Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день - Инна Гуляева

Культ занятости толкает нас на постоянную активность. Быть постоянно занятой – престижно. Даже в свои выходные мы куда-то идем, что-то посещаем, читаем, смотрим и т. д.

Один раз мне позвонил друг, когда я загорала на заднем дворе своего дома, и спросил меня, чем я занимаюсь. Я ответила: «Я ничем не занимаюсь». Он всполошился: «Что случилось? Ты заболела?» Настолько крепко проникла к нам в сознание обязанность быть занятым, что позволить себе ничего не делать могут только больные. Праздное проведение времени перестало быть привилегией обеспеченных слоев населения. У них день расписан по минутам, даже если про работу нет ни слова. Тренажерный зал, салон красоты, шоппинг и т. д.

Из нашей жизни исчезло сидение под звездным небом. Наслаждение теплым ветром. Минуты покоя под ласковым солнцем.

Ничегонеделание приводит к активации принципиально иной нейронной сети. Ученые называют ее «пассивная сеть». Это своеобразный «автопилот» мозга. Он начинает действовать тогда, когда мы ослабляем управление своей жизнью, выключаем «ручное управление». Мозг в курсе наших настоящих желаний и устремлений, чего мы хотим и что надо сделать.

Единственный способ получить эти знания – перестать самой «вести самолет», отключиться от системы управления – передать бразды правления своему внутреннему «автопилоту». Это и происходит во время ничегонеделания.

Часто женщины недовольны своей жизнью, внешностью, собой в целом, но убегают от этих мыслей в занятость. То есть только к вам приходит негативная мысль, как вы ей: «Я сейчас очень занята, извини, много работы». Этот механизм называется в психологии вытеснением. Но, убегая в работу, проблем не решить. Вытеснение не поможет разрешить внутренние конфликты, а только усугубит их.

Во время ничегонеделания вы начинаете прислушиваться к себе. Даете возможность «высказаться» как позитивным, так и негативным мыслям. Хотя это не всегда бывает приятно, это точно полезно.

Во время ничегонеделания вы позволяете переключиться мозгу с активной работы на пассивную, тем самым активируете «пассивную нейронную сеть». Часто во время отдыха приходят самые глубокие и интересные мысли. Они возникают, поднимаясь из глубины нашего бессознательного. Наша активность и связанные с этим мысли часто забивают важные, глубокие, трансформирующие вас идеи. Однажды во время медитации мне пришла мысль: «Не бывает неглубоких людей. Есть люди, не знающие своей глубины».

В спешке, своими повседневными заботами, проводя время в Интернете, социальных сетях, мы создаем «шум» из мыслей, сопровождающий наши действия. Этот «шум» не допускает до нас шепот нашей души, нашего настоящего «Я», внутренней мудрости.

«Сеть состояния покоя», или «сеть пассивного режима работы мозга», была открыта неврологом Маркусом Райхлом из Университета Вашингтона в Сент-Луисе в 2001 году. Данная сеть включается, когда мы «ничегонеделаем».

Райхл обнаружил в ходе МРТ-исследований мозга особую сеть, которая начинает быть более активной, когда люди отключаются от внешнего мира. В мозге, когда люди ничего не делают, появляется активность в совсем других нейронных цепях, нежели когда человек занят внешней деятельностью.

Можно сказать, что нейронные сети меняются местами: становится менее активна та, что задействована при внешней работе, и в свои права вступает нейронная сеть ничегонеделания. Мозг «разворачивается» от стимулов внешнего мира к сигналам из нашего внутреннего мира.

Именно это дает возможность услышать творческие неординарные идеи, лучше понять свои желания и мотивы, понять, в каком направлении хочется развиваться. Как говорится, самое простое всегда находится «у нас под носом».

Не нужны сложные мозговые штурмы, горы прочитанных книг – надо просто активировать у себя «пассивную нейронную цепь». Отдыхать, валяться, слушать музыку, рисовать, то есть уйти от деятельности, позволить себе расслабиться и ничего не делать.

Конечно, вначале внутренний критик будет сильно мешать своим бурчанием «о напрасно прожитых годах в безделии», о том, что лениться – это просто аморально, что в то время, пока вы ничего не делаете, «корабли бороздят просторы вселенной»…

Если вам нужны доводы в пользу праздного проведения времени, успокойте себя таким фактом.

Ученые обнаружили, что мозг восстанавливается во время отдыха, то есть ничего не делать – полезно для вашего здоровья, а также для развития вашей креативности и поиска нестандартных решений ваших задач.

Вы «переключаете» свой ум, отдыхаете, после этого снова «включаете» активность, и эта «перезагрузка» дает вам силы и энергию для работы.

Однажды я возвращалась с работы, въехала в тоннель, радио зашипело, сначала не сильно, а потом вообще перестало ловить. Я подумала, что тоннель – как метафора Эго.

Эго строит вокруг нас бункер, и вначале, когда стенки не очень толстые, мы еще можем слышать свою душу, чего она хочет. Стенки становятся больше, и мы уже с трудом распознаем сигналы своей души – мы и ее-то начинаем воспринимать как какой-то чужеродный объект, будто она где-то снаружи, а то, что внутри бункера, кажется нам нашим «Я». По крайней мере, так нам рассказывает наше Эго.

А стенки все больше. Вместо четкого приема – только непонятный шум и треск в эфире. «Что ты там сказала? Ничего не понятно! И почему другие люди говорят, что надо слушать свою душу, – ее же вообще невозможно слышать! Бред какой-то. Слушай только меня, – говорит Эго. – Сиди внутри своего бункера, не вздумай выходить наружу, там точно опасно, да и ничего интересного там нет».

Вот люди и живут – в маленьких темных душных бункерах, – думая, что это все, что у них есть. А надо всего лишь выйти наружу – туда, где устойчивый прием, где слышно свою душу, где мир огромен и прекрасен, и светит солнце… И есть возможность настроить свое внутреннее радио на себя, свою энергию и ресурсы.

Я хочу вам рассказать историю Анны Халприн. В 51 год врачи поставили ей диагноз – неизлечимый рак кишечника. Когда люди сталкиваются один на один со смертью, то чувствуют страх и беспомощность, целый спектр негативных эмоций. Анна решила протанцевать себе все, что она в данный момент проживала, – свои чувства и ощущения. Она хотела выразить всю гамму переживаний, что накопились у нее внутри.

Анна взяла холст и краски, чтобы изобразить все ощущения по поводу того, что она больна раком и умирает. Она решила изобразить рак – так, как она его чувствует. Она рисовала абстрактно – получилось грозное пятно. Анна попросила собраться своих друзей, повесила картину и решила протанцевать свой страх, свою печаль, свою беспомощность – выразить через танец все, что она ощущает.

Удивительно, но это сработало. Анна смогла побороть болезнь. С тех пор она танцует уже 40 лет – для того, чтобы жить. Она не только танцует, но еще и преподает танец – учит других возможности вылечиться с помощью танца.

Анна Халприн говорит, что у каждого человека есть механизм естественного самоисцеления, он внутри каждой клетки тела, необходимо лишь запустить его. Танец, считает она, – отличный способ включить такой механизм. Нужно не просто танцевать, но и связать свои движения с эмоциями, чувствами, телесными ощущениями – протанцевать свои переживания, выпустить их наружу с помощью танца.