Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - Рафаэль Сантандреу

1. Я должен все делать хорошо.

2. Люди должны относиться ко мне хорошо.

3. Все события должны быть благоприятны для меня.

Когда не выполняются эти инфантильные и ни на чем не основанные требования, наш невротический разум оценивает то, что происходит, как нечто «ужасное» и порождает мысли вроде:

1. «Ужасно», что у меня не получилось все хорошо.

2. Я не могу вынести того, что люди не относятся ко мне соответствующим образом.

3. Жизнь ужасна! Какое несчастье, что со мной это произошло!

Мы также видели, что обычно мы начинаем воображать самое ужасное и переживать не только по поводу того, что произошло, но и из-за того, что могло бы произойти. Сам факт размышлений о вероятности того, что может случиться что-то плохое, уже заставляет нас терзаться.

Это разбиение на три категории очень полезно для выявления и идентификации того или иного иррационального представления, но есть и другие классификации этих феноменов. В когнитивной терапии существует традиция составления в каждый период времени списка наиболее явных иррациональных представлений. Альберт Эллис – один из ведущих когнитивных психологов – составил в 50-х годах прошлого века свой собственный список «основной десятки» таких идей.

Продолжая эту традицию, я разработал список иррациональных представлений, типичных для сегодняшней Испании. Это мнимые идеи, которые создают сильное беспокойство и формируют неправильный образ мыслей у многих испанцев.

Вот список 10 главных идей, порождающих тревогу и неприятности у наших современников.

1. Мне нужен кто-то, кто будет рядом со мной, кто любил бы меня, иначе жизнь очень грустна!

2. Я должен стать кем-то в этой жизни, полностью использовать все мои качества и добродетели. Иначе я чувствую себя неудачником.

3. Я не могу пережить публичного пренебрежения. Я должен уметь отвечать на пренебрежение и защищать свой имидж.

4. У меня должна быть квартира в собственности, иначе я – проклятый неудачник и нищий.

5. Чтобы быть счастливым, абсолютно необходимо иметь хорошее здоровье. И самое желательное – прожить очень долго, чем больше, тем лучше: 100 лет или более!

6. Я должен помогать всем своим родственникам: родителям, бабушкам и дедушкам, детям… Моя помощь совершенно необходима им для счастья.

7. Если мой сексуальный партнер наставил мне рога, я не могу продолжать эту связь. Неверность – ужасная вещь, которая разрушает меня изнутри.

8. У меня должна быть волнующая жизнь, иначе моя жизнь – скука и бессмысленная трата времени.

9. Больше – всегда лучше. Прогресс – это всегда хорошо, и он заключается в обладании все большим количеством вещей, большим числом возможностей, большим числом умений… Это очевидно в случае желания все большего и большего количества хороших событий, таких как мир и радость.

10. Одиночество – это очень плохо. Все человеческие существа нуждаются в том, чтобы рядом с ними был кто-то близкий, потому что, если рядом никого нет, значит, этот человек – неудачник.

Это всего лишь краткий список того, что встречается. Во всяком случае, именно эти идеи я наблюдаю чаще прочих, читая газеты, разговаривая с друзьями и работая с пациентами.

Все эти утверждения относятся к иррациональным представлениям и порождают невротическое состояние или необъяснимую тревогу. Ни один из пунктов этого списка ни для кого не является насущной необходимостью: ни партнер, ни защищенность в смысле работы, ни здоровье. Речь идет сейчас не о предпочтениях и целях, а об условиях, требуемых для счастья. И в последующих главах мы научимся добиваться их.

Прежде всего я хочу делать маленькое замечание о самом популярном иррациональном представлении: тот факт, что очень многие люди, может быть, даже большинство, разделяют какие-то из упомянутых ложных идей, не значит, что они истинны. В истории можно найти многочисленные примеры предрассудков и стереотипов, которые в течение десятилетий доминировали в культуре народов, а затем жизнь доказывала их ложность. Например, между 1960 и 1970 годами в Испании курили 90 % мужчин. В настоящее время курит меньше 30 %. Тот факт, что курить в те времена было модно, не значит, что это хорошая привычка.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО

1. Существуют очень популярные иррациональные представления, которые распространяются среди людей благодаря общественному мнению. Как раз эти представления ответственны за увеличение в настоящее время эмоциональных проблем у людей.

2. Если не верить в такие иррациональные представления, вы сможете позволить себе наслаждаться преимуществами современной жизни во всей ее полноте, не впадая в неврозы и депрессию.

Поработав некоторое время психотерапевтом, я обнаружил, что с определенной группой пациентов психотерапия не работает. Порой мы много работали, чтобы победить их иррациональные представления, но они сеанс за сеансом возвращались к своим прежним страхам и комплексам. Я приводил им аргумент за аргументом, чтобы разрушить их состояние «быть должным», но результата не было. Эти случаи озадачивали меня: почему они настолько сильно блокированы?

Почти случайно одна пациентка – ее звали Марией – подсказала мне ответ на этот вопрос.

Марии было 60 лет, и она пришла ко мне, чтобы поработать с широко распространенной проблемой хронической тревоги. В течение первых двух сеансов мы смогли понять, в чем состояла ее базовая ментальная структура и как она сама заставляла себя нервничать посредством своего запугивающего внутреннего диалога.

Мария считала «ужасными» большинство перипетий и неурядиц своей жизни. Если у нее ломалась стиральная машина, она сразу же твердила: «Это ужасно! Как мне не повезло! Все плохо!»

В тот день, когда должна была проходить моя третья встреча с ней, я открыл дверь консультации, и она посмотрела на меня с вызовом в глазах. Она быстро вошла в кабинет и села со скрещенными руками, уперев взгляд в пол. Я ясно понял, что она недовольна. Мы сели друг напротив друга, и я спросил у нее:

– Как дела, Мария? Как прошла неделя?

– Очень плохо, я очень сердита на вас, – бросила она.

– Да ну! Почему? – спросил я, искренне удивившись.

– Потому что я поняла, что вы хотите сделать со мной! – сказала она мне.

Мы, психологи, привыкли слышать самые неожиданные вещи, но в этот момент я растерялся. Я никак не мог понять причину ее обиды.

– Да? Не понимаю, что вы имеете в виду, – сказал я.

– Вы хотите превратить меня в пофигистку! – ответила она мне с сильным раздражением.

Для меня это стало моментом истины, потому что я наконец осознал препятствие, которое сводит на нет эффективность психотерапии у некоторых людей, – страх перестать беспокоиться.