Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение - Илья Качай

Только вы можете решать, насколько вкладываться в ту или иную степень безопасности. Однако следует понимать, что стопроцентной безопасности и железобетонных гарантий не существует, независимо от того, сколько вы готовы за это заплатить – денег, сил, времени, ресурсов. Помните, что в жизни есть только одна гарантия – гарантия смерти. Осознание этого факта поможет вам не цепляться за недостижимые гарантии, а вместо этого качественно проживать каждый день своей жизни, принимая существующие ограничения, неопределенность и риски.

Ваши автоматически возникающие катастрофические мысли, будто у вас есть некая опасная болезнь, являются следствием иррационального убеждения о том, что у вас никогда не должно быть неприятных телесных симптомов, что ваше самочувствие и состояние всегда должны быть идеальными или, по крайней мере, хорошими.

Чем сильнее вы верите в эти иррациональные убеждения и перфекционистские стандарты здоровья, тем чаще будете интерпретировать нормальные проявления здорового функционирования организма или симптомы избыточной тревоги как признаки серьезной болезни. Иными словами, чем «идеальнее» ваши представления о норме здоровья, тем сильнее вы склонны катастрофизировать любые отклонения от этой завышенной нормы и трактовать любое «несовершенство» или симптом как свидетельство или предвестник опасного заболевания.

Следует понять, что здоровье любого человека неидеально и что телесные симптомы могут быть проявлением этого неидеального здоровья. Полезнее чаще обращать внимание не на симптомы, а на то, что у вас не болит, на те части тела, которые вас не беспокоят и не вызывают у вас сомнений и опасений.

Подумайте о том, сколько катастроф, ужасов и неприятностей со здоровьем у вас не произошло хотя бы за вчерашний день: сколько раз вы не заболели, у вас не обнаружили рак, вы не покалечились, не почувствовали себя плохо, у вас не прострелило спину и т. д. В конце концов, представьте себя абсолютно здоровым, вместо того чтобы выискивать у себя «нарушения», «отклонения» и «болезни».

Частые обращения к врачам и бесчисленные медицинские анализы и обследования связаны с вашим страхом не успеть вовремя распознать и предотвратить возможную болезнь. Но эффект от таких мероприятий временный. В краткосрочной перспективе ваша тревога снижается, вы ощущаете облегчение и вам на некоторое время становится спокойнее. Однако в долгосрочной перспективе вы поддерживаете свою ипохондрию, поскольку укрепляете собственную веру, будто только благодаря избыточному контролю за своим здоровьем можете чудом избегать соматических катастроф.

Привычка чрезмерно контролировать и перестраховываться при каждом подозрении на худшие сценарии постепенно распространяется на все сферы жизни, и это ведет к хроническому напряжению, стрессам, избыточной тревоге и ее телесным проявлениям в виде симптомов, которые, в свою очередь, трактуются как признаки незаметно подкравшегося заболевания. Из-за искаженных интерпретаций симптомов тревоги, якобы свидетельствующих о смертельных заболеваниях, вы снова начинаете крестовые походы по врачам с целью временного облегчения и краткосрочного снижения тревоги. Порочный круг замыкается (см. рис. 16). Выход из него возможен, если вы будете придерживаться следующего принципа: обращаться к врачам не чаще одного раза в полгода, а не при каждом возникновении тревоги.

Рис. 16. Порочный круг избыточных обращений к врачам

Как мы уже замечали, избыточная бдительность к своему организму и частые обследования связаны с завышенными требованиями к своему здоровью. Не удивительно, что из этих жестких требований вытекает своеобразная презумпция виновности: «Пока я не докажу себе, что абсолютно здоров, я буду считать, что смертельно болен». Но, сколько бы вы ни исследовали, например, состояние своих сосудов, вы все равно не сможете обследовать их на 100 %: все равно где-то останется какой-то мельчайший сосудик, до которого не доберется даже современное медицинское оборудование. Так что вам придется принимать неопределенность и отсутствие гарантий в отношении своего здоровья.

Признайте, что даже самый бдительный в мире человек неспособен проконтролировать все потенциальные болезни и выявить их на ранней стадии. В этом отношении вам будет полезнее действовать не как сверхбдительный, а как рациональный человек. Такой человек регулярно проходит профилактические медицинские осмотры и обращается к врачу только в случае реальной необходимости, а не при каждом появлении беспокойных мыслей.

Вместо требования недостижимых гарантий в отношении своего здоровья лучше обратите внимание на уровень своей ежедневной физической активности, систематизируйте свои медицинские документы и начните осознанно отказываться от вредных привычек. Конечно, такой рациональный подход не гарантирует отсутствия заболеваний, однако позволит вам чувствовать себя более спокойно в отношении своего здоровья. Ведь даже в случае обнаружения какого-то заболевания вы можете признать, что сделали все, что было в ваших силах, а не растрачивали свои ресурсы понапрасну на поиск несуществующих гарантий, снижая тем самым качество своей жизни и усиливая тревогу, порождающую все новые и новые телесные симптомы.

Одна из стратегий временного преодоления ипохондрических переживаний, которую выбирают тревожные люди, заключается в том, чтобы искать заверений у родных и близких в отсутствии болезней: «Как ты считаешь, я точно не болен? Скажи еще раз, что все будет хорошо!» и т. п. В краткосрочной перспективе благодаря таким заверениям им легчает, но в долгосрочной такой подход только усиливает тревогу и веру в то, что они должны внимательно отслеживать любые признаки «болезней» в своем организме.

На ваши настойчивые и даже назойливые просьбы доказать, что с вами все в порядке и вы ничем не больны, близкие пытаются с рациональной точки зрения убедить вас в отсутствии какой бы то ни было болезни и в качестве аргументов приводят результаты ваших анализов и обследований, а также заключения врачей. Но весь фокус в том, что логические заверения не только не убеждают (или убеждают на какое-то время), но, хуже того, подпитывают вашу ипохондрию, компенсируя вашу неуверенность в своем здоровье.

В конечном итоге вы и сами плохо понимаете, чего хотите добиться от своих близких, когда задаете им подобные вопросы: то ли опровержения ваших опасений о своем здоровье, то ли, наоборот, подтверждения, чтобы наконец получить хоть какую-то ясность и определенность. Таким образом, пытаясь развеять все ваши сомнения относительно наличия или отсутствия у вас той или иной болезни рациональными рассуждениями и логическими построениями, ваши близкие невольно поддерживают ваши переживания о здоровье, а вы то и дело даете им для этого повод (см. рис. 17).