Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы - Дипак Чопра

Если ваш телесный тип - Питта, то этим рекомендациям нужно следовать с особой осторожностью, поскольку люди Питта-типа особенно чувствительны к зрительным раздражителям.

Вкус - это еще один способ, посредством которого ваше тело получает доступ к информационному полю Вселенной. По существу, посредством вкусовых ощущений мы получаем информацию об окружающей среде, сопоставляем эту информацию с информационными полями нашего собственного тела и таким образом создаем баланс.

Вкусовые луковицы являются чрезвычайно чувствительными рецепторами, демонстрирующими поразительную чувствительность и глубинный разум нашего тела. Например, если вы растворите сахар в воде, то ваше тело сможет различить его в этом растворе при концентрации 1:200; соль -при концентрации 1:400; кислоту - 1:30000; горечь -1:2000000! Способность распознавать вкусы была выработана природой, для того чтобы позволить еде "общаться" с нашими доша-ми, дать нам возможность воспринимать на уровне вкуса то, что природа пытается сказать нам о наших потребностях. В следующей главе мы рассмотрим вопрос диеты более подробно, но здесь необходимо отметить, что согласно Аюрведе определенные продукты имеют возбуждающее действие, и людям, страдающим от бессонницы, желательно их избегать. А таких стимуляторов, как кофеин и никотин, а также таких депрессантов, как алкоголь, необходимо избегать совсем.

Было доказано, что теплое молоко, если принимать его непосредственно перед тем, как лечь в постель, способствует полноценному сну, а Аюр-веда рекомендует добавлять в молоко определенные травы, чтобы усилить этот эффект.

Я решил рассмотреть это чувство последним, потому что обоняние, больше чем любое другое чувственное ощущение, влияет на наше поведение, память и многие функции вегетативной нервной системы, которые находятся ниже уровня сознания. Это происходит потому, что рецепторы, находящиеся в носу и известные как обонятельные луковицы, являются прямым продолжением части мозга, называемой гипоталамус, известной также как мозг мозга и отвечающей за многие автоматические физиологические процессы в теле: сердцебиение, кровяное давление, чувство жажды, аппетит и, наконец, цикл сна и бодрствования.

Гипоталамус также отвечает за производство химических веществ, влияющих на память и эмоции.

И именно в гипоталамусе, в этой маленькой части мозга, имеющей свое продолжение в обонятельных луковицах, находится механизм, регулирующий память, поведение, функции вегетативной нервной системы и цикл сна/бодрствования. Мы можем воздействовать на эту часть мозга посредством обоняния.

Например, существует гормон боли и страха (феромон), который передается в окружающую среду в виде запахов. Наши эмоции изменяют концентрацию этого гормона в теле; мы выделяем их в окружающую среду, информируя окружающих о том эмоциональном состоянии, в котором мы находимся. При возбуждении или испуге наше тело выделяет феромон, и люди, находящиеся поблизости, на подсознательном уровне реагируют на него.

Поэтому, когда мы говорим, что в комнате возникла напряженная атмосфера или в доме царит атмосфера любви, то это не просто метафоры; эти слова имеют буквальный смысл, они выражают то, что мы осознаем посредством обоняния.

Поскольку обоняние непосредственно влияет на эмоциональное состояния человека, то с помощью определенных запахов можно уравновешивать доши. Поэтому ароматерапия представляет собой важную технику достижения идеального сна. Попробуйте понюхать перед сном смесь теплых, сладких и кислых ароматов, успокаивающих Вата-дошу (например, базилик, апельсин, розу, герань, гвоздику и некоторые другие специи). В западной знахарской традиции масло лаванды считается особенно эффективным для коррекции сна. Рекомендуется втирать одну или две капли этого масла в лоб.

В этой главе мы увидели, что, усваивая правильным образом наши чувственные ощущения, мы можем сделать свой сон гораздо более восстанавливающим и полезным для здоровья. И в этом случае наша повседневная активность в состоянии бодрствования будет более динамичной и эффективной.

Люди имеют разную чувствительность ко внешним сенсорным сигналам. Например, на некоторых людей сильное воздействие оказывает звук, поэтому они более восприимчивы к техникам, использующим слух (например, музыкальная терапия). Люди, больше ориентированные на осязание, более восприимчивы к таким техникам, как аюрведический массаж с маслом или марма-терапия (традиционная аюрведическая техника стимулирования энергетически активных точек, ленных и

голеностопных суставов. Бедра и икры массируйте прямыми движениями.

10. В завершение сделайте массаж стоп. Так же как и голову, массируйте их несколько дольше, чем остальные части тела. (Для массажа ступней используйте ладони.)

11. После массажа с маслом примите теплую ванну или душ.

Аюрведа рекомендует использовать для массажа нерафинированное кунжутное масло, полученное методом холодного давления. Прежде чем использовать масло для массажа, обработайте его согласно приведенной ниже инструкции. Это увеличит проникающие свойства масла.

1. Нагрейте масло примерно до температуры кипения воды (212 градусов по Фаренгейту). Для того чтобы определить, достаточно ли нагрелось масло, капните на его поверхность одну каплю воды. Когда вода начнет потрескивать - снимайте масло с огня. Можно просто следить за маслом во время нагревания; когда в масле начнется движение - снимайте его с огня.

Вы можете обрабатывать за один раз одну кварту масла. Этого количества должно хватить минимум на две недели.

2. Поскольку масло легко воспламеняется, то проследите за соблюдением необходимых мер безопасности.

Нагревайте масло на слабом огне, никогда не оставляйте нагревающееся масло без присмотра и быстро снимайте его с огня, когда оно достигнет нужной температуры. Убедитесь в том, что масло остывает в безопасном, недоступном детям месте.

· Старайтесь избегать гиперстимулирующих, диссонирующих и просто неприятных звуков.

· Перед тем как лечь спать, сделайте массаж стоп с теплым кунжутным маслом. Через несколько минут удалите масло прохладной, влажной тряпкой.

· Перед тем как лечь спать, сделайте легкий массаж двух основных "сонных" точек (центр лба и нижняя часть живота) с кунжутным маслом (или коксовым, если вы относитесь к Питта -типу).

· Избегайте слишком сухой и слишком влажной среды. В спальне должно быть хорошо проветрено и прохладно. Когда вы спите, холодный воздух не должен дуть вам прямо в голову, поскольку это нарушает равновесие Вата-доши.

· Делайте массаж с кунжутным маслом (абхъянга) каждое утро перед ванной или душем. Если у вас тяжелый случай бессонницы, попробуйте делать массаж с маслом перед тем, как вы ложитесь спать, а после массажа принимайте теплую ванну.