Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы - Дипак Чопра

У каждого из нас своя мелодия, которую мы излучаем во Вселённую. Болезнь искажает эту мелодию, и Аюрведа использует звук для того, чтобы убрать это искажение. Поэтому слух играет очень важную роль в приведении в равновесие наших биоритмов. Вы должны стараться избегать диссонирующих, чрезмерно стимулирующих слух и просто неприятных звуков (включая и громкую, режущую слух музыку).

Исследования показали, что растения растут лучше под легкую и мелодичную музыку, чем под громкую и резкую.

Музыкальная терапия - отдельная ветвь Аюрведы, которая называется Гандхарва-веда.

Гандхарва-веда использует мелодичные последовательности звуков, для того чтобы восстанавливать равновесие в сознании и теле человека, равно как и в окружающей среде, являющейся нашим космическим телом. Гандхарва-веда помогает сонастроить биоритмы человека с циклами природы. Если вы очень беспокойны и не в состоянии уснуть, можете слушать Гандхарва-веду даже ночью (для наилучшего результата громкость должна быть минимальной).

У меня были пациенты, которые засыпали безо всяких проблем, но ночью внезапно просыпались в состоянии паники, без каких-либо воспоминаний о приснившемся кошмаре или о чем-то, что могло бы объяснить это состояние. Безо всяких видимых причин у них наблюдалось учащенное сердцебиение, сухость во рту и такое неконтролируемое чувство страха, что на протяжении оставшейся части ночи они не могли сомкнуть глаз.

Существует две техники, достаточно эффективные при подобного рода расстройствах сна. Первую технику я уже описывал раньше: спокойно лежать, пытаясь разобраться в своих физических ощущениях (т. е. отделяя чувство страха и панику от сердцебиения, прерывистого дыхания и сухости во рту). Вторая техника - музыка Гандхарва-веды. Когда паника начнет отступать, прослушайте музыку в состоянии недумания, которое само по себе является эффективным средством, вызывающим сон. Пусть в вас возникает только чистое восприятие звуков; когда вы почувствуете, что ваше внимание уходит куда-то в другое место, мягко возвращайте его к музыке. Это устранит дисбаланс Вата-доши, который является основной причиной проблемы.

Ваша кожа - это одна из самых больших аптек, к которым вы можете получить доступ. Она содержит огромное количество целебных веществ (уступая первенство в этой области только желудочно-кишечному тракту): иммуномодуляторы, антидепрессанты, такие, как имипрамин и вазо-активный кишечный полипиптид, расширяющий кровеносные сосуды, и многое другое. Таким образом, исследователям становится ясно, что кожа является основным источником лечебных химических веществ.

Самое важное то, что мы можем использовать ресурсы этой аптеки в любое время с помощью осязания. Осязание имеет прямое отношение к Вата-доше, которая, как известно, управляет деятельностью нервной системы, а поверхность кожи иннервирована тысячами нервов, которые позволяют легко получить доступ к этой доше. Поэтому каждому человеку необходима некоторая минимальная ежедневная порция тактильных ощущений.

Интересно то, что каждый нейрохимический элемент, возникающий в нервной системе, можно найти в коже. Фактически, кожа и нервная система очень тесно взаимосвязаны. Часть развивающегося эмбриона, называемая нейроэктподер-мом, дает начало и тому, и другому. Мы можем снять значительную часть тревоги и беспокойства, которые, как нам кажется, зависят исключительно от нервной системы, воздействуя на кожу.

Поэтому Аюрведа рекомендует определенный тип массажа, который помогает восстановить баланс Bama-доши посредством уравновешивания всей нервной системы. Ежедневно необходимо делать массаж всего тела с использованием кунжутного масла. Этот вид массажа называется абхъянга. Согревающее и успокаивающее воздействие кунжутного масла очень хорошо уравновешивает холодные, легкие и сухие качества, присущие Вата-доше. Обычно Аюрведа рекомендует делать массаж с использованием масла по утрам перед ванной. Однако в случае тяжелой формы бессонницы попробуйте перенести массаж на вечернее время и сразу после массажа принимайте теплую ванну. Это может оказаться отличной подготовкой к глубокому, здоровому сну.

Альтернативой общему массажу тела перед сном может служить простой массаж ступней ног с маслом. Если ваша доминирующая доша - Питта (посмотрите результаты, полученные после заполнения анкеты для определения телесного типа в главе 3), то для массажа стоп можно использовать кокосовое масло; если кокосового масла нет, лучше использовать кунжутное. Стопы содержат огромное количество энергетически активных точек, имеющих отношение к уравновешиванию нервной системы. Массаж стоп с теплым маслом перед сном уравновешивает эти точки и способствует наступлению здорового сна. Вы можете удалить масло через несколько минут влажной тряпкой. Это окажет успокаивающее воздействие, хотя и не такое глубокое, как общий массаж тела.

У тела существуют также энергетические центры, называемые мармами. Две основные мармы, имеющие отношение ко сну, расположены в центре лба и в нижней части живота (чуть ниже пупка). Перед тем как лечь спать, сделайте мягкий массаж этих областей, используя небольшое количество кунжутного масла (или кокосового, если вы относитесь к Литштт-типу). Массаж делайте легкими, круговыми (по часовой стрелке) движениями. Массаж должен занимать не больше минуты.

И последний нюанс, касающийся осязания, - это чувствительность кожи к окружающей среде. Старайтесь избегать вызывающей дискомфорт (слишком сухой или слишком влажной) окружающей среды. Ваша комната должна хорошо проветриваться, температура воздуха в ней должна быть примерно 68 градусов по Фаренгейту или чуть ниже, если вы так себя комфортнее чувствуете. Известно, что слишком высокая температура нарушает сон. Если вы используете кондиционер воздуха, то проследите за тем, чтобы холодный воздух не дул вам прямо в голову, поскольку это будет усиливать Вата-дошу. Многим людям больше подходит постельное белье из натуральных тканей.

Зрительные раздражители являются мощными возбудителями нервной системы. Как я уже говорил раньше, старайтесь не смотреть телевизор поздно вечером, особенно избегайте ярких и красочных шоу и фильмов. Любое чрезмерное возбуждение в вашей жизни оказывает кумулятивное воздействие на ваш сон. Не обязательно становиться затворником и уходить от мира электронных товаров, но вечером попытайтесь ограничиваться только тем, что вам на самом деле нравится и что делает вас более спокойным и расслабленными.

Спальня, конечно же, должна быть приятной для глаз. Предпочтительно, чтобы за окном был какой-нибудь пейзаж (парк, море, горы и т. д.). Если в вашей местности это невозможно, то исследования показали, что даже обычный аквариум с несколькими тропическими рыбками или картина оказывают более успокаивающее воздействие, чем вид на стоянку машин или улицу, загруженную транспортом. Тот же самый эффект был отмечен пациентами больниц, восстанавливающимися после операций. Те пациенты, из чьих комнат открывался вид на зеленые газоны или деревья, выздоравливали быстрее, чем те пациенты, чьи окна выходили на больничную стоянку для машин или улицу. Поэтому постарайтесь создать естественную и благоприятную обстановку, которая была бы приятной для глаз. Держите спальню в чистоте и не забывайте каждый день застилать постель, так чтобы последним впечатлением перед отходом ко сну было впечатление гармонии и порядка. Теплая и успокаивающая цветовая гамма лучше всего подходит для успокоительного сна.