Я мама первый год. Книга о счастливом материнстве - Татьяна Аптулаева

Когда вы видите, что за месяц сбросили – 500 граммов, а тело подтягивается, становится более упругим, настроение поднимется сразу, а выполнять правила становится легче. Ничто так не вдохновляет, как успехи. Если все же гастрономические излишества побеждают вас время от времени, дневник и весы жестко отмечают подобные нарушения, и тогда ваша целеустремленность может усилиться. Вам уже не захочется вечером съесть плюшку или конфету.

Главным в истории любой мамы, занявшейся возвращением стройности, остается желание хорошо выглядеть. Тогда находится и время, и силы для занятий. А уж как мужья гордятся такими женами! То, что вначале казалось почти невозможным и давалось титаническими усилиями, со временем становится таким же естественным, как ежедневные кормления малыша. Зато однажды настает счастливый день, когда лишние килограммы исчезают (разве что останется один-два) и вы торжественно надеваете одежду, которую носили до беременности, а в зеркале отражается подтянутое стройное тело без «проблемных мест».

Занимаясь регулярно, уже через месяц вы почувствуете прилив сил. Хоть минимальный, но он будет. Затем вам потребуется лишь поддерживать себя в нужном настроении. Первые потерянные килограммы вдохновят на следующие успехи – вам станет жаль терять результаты, на достижение которых потрачено столько усилий.

Опыт показывает: как только вы отступили от правил, начать снова тяжелее. И чем дольше откладываешь это «снова», тем труднее оно дается. Зато чем дольше придерживаться правильного образа жизни, тем проще вернуться к нему после небольшого перерыва.

Женщины, которые занимаются восстановлением фигуры после родов, быстро замечают связь между фитнесом, образом жизни и привычками в целом. Если долго не давать себе физической нагрузки, удержаться в рамках здорового питания труднее. Но как только занятия возвращаются в жизнь, множество нездоровых желаний сразу пропадает.

Активный образ жизни действительно хорошо организует и укрепляет веру в себя. У недавно родившей женщины появляется ощущение собственной привлекательности, чувство красивого, ловкого и стройного тела. Самое приятное, что потом интенсивно и подолгу заниматься уже не надо! Достаточно делать самые простые и любимые упражнения и регулярно заниматься ими: каждый день или несколько раз в неделю.

О пользе секса. Многие женщины замечают: качественный секс делает фигуру стройнее, изгибы соблазнительней, а походку более волнующей. В теле появляется долгожданная легкость. Не идешь, а летишь! Красоту и сексуальность излучает та женщина, которая чувствует себя любимой и желанной. Занятия сексом поддерживают чувство удовлетворенности жизнью. Как говорят француженки из известного анекдота: форму поддерживать просто, достаточно придерживаться правила – утром кекс, вечером секс. А если похудеть не получается, мучное – исключить.

После второй беременности я прибавила больше 20 кг. Я смотрела на себя в зеркало и плакала. Но потом плакать мне надоело, и я взялась за дело…

Если вы проводите много времени дома:

Заваривайте чай из трав, сушеных ягод и листьев.

Конфеты замените сухофруктами (финиками, инжиром, черносливом и др.).

Если время перекуса еще не пришло, а очень хочется что-нибудь съесть, помогает чашка зеленого чая с медом или грейпфрут (как вариант, апельсин) – эти продукты притупляют чувство голода.

Вместо перекуса сделайте один подход упражнений из вашего комплекса гимнастики. Физическая активность снижает аппетит.

При сидении за компьютером, с книгой или у телевизора часто возникает желание поесть. В этом случае часто спасают семечки. Можете также погрызть морковку или огурчик без соли.

Собираясь надолго выйти из дома, поешьте перед выходом.

На прогулку берите легкую еду: йогурт, яблоко, бутылочку зеленого чая. Когда вернетесь домой, проще удержаться от соблазна съесть лишнее. Не терпите сильный голод, в таком состоянии человек съедает гораздо больше, чем требуется.

Держите рядом съестную «мелочь»: орешки или яблоки, сухофрукты или ржаные хлебцы, обезжиренный йогурт, кефир или творог.

Когда возвращаетесь домой после долгого отсутствия, сначала выпейте стакан жидкости: чай, кефир, минеральную воду – и только потом садитесь за стол. Также полезно прилечь и отдохнуть на 15–20 минут, чтобы снять чувство усталости и снизить аппетит.

Одно из самых эффективных правил для женщин звучит так: мне все можно, просто я не хочу. Это означает, что вы ничего себе не запрещаете, потому что запреты не эффективны. Разрешайте себе все, но в небольших количествах, а самую «вредную» еду – в маленьких порциях и только до обеда. После обеда ничего сладкого, мучного, калорийного вам просто не хочется.

Все вредное для фигуры откладывайте на утро. Вы заметите, что утром желания съесть нечто жирное, калорийное или сладкое обычно не возникает, и можно спокойно завтракать кашей с отрубями. Но если отложенное с вечера хочется съесть, сделайте это со спокойной совестью – в течение дня эти калории «разойдутся».

Любые установки с соблюдением правил питания легче соблюдать, когда вы чувствуете себя отдохнувшей и выспавшейся.

Не позволяйте перекусываний перед кормлением, когда сидите в спокойной позе достаточно длительное время.

Если пьете чай с молоком, пейте его отдельно. Сделайте из этого мероприятия отдельный ритуал, добавив кусочек сыра или сухофрукты.

Чем раньше вы приступите к тренировкам, тем лучше. Правильно начать их уже через несколько дней после родов, если, конечно, это позволит вам состояние. Самую простую утреннюю зарядку вы можете выполнять, даже не вставая с постели. Для подобного перехода от сна к бодрствованию потребуется всего 2–4 минуты.

Делая эти упражнения каждое утро, вы ускорите процесс восстановления после родов. Они укрепят мышцы, связочный аппарат таза и позвоночника, будут улучшать кровообращение и способствовать восстановлению стройности фигуры и походки.

Базовый комплекс упражнений в первые недели после родов

Упражнение 1

И. п. – лежа на спине.

1. Положите руки на живот и, делая глубокий вдох через нос, почувствуйте, как он поднимается в ненапряженном состоянии.

2. Напрягите мышцы живота и сделайте выдох через рот.

Делайте упражнение медленно, спокойно, ровно дыша и не перенапрягаясь.

Время на выполнение: 2–3 минуты.