Разум под контролем - Робб Збиерски

Большей частью информации о ритмах головного мозга, измеряемых по частоте и амплитуде, и о том эффекте, которые они оказывают на нашу повседневную жизнь, мы обязаны Неду Херрманну[13]. Он изобрел модель активности мозга и внедрил ее в обучение и тренинги руководящих навыков. Прежде чем основать в 1980 году свою компанию Ned Herrmann Group, он успел поработать директором по бизнес-обучению в General Electric, где и развил многие из своих идей. Вот что он рассказывает в своей книге The Creative Brain («Изобретательный мозг»): «Электрическая активность мозга проявляется в форме мозговых волн. Существует четыре категории этих волн, от наиболее до наименее активных. Когда мозг сосредоточен и активно включен в когнитивные процессы, он генерирует бета-ритм. Его частота колеблется от пятнадцати до сорока герц. Бета-ритм непосредственно связан с максимально активным состоянием мозга. Мы излучаем в этом диапазоне во время интенсивного разговора, произнося речь или обучая кого-то.

Следующая категория — альфа-ритмы. Они связаны с расслабленным состоянием во время бодрствования. Частота — от девяти до четырнадцати герц. Мы излучаем в альфа-спектре во время медитации или спокойного размышления.

Тета-ритм обладает меньшей частотой, но более высокой амплитудой. Частота этого ритма в норме колеблется от пяти до восьми герц. Тета-волны появляются, когда спокойное состояние переходит в сонливость и „сны наяву“.

Тета-ритм связан с поисковым поведением и выходом за границы обыденного опыта. В этом состоянии наблюдается свободный поток идей, не скованный внутренней цензурой, страхом и виной. Обычно это очень позитивное состояние разума.

Наконец, замыкают наш список дельта-ритмы. У них наибольшая амплитуда и самая маленькая частота. До нуля они, конечно, никогда не снижаются… Но глубокий сон без сновидений происходит в дельта-фазе с минимальной частотой колебаний.

Когда мы просыпаемся от глубокого сна и готовимся перейти в состояние бодрствования, частота наших мозговых колебаний возрастает, проходя через определенные стадии. Ритм будет увеличиваться от дельта к тета, затем к альфа, и, наконец, когда мы выключим будильник, мозг уже будет излучать в бета-ритме. Во время пробуждения человек может задержаться в тета-состоянии подольше, от пяти до пятнадцати минут, что позволит высвободить поток идей, касающихся событий прошедшего дня, или же обдумать дела грядущего дня. Это время может быть для нас очень продуктивным».

Этот фрагмент был написан в 1989 году, но даже он поможет нам лучше понять, почему мы ведем себя тем или иным образом. Мы предлагаем добавить к сказанному несколько обновлений (с 1989 года провели немало дополнительных исследований) и вытекающих из них практических шагов.

У вас есть четыре основных мозговых ритма: бета, альфа, тета и дельта (см. рис. 3.1). Они располагаются от самого быстрого к самому медленному, и если намеренно корректировать и программировать поведение мозга в низкочастотном диапазоне, то можно достичь того самого квантового скачка, который выведет ваши результаты на новый уровень.

Рис. 3.1. Четыре типа ритмов головного мозга

Бета-ритм характеризуется самой высокой частотой, но самой низкой амплитудой. Поскольку мы говорим о волнах, вам будет проще представить это в виде волн на поверхности воды. Если вы стоите на берегу пруда и дует легкий ветерок, то вы видите небольшую рябь. Вы можете заметить, что эти небольшие волны движутся к берегу друг за другом в большом количестве (с высокой частотой), но сами они маленькие и слабые (имеют низкую амплитуду).

Бета-ритм связан со многими полезными качествами: бдительностью, способностью решать проблемы, логикой и, по словам Херрманна, сосредоточенностью. Большая часть ваших сознательных действий и размышлений происходит именно в бета-режиме. Иначе говоря, ваш Муравей активен только в бета-ритме.

Думаем, что мы вряд ли сможем научить вас каким-то новым приемам максимизации эффективности бета-состояния: наверняка вы их все уже знаете и применяете. Бо́льшую часть своего бодрствования вы проводите в этом режиме. Это просто ваша повседневность.

Альфа-ритм имеет более низкую частоту (иными словами, он медленнее), но, как вы можете заметить, более высокую амплитуду (то есть он более сильный). Возвращаясь к нашей аналогии с водоемом, он похож на сильный бриз, дующий вдоль большого озера и образующий двух-трехфутовые волны с белыми барашками.

Альфа-состояние чрезвычайно важно для нас, потому что оно связано с памятью, запоминанием и обучением. Ваш мозг лучше запоминает и воспроизводит информацию в альфа-режиме, поэтому обучение в этом состоянии наиболее эффективно.

Как мы попадаем в альфа-режим? Когда мы расслаблены: главный признак альфа-состояния — это физическое и психическое расслабление. Вы можете иногда самостоятельно входить в альфа-режим (чуть дальше мы подробнее расскажем, как это сделать), но сам по себе ваш мозг пребывает в этом состоянии два раза в сутки: непосредственно после пробуждения и незадолго до того, как вы засыпаете.

Время, проводимое в альфа-состоянии, индивидуально для каждого человека, и может меняться день ото дня, но в общем и целом у вас есть пятнадцать-двадцать минут альфа-режима утром после того, как вы проснулись. Вам знакомо ощущение, когда технически вы проснулись, возможно, даже встали и что-то делаете, но все еще не совсем бодрствуете? Движения слегка неуклюжи, голова сонная… Физически и умственно вы еще только «разогреваетесь». Это и есть альфа-режим.

Такой период «раскачки» чрезвычайно важен для всего наступающего дня, потому что все, что попадает в ваш мозг в этот момент, вы запоминаете, хотите вы этого или нет. Это будет с вами весь оставшийся день, поэтому то, что вы получаете «на входе», будучи в альфа-режиме, влияет на вашу продуктивность.

Второй альфа-период — это десять-двадцать минут непосредственно перед сном. Знаю, иногда вам кажется, что вы можете сразу переключиться с забега в тысячу миль на отключение, едва коснувшись головой подушки (или уснуть перед телевизором), но, поверьте, существует переходный период между активным бодрствующим состоянием и фазой сна. Назовем его временем торможения мозга.

Период торможения тоже очень важен, потому что все, что попадает в ваш мозг в этот момент, остается с вами, хотите вы этого или нет. Оно будет сопровождать вас всю ночь, поэтому входящая информация в альфа-режиме определяет качество вашего отдыха, что, в свою очередь, влияет на продуктивность.