Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис

Задержка дыхания с целью продержаться не более 2:30

После этой задержки:

3 полупродувки

2:30 глубокое дыхание

1:45 продувка

Задержка дыхания на максимально возможное время

После выдоха:

3–10 сильных полупродувок до восстановления

Рекорд Дэвида с применением описанного выше метода – задержка дыхания на 7 минут 47 секунд, его пульс при этом не превышал 20 ударов в минуту.

Надзор обязателен, Дэвид велел нам слегка шевелить указательным пальцем правой руки каждые 30 секунд во время задержки дыхания, чтобы показать, что с нами все в порядке. Любое другое движение – слишком большой расход кислорода.

Кроме того, он посоветовал во время задержки дыхания мысленно повторять алфавит и при этом представлять друзей, имена которых начинаются на каждую из букв. Этот совет оказался чрезвычайно полезным. Друзей можно заменить знаменитостями или историческими личностями. Это отвлекает от мыслей о задержке дыхания.

Чем чаще смотришь на часы, тем короче будет продолжительность задержки. Чрезмерная сосредоточенность на времени создает напряжение. Всем участникам эксперимента, в том числе и мне, стало трудно сдерживать дыхание, когда Дэвид начал объявлять время каждые 5 секунд вместо каждых 30 секунд. В последующих попытках на часы вместо меня смотрел кто-нибудь другой, объявляя текущий результат сначала через две-три минуты, а потом – через каждые 10 секунд.

Начиная с момента задержки дыхания, не выпускайте воздух, который вы вдохнули еще до начала отсчета времени. Его удерживание в себе улучшает результаты, это важный аспект подготовки к задержке воздуха в воде. Почему? Если вы потеряете сознание под водой (что само по себе плохо), цепочка пузырьков скажет об этом тем, кто вас страхует.

Дыхание задерживать легче, если ничего не есть на протяжении 4–6 часов. Кроме того, легче задерживать дыхание с меньшей массой тела, нуждающейся в кислороде. Дэвид намеренно сбрасывает по 14 килограмм во время тренировок, чтобы улучшить соотношение объема легких и объема тела.

Напоминаю: не делайте глупостей. Ни в коем случае не применяйте этот метод под водой.

А еще лучше – оставьте его профессионалам.

Выступление Дэвида Блэйна на конференции TEDMED (www.fourhourbody.com/blaine). Это запись эмоциональной и увлекательной презентации Дэвида о магии, фокусах и его подготовка к рекордным 17 с лишним минутам под водой.

Думаете, можно применить этот метод, немного попрактиковавшись в воде? Одумайтесь, не совершайте самоубийство. Пересмотрите это видео с 10:40 один-два раза: происходящее в нем похоже на смерть. Пересмотрите его в третий раз. У вас должно возникнуть ответственное отношение к цене возможной ошибки – потере собственной жизни. Не делайте этого в воде, даже если в нее погружено только ваше лицо. Если вы потеряете сознание, утонуть в воде глубиной несколько сантиметров так же легко, как в глубоком бассейне.

Показательные выступления по фридайвингу: официальная школа Керка Крэка (www.fourhourbody.com/krack). Керк Крэк – профессиональный тренер по фридайвингу, который готовил Дэвида Блэйна к рекорду. Керк работает с восемью нынешними мировыми рекордсменами по задержке дыхания. Его начальный курс, продолжающийся два с половиной дня, предусматривает индивидуальный инструктаж мировых рекордсменов с соотношением численности инструкторов к численности слушателей 1:4. Как капитан команды Канадской ассоциации фридайвинга и апноэ, Керк успешно тренировал женскую команду, занявшую два первых места на последних двух чемпионатах мира, его опыт технического дайвинга помог ему достигать глубины 152 м.

Умберто Пелиццари, Стефано Товальери, «Руководство по фридайвингу: под водой на одном дыхании» (Umberto Pelizzari, Stefano Tovaglieri, Manual of Freediving: Underwater on f Single Breath», www.fourhourbody.com/freediving). Это фридайверская библия, всеобъемлющий справочник о том, как задерживать дыхание, нырять глубже, плыть под водой дольше. В книге приведены иллюстрации к подводным упражнениям, плаванию с ластами, избранным позам йоги, увеличивающим жизненную емкость легких.

PowerLung Sport (www.fourhourbody.com/powerlung). Это ручное устройство, ограничивающее поступление воздуха, повышает выносливость и пользуется популярностью не только у пловцов, но и у бегунов на длинные дистанции, альпинистов, поднимающихся на большие высоты, певцов и даже астматиков. Оно полезно в путешествиях и для тренировок после травм.

Тренировочные таблицы по статическому апноэ (www.fourhourbody.com/apnea). Настраиваемые таблицы для потенциальных фридайверов, чтобы без опасений практиковать апноэ вне воды.

Метод вакуумирования легких (www.ftrain.com/lungvaccuming/html). Этой 20-секундной перезагрузкой легких пользуются оперные певцы для регулирования дыхания. Полезно и для спортивных тренировок, и для избавления от боязни сцены.

В биологии еще не сделано никаких открытий, свидетельствующих о неизбежности смерти.

Ричард Фейнман, один из лауреатов Нобелевской премии по физике 1965 года

Высоко ценить следует не просто жизнь, а хорошую жизнь.

Сократ

Эта глава – самый короткий рассказ о методах увеличения продолжительности жизни из всего, что было написано на эту тему.

Начнем с того, чем принято открывать хорошие короткие главы, – с истории о двух обезьянах: Канто и Оуэне. Эти две макаки-резуса, живущие в университете Висконсина, почти одинаковы, насколько это возможно, с единственным исключением: Канто сидит на диете.

А именно: его потребление калорий ограничено и составляет 30 % от нормального. Он входит в группу полуголодных обезьян, на протяжении двух десятилетий представляющую собой аналог группы взаимопомощи желающих похудеть. Питание Оуэна, входящего в контрольную группу, разительно отличается. Он ест все, что хочет. За двадцать с лишним лет этого эксперимента 37 % участников группы «ешь, пей и веселись» умерли от причин, связанных со старостью. В группе, придерживающейся диеты, уровень смертности гораздо ниже – почти на две трети.

Отмените заказ столика в Cheesecake Factory[174]! Не пора ли вообще отказаться от привычки ужинать?

Но постойте, разве история закончена? Роджер Коэн, отец которого всю жизнь изучал бабуинов, придерживается менее сенсационных взглядов, изложенных в статье «Смысл жизни» в New York Times. Привожу отрывок из нее: