Большая книга психологии: дети и семья - Лариса Суркова

— эндокринные нарушения;

— разрушенные планы;

— эмоциональные и профессиональные выгорания;

— клиническая, или так называемая истинная, депрессия, которую обязательно следует лечить под контролем специалиста.

Независимо от причины люди переживают примерно одни и те же стадии и симптомы. Но очень важно помнить, что вы не виноваты и вам нужна помощь.

Вот возможные проявления:

— волнообразное настроение. С утра может быть все плохо, днем лучше, а к вечеру — совсем караул! Или наоборот. Когда есть близкие, которые отвлекают, например дети, человек может забыться, но как только он остается наедине со своими мыслями, тяжесть состояния лишь усиливается;

— мысль «мне плохо» крутится в голове, но при этом часто невозможно ответить на вопрос, что же именно плохо и чем надо помочь. И чем больше задают этот вопрос, тем больше уровень внутреннего накала и ощущение себя несчастным;

— постоянный вопрос «за что?» и поиск виноватого — от Бога до близких. Это происходит потому, что психика хочет защитить страдающего. Когда есть кого обвинить, то становится чуть легче. Будто силы тратятся на

«виновника», а не на саморазрушение;

— ощущение собственной ненужности. Искренне кажется, что весь мир отвернулся и хорошо уже никогда не будет;

— ревностное отношение к чужому счастью, общению или благополучной жизни;

— глаза на мокром месте. Человек вроде держится, пока никто не

трогает, но на любое касание вопросом или общением следует реакция — слезы. Большие страдания доставляют слова окружающих: «Не майся дурью»; «Ты просто зажралась»; «Возьми себя в руки»; «Не гневи Бога» и т. п.;

— крайняя степень — суицидальные мысли. К счастью, большая часть из них никогда не будет реализована.

Здесь, разумеется необходима помощь специалиста. Общение с другом — это, конечно, чудесно, но друг видит все сквозь призму своей жизни и подбадривает так, как умеет. А нужно найти причину депрессивного состояния и убрать ее. Тогда станет легче и качество жизни вырастет.

Можно предпринять следующие шаги.

• Попытаться отыскать причину происходящего. Чаще всего это или обиды (иногда забытые), или страхи (например, перемен, беременности, потери работы, болезни своей или близких). Самый лучший метод –

«свободное письмо». Берите лист бумаги, ручку и пишите все, что идет на ум. Не фильтруя и не подбирая слова — вы это пишите для себя.

Скорее всего, будут и слезы, и злость, и многое другое, но это хороший метод понять, «откуда ноги растут».

• Не быть с собой наедине. Здорово, если есть близкий человек, с которым можно говорить все время. Как в письмах, но устно.

• Помнить, что отрицательные эмоции — это нормально. Не надо себя за них осуждать. Человек не может все время радоваться. Важно другое: негативная эмоция подсознательно воспринимается нами как удобная. В ней мы очень легко застреваем и живем.

• Не сидеть. Если здоровье позволяет, то вставайте и гуляйте — в парке или центре вашего населенного пункта; поезжайте на дачу. Все хорошо, кроме сидения. Любая физическая нагрузка нам помощник.

• Общаться с людьми. Нет в офлайне таких? Идите в «Инстаграм». Просто поболтать или прокомментировать пост, просто услышать, что все будет хорошо, — это путь. А куда — покажет время.

И помните, что вы не одиноки. Даже если вы уверены, что так плохо только у вас на душе, — вам это только кажется.

Люди на редкость «добрые» существа. Я не раз с удивлением наблюдала, как «счастливые мамы и жены» с готовностью кидали камни в виде слов «Да вы с жиру беситесь» в тех, кто писал, что под их состояние подходит определение «У меня все хорошо, но мне плохо».

Как же не правы те, кто готов осудить этих страдальцев! Ведь для такого состояния есть вполне понятные и конкретные причины, среди которых:

1) нехватка витамина D;

2) эндокринные нарушения разного рода;

3) эмоциональные выгорания разных степеней;

4) обыденность и «день сурка», которые заставляют наш мозг лениться и переставать искать радость в каждом дне;

5) клиническая депрессия.

Что делать в этой ситуации?

• Попробуйте понять, зачем вам нужно это состояние? Быть может, так вам уделяют больше внимания? Заботятся или любят? Попробуйте ответить честно, хотя бы самому себе.

• Делайте хоть что-нибудь: если вы уверены, что ваши причины первая или последняя, то идите к специалисту. Если ваши причины из середины списка, то начните вносить хоть какие-то изменения в свою жизнь.

• Займитесь спортом, делайте хотя бы зарядку дома. Пейте воду, очень часто ухудшает самочувствие обезвоживание. Спите, недосып тоже подливает масла в огонь. Ешьте, ведь голод — фактор ухудшения.

• Танцуйте. Я не сошла с ума и помню, что вам плохо. Но вы взрослый человек. А взрослые ноют лишь минуточку, а потом встают и решают проблему. Здесь и сейчас от вашего психического здоровья зависит очень многое.

Также предлагаю выполнять простое практическое упражнение, которое поможет избавиться от фокусировки на негативе. Чтобы перестать зацикливаться на плохом, круглосуточно размышлять, в чем поступили не так или как можно изменить ситуацию, нужно, говоря компьютерным языком, перезагрузить систему.

Перед сном возьмите лист бумаги и ручку и запишите ответ на два вопроса (это можно сделать устно или с помощью телефона):

1) мои достижения сегодня;

2) кому я сегодня благодарен?

Я гарантирую, что через месяц выполнения этого упражнения вы скажете, что ваша жизнь стала лучше и вы смотрите на мир иначе.

Кстати, такое задание может оказаться полезным для диалога с детьми от пяти лет и старше.

Позвольте мне познакомить вас с одним упражнением, которое, уверена, сможет стать вашим «волшебным пинком». Я узнала о нем из рассказа о методах психотерапии в Японии. Он заключается в имитации траурной церемонии, в ходе которой человек «проживает» свои похороны. Кстати, такие экстремальные методы известны не только в Японии, но и в других странах.

Только представьте, каково это — побывать, пусть и мысленно, на собственном погребении.

Согласитесь, этот метод очень радикальный, и у нас бы за такую практику по головке не погладили бы. Но есть чуть более гуманные психологические упражнения и не менее эффективные. А главное, доступные каждому. Одно из них — «Что люди скажут». Полагаю, вы догадываетесь, в чем оно состоит. Нужно написать, что могут сказать о нас люди, если нас не станет прямо сейчас.