Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов - Татьяна Аптулаева

Упражнение «Распускание живота»

Цель упражнения – научиться расслаблять область живота и матки, чтобы использовать это умение в промежутках между схватками.

Исходное положение: примите любое удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйте внимание в области живота.

• Почувствуйте поясницу, крестец, живот, ягодицы.

• Начните дышать животом и почувствуйте, как он наполняется теплом.

• Ощутите, как он становится легким, большим, свободным и полностью расслабленным, словно большая мягкая перина.

Примечание: выполнение упражнения полезно на любом сроке беременности.

«Дыши как собачка» – именно так говорят акушерки роженице, когда наступает интенсивная схватка в первом и потуги – во втором периодах родов.

В этот момент у женщины возникает желание ослабить нарастающие ощущения. Сделать это можно как раз с помощью вот такого вида поверхностного дыхания. Оно позволяет расслабить именно те мышцы, которые хочется напрячь, чего делать в этот момент не следует.

Тренировать этот тип дыхания вы можете в любом положении и любой тренировочной позе для родов. Этому легко научиться, просто вспомнив, как дышат собаки, когда им жарко.

• Положите руку на грудь и почувствуйте, как она поднимается и опускается. На вдохе воздух должен заполнять только грудную клетку (рис. 106а).

• Вдыхайте и выдыхайте быстро через рот с частотой примерно 1 раз в секунду (рис. 106б).

• Вдыхайте и выдыхайте одинаково интенсивно.

Примечание: глубину и частоту дыхания вы можете выбирать самостоятельно.

а)

б)

Рис. 106. Поверхностное дыхание

Возможны изменения частоты дыхания от 2 раз в секунду до 1 раза в 2 секунды.

Попробуйте дышать с различной частотой, как вам удобнее.

Во время тренировки этого вида дыхания вы довольно быстро, уже через несколько секунд почувствуете, как расслабляется ваше тело, возникает сонливость и зевота, голова тяжелеет, мысли куда-то уходят, взгляд расфокусируется, появляется легкое головокружение. Это происходит за счет того, что объем кислорода в вашем организме увеличивается, и, как следствие, возникает ощущение сонливости и желания расслабиться.

Важные замечания:

• общее время для упражнений не должно быть длительным. Не увлекайтесь слишком частными тренировками поверхностного дыхания. Вам достаточно по 1–2 минуты за одно занятие;

• если появится ощущение головокружения, поднесите к лицу ладони и подышите в них;

• тренировку дыхания «задувание свечи» и «всхлипывание» можно начать с 20 недели беременности. На его выполнение нужно не больше 2–3 минут с перерывами в 2–3 минуты;

• во время или сразу после этого упражнения ваш будущий малыш может реагировать – начинать интенсивно шевелиться;

• если в течение 1–2 минут вы можете устанавливать ритм поверхностного легкого дыхания, начинайте комбинировать его с глубоким медленным дыханием;

• с началом схватки нужно дышать медленно, затем постепенно ускорять, делая более поверхностным, и затем дышать так 30–60 секунд. С уменьшением интенсивности схватки вновь замедляйте и переходите на глубокое дыхание;

• помните, что во время родов давать команды, как дышать, будет акушерка, которую вам необходимо слушать.

Существует прямая связь между раскрытием шейки матки и способностью свободно пользоваться своим голосом. Не углубляясь в научные исследования, мы знаем: во время сильных эмоций простой крик приносит облегчение. И в обычной жизни испытываем желание озвучить любую сильную эмоцию – будь то крик радости или гнева. Если говорить про роды, то для их успешного хода особенно важно, чтобы женщина:

• не сдерживала себя, а легко и непосредственно выражала свои эмоции;

• шла навстречу всем своим ощущениям, в том числе болевым, и погружалась в них;

• сопровождала все, что она чувствует, своим голосом, в любой интенсивности и громкости.

Рис. 107. Самую большую нагрузку во время родов выполняют мышцы влагалища, уретры и ануса. Перед родами каждой женщине нужно научиться целенаправленно сокращать и расслаблять их