ваше состояние от 1 до 100. Как вы оценили количество вашей энергии в среднем за последний месяц?

Вам стоит заняться общим жизненным тонусом, если ваша оценка ниже 40 баллов. У вас не хватит сил на другие практики при количестве энергии ниже этой цифры. В какой-то момент вы не сможете сделать даже самое обычное действие. Обеспечение здорового функционирования вашего организма – самое важное для исполнения ваших долгосрочных целей.

У меня часто спрашивают: «А почему не сбывается мечта? Нет машины? Мужа?», «А почему я не стала начальником и не могу найти любимое дело?», «Почему все время не хватает денег и времени на себя?»

Я выслушиваю, а потом спрашиваю про самые простые вещи, которые вводят этих женщин в тупик:

– Опиши мне твой сон, секс, питание и спорт.

– В смысле?

– Опиши, что у тебя с базовым уровнем.

– Как у всех, наверное…

– Сколько часов в день ты живешь? Опиши свой день с момента пробуждения.

И начинается: секса нет несколько лет, хроническое недосыпание, едите то, что привыкли или легко приготовить, чаще всего невкусное и не насыщающее ваш организм витаминами и энергией, спорт отсутствует как вид. Все, приехали. О каких мечтах и бизнесах мы можем дальше говорить, если нет главного – ресурса и энергии? В вашем сосуде дыра, через которую вытекает жизненная сила.

Итак, проверяем свой первый базовый уровень – ВЫЖИВАНИЕ.

Выживание – это ваша безопасность, ваше тело, потребности, физическое состояние и тонус. Более простым языком: есть ли еда каждый день или бывает чувство голода и жажды, тепло ли вам, есть ли по сезону одежда, есть ли жилье, где вы можете переночевать и отдохнуть, оплачены ли счета и не угрожает ли вам отключение жилищных услуг или, не дай бог, выселение?

Вам сейчас кажется, что я утрирую и нагнетаю. Да, конечно, но лишь отчасти. Вы думаете, что всего этого нет только у бедных африканских детей. Тогда представьте, как много женщин отказывают себе в обеде, потому что надо срочно выполнить поручение начальника, и страдают от расстройства желудка и гастрита, работают в плохо отапливаемом помещении, поэтому болеют зимой, или, наоборот, проводят рабочее время в жарком офисе летом и испытывают проблемы с давлением и дыханием. Это тоже нарушение базовой безопасности. С такими ситуациями сталкивалась каждая вторая, если не первая женщина.

Вторая часть этого уровня – это физическая активность: бег, тренировки, прогулки на свежем воздухе, плавание и тому подобное. Ваше тело начинает плохо работать, если у вас нет физкультуры. Оно не готово даже к малейшему стрессу и сбоит то мигренью, то простудой, то невралгией. Все системы организма мобилизуются при стрессе: сердцебиение учащается, дыхание усиливается, мышцы подготавливаются – так срабатывают инстинкты. А у вас уже лет десять не было тренировок: сосуды слабые, дыхание поверхностное, мышцы не выдерживают. Вот и устали вы уже только от одной мысли, что надо что-то сделать. Ни мозг, ни тело не готовы к работе.