Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Гордовский

И к лету все мои показатели вырастут. Хотя они и так выше, чем у подавляющего большинства молодых парней. И не каких-то там, а регулярно тренирующихся.

Почему так?

Потому что общепринятое, никогда не вызывающее возражений, само собой разумеющееся, естественное, казалось бы, мнение, что с возрастом человек должен стремительно терять физические кондиции – ошибочно.

Не должен.

Ни слабеть не должен, ни хиреть не должен, ни вздыхать с унылыми видом «эх, прошла жизнь» не должен.

Может, конечно. Если хочет. Но не должен.

Каждый день пять упражнений. И – заново родитесь.

Я тренируюсь каждый день. Годами.

Без всякой мотивации. Без настойчивого обращенного в собственный адрес «соберись, ты сумеешь!». Без отчаянного «да как же мне себя превозмочь?!».

Просто тренируюсь.

Как?

Давайте сначала определим, что же такое мотивация.

Это то, что помогает человеку совершить действие, которое он делать либо:

а) не хочет,

б) боится,

в) считает, что у него ничего не получится, потому что он не «из того теста сделан». Не такой как, например, эти мускулистые фитнесисты, грациозно застывающие на фоне разномастных тренажеров для селфи.

То есть желанная цель для него, простого смертного, это нечто сияющее перед ним на пьедестале – манящее, но недоступное.

Какая же все это ерунда.

Надо шагнуть к пьедесталу, поднять руки, взять эту сверкающую, переливающуюся, искрящуюся цель и поставить ее в дальний угол комнаты – на уровень плинтуса.

Все, нет сияния. Погасло. Вот – тапки, вот кот спит, а вот она – цель.

Считайте, что достигнута.

Потому что теперь ваш день выглядит примерно так: проснулись, почистили зубы, позавтракали, сделали какие-то дела, потренировались, сходили в магазин, вернулись, написали кому-то что-то ВКонтакте, приготовили еду, поели, опять поделали дела…

Понимаете?

Тренировка должна стать обычным, рядовым, ничем не выделяющимся среди прочих делом.

Как почистить зубы. Как проверить почту. Как покормить кота (опять пишу про кота, потому что вот он – трется сейчас возле меня, требует еды).

То есть: занятия физкультурой нужно лишить того чуть ли не героического ореола, которым их часто принято окружать.

Ничего героического в тренировках нет.

Это не бросаться с гранатой на танк. Это просто набор определенных действий, выполняемых с конкретной целью, – укрепить, например, мышцы. Или похудеть. Или улучшить самочувствие.

Всё.

Если вы с самого начала станете относиться к занятиям именно так – без лишнего пафоса, без искусственно разжигаемого нервического азарта, то, во-первых, не соскочите и не забросите все к чертям, когда этот азарт утихнет – а он утихнет! – а во-вторых, сам тренировочный процесс станет для вас гораздо безопаснее.

Потому что вы не начнете во что бы то ни стало ставить рекорды, убеждая себя и других, какими, оказывается, возможностями обладаете.

Один раз убедите, второй раз убедите, на третий – увезут в реанимацию.

Не надо так.

А надо спокойно. Без напряга. Без всякого превозмогания собственного чего-то там, о чем так любят писать мотивационные паблики.

Рутинно.

В этом и есть секрет.

Потому я и тренируюсь каждый день годами и вообще не запариваюсь.

Чего и вам желаю!

Теперь пойду кормить кота. Потом потренируюсь. Потом – дела.

«Вы когда последний раз отжимались?»

Добрая половина мужчин «за 50», услышав такое, пожмут плечами и ответят что-то вроде «да и не помню уже».

На самом деле многие помнят.

В юности.

В той самой яркой, шумной, веселой, безвозвратно ушедшей юности. Когда силищи и здоровья было ух как много, а опыта жизненного ох как мало.

Теперь наоборот. Опыта – хоть в вагоны грузи, а здоровьичка маловато.

Ну так к опыту и прислушаемся.

О чем он говорит?

О том, что всякий раз, когда мы, будучи уже изрядно потрепанными жизнью, уставшими от решения бесконечных проблем, вымотанными донельзя, вдруг в какие-то моменты ощущали в себе тот погасший уже, казалось бы, огонь молодости – нам становилось и легче, и проще, и ярче, и шумнее, и веселее и оказывалось, что не так уж безвозвратно эта молодость и ушла.

Так возвращайте себе подобные ощущения чаще.

Простейший способ – займитесь физкультурой.

Что в ней самое – не знаю даже какое слово подобрать – самое естественное что ли, самое привычное для мужчины?

Отжимания.

Обычные отжимания от пола. Великолепно тонизируют, улучшают дыхание, укрепляют сердце. Поднимаешься после них – и чувствуешь, как по телу разливается пульсирующая, жгучая сила откуда-то из груди, из глубины, словно источник там какой-то открывается.

А он и правда открывается – это ж гормоны, это ж тестостерон, – организм начинает выплескивать его в ответ на нагрузку.

Ну и мышцы оживают, понятное дело. В общем, весь оживаешь.

Здоровеешь!

Попробуйте. Хотя бы раз в день. Сколько сможете.

Безвозвратно ничего не уходит – нас всегда догоняют старые долги, нерешенные дела, незалеченные травмы.

Так пусть нас нет-нет догоняет и молодость. Это будет справедливо.

Мне постоянно говорят, что занятия физкультурой после 50 лет – опасны. Сердце, мол, уже не то. Суставы. Мышцы нагрузок не выдерживают и рвутся с треском, как старые тряпки. И тому подобный кошмар.

Тысячу раз слышал это, тысячу раз возражал, убеждал, доказывал – бесполезно.

Ну да ладно.

Сейчас я не о биологических обоснованиях пользы тренировок в старшем возрасте. Сейчас я скажу по-простому.

Итак, люди добрые. Жалеете, значит, себя. Понапрасну не растрачиваете. Щадите.

Вы сколько еще жить собираетесь?