Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто! - Джонатан Хэнкок

Утратить, но все же иметь

Люди лишались значительных частей мозга и все-таки могли функционировать: их ментальные системы меняли задачи, делились ими и искали новые способы работы. Травмы головы могут оказать удивительное воздействие на мышление, демонстрируя, что определенные мыслительные способности контролируются определенными областями мозга; но неврологи обнаружили различные отрывки одних и тех же «воспоминаний» в абсолютно разных местах, и современные технологии обработки изображений показывают сложнейшие взаимодействия, участвующие в самых простых задачах.

Сейчас мы знаем намного больше о том, как мозг справляется с определенными задачами, но все еще далеки от понимания того, как такое переплетение систем превращается в память – а главное, где формируются и хранятся воспоминания.

Карта памяти

Мы считаем, что воспоминания формируются и хранятся по всей коре головного мозга – внешнему бороздчатому слою мозга. Четыре доли отвечают за отдельные аспекты памяти: лобная доля, к примеру, играет важную роль в кратковременной обработке информации и координировании воспоминаний, опираясь на прошлое и планируя будущее; а височная доля занимает важнейшее место в формировании автобиографической памяти. А под корой ключевые области мозга играют свои отдельные роли.

Гиппокамп занимает ведущее место в переносе воспоминаний из краткосрочного в долгосрочное хранение, а также отвечает за «повествовательную» обработку информации, за то, о чем вы можете поговорить, и за память относительно форм и пространства. При таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера, гиппокамп зачастую становится первой жертвой, что ведет к путанице деталей, пространственной дезориентации и общей неспособности формировать новые воспоминания.

Мозжечок расположен в задней части мозга, около спинного мозга. Эта область играет важную роль в хранении процедурной памяти и двигательных навыков: сюда входят хорошая координации и контроль. Действительно, кажется, будто эти воспоминания хранятся иначе, чем все остальные: они доступны без особых сознательных усилий – и хранятся надежно и долговечно.

Миндалина работает с эмоциональными воспоминаниями, так что при ее выходе из строя вам будет сложно понимать и «обрабатывать» чувства. А эмоции оказывают важнейшее воздействие на то, как формируются и извлекаются воспоминания.

Память – крайне сложная система. Многое должно произойти, чтобы опыт преобразовался в память.

Краткосрочная/долгосрочная

Ваш мозг прекрасно умеет поглощать информацию, а вот что происходит потом – не совсем понятно. Кратковременная память действительно очень короткая. Органы чувств фиксируют детали, доводят их до мозга, и эта информация хранится в течение очень короткого промежутка времени в так называемой «рабочей памяти». Затем часть информации переходит на более длительное хранение, в «долгосрочную память», так что тренировка памяти предполагает четыре навыка:

собирать информацию: использовать хорошо развитые органы чувств, сосредоточиться и проявить особое внимание к деталям;

удерживать информацию: стратегии для сохранения информации в течение достаточно длительного периода, чтобы успеть ее обработать;

хранить информацию: овладеть материалом, эффективно сохранить его;

восстанавливать информацию: знать, как извлечь ее ключевые фрагменты, отдельно или в сочетании, для самых разных потребностей.

Подавляющая часть информации, которую вы получаете через органы чувств, задерживается в рабочей памяти ровно столько, сколько нужно, чтобы получить возможность запомнить ее – благодаря некоторым инстинктивным действиям мозга. Системы памяти включаются, чтобы осмыслить новый материал, – и так начинается процесс, в ходе которого часть информации переходит на более длительное хранение…

Запоминание звуков

Вспомните, что происходит, когда кто-то называет вам свой номер телефона. Пока вы ищете бумагу и ручку или свой мобильный, вы, скорее всего, повторяете цифры либо шепотом, либо в уме, стараясь удержать мимолетную информацию в голове, чтобы успеть зафиксировать ее где-то еще. Так вы приводите в действие фонологическую петлю.

Запоминание образов

Когда вы видите диаграмму или смотрите что-то волнующее, трогательное, вы сохраняете эту информацию как картинку в голове – ненадолго. Это пространственно-зрительные зарисовки, которые также играют свою роль в планировании движений. Пока кто-то, например, объясняет вам, как проехать («через мост, направо после светофора, мимо паба…»), скорее всего, у вас в голове складывается мысленный образ, на котором вы интенсивно сосредотачиваетесь, пытаясь удерживать эту воображаемую карту перед мысленным взглядом.

Запоминание последовательностей

Мозг может интегрировать информацию самых разных типов и составлять запоминающиеся последовательности и структуры, как слова составляют предложения, например, а картины и звуки – кинокадры. Существует ограничение, после которого одной только последовательности недостаточно, но до этого момента можно запомнить «сюжет» благодаря естественной способности мозга включать свой эпизодический буфер.

Все эти три системы подчиняются центральному исполнительному органу и все вместе формируют рабочую память, которая удерживает информацию на короткий срок. Но есть и другие важные факторы. Некоторые вещи оказывается проще запоминать, а понять, почему – важнейший шаг на пути тренировки мозга.