Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

class="p">(максимально) на выдохе. При этом лопатки должны сойтись. Надо

приучить плечевые суставы и мышцы грудного отдела к растяжке.

Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым разом

стулья все дальше отодвигают от кровати до тех пор, пока упор ног

будет осуществляться только стопой (см. фото 4 в, г).

Фото 4 а

Фото 4 б

Фото 4 в

Фото 4 г

Количество повторений одной серии от 5 до 10. Лучше

увеличивать серии (от 3 до 10), чем количество повторений

в одной серии.

Рецепт № 5 «Пулл-овер»

И.П.: лежа поперек кровати так, чтобы голова находилась на самом

краю. Ноги либо выпрямлены, либо согнуты в коленях. Руки подняты

вверх, перпендикулярно поверхности кровати (см. фото 5 а, б). В руках

гантели (от 2 до 8 кг) или любой другой тяжелый предмет (например, грелка, наполненная водой). Медленно опускать руки за голову

(на выдохе), стараясь опустить их ниже головы. При этом максимально

растягивается грудной отдел позвоночника. И так же медленно

на выдохе поднимать руки в исходное положение. Вдох происходит

между этими двумя движениями. Вес отягощений можно постепенно

увеличивать. Сложность упражнения может быть усилена за счет

увеличения веса гантелей. Количество повторений в одной серии от 10

до 15.

Фото 5 а

Фото 5 б

Рецепт № 6 «Бабочка»

И.П.: Лежа на краю кровати, вдоль, на спине. Одна рука держится

за край, в другой руке, прямой и перпендикулярной кровати, гантель

весом от 2 до 5–8 кг. Опускайте руку с гантелей в сторону ниже уровня

кровати на выдохе, затем поднимайте ее в исходное положение.

При этом максимально растягивается одна половина грудной клетки

(см. фото 6 а, б). Повторить другой рукой.

Фото 6 a

Фото 6 б

Фото 6 в

Сложность этого упражнения может быть усилена за счет

одновременного разведения рук в стороны – вниз и снова вверх, при этом под спину можно подложить подушку или большой мяч

(см. фото 6 в, г).

Фото 6 г

Благодаря упражнениям № 4, 5 и 6 резко улучшается

кровообращение, а вместе с ним микроциркуляция в глубоких мышцах

грудного отдела позвоночника, что снимает спазмы и устраняет боли.

Так как этот отдел позвоночника самый малоподвижный, то для его

проработки требуется много терпения. С помощью данных

упражнений добиться этой цели намного проще, чем через отжимания

от пола, хотя я предпочитаю отжимания, так как по отжиманиям

можно устраивать соревнования. Я, например, поставил для себя

рекорды в отжиманиях от пола: 100 раз за минуту и 1250 раз

за 30 минут.

Условный больной № 3

Диагноз: остеохондроз шейного отдела позвоночника, протрузии МПД С4–С6.

Клиника: онемение пальцев рук, головные боли.

Сопутствующее:

ВСД

(вегетососудистая

дистония),

гипотония, высокое внутричерепное давление, головокружения, синдром хронической усталости.

Возраст: 40–68 лет (±5 лет).

Вес: среднестатистический или, наоборот, астеничного

телосложения.

Страдает более 6–8 лет.

Лечение ранее: обезболивающие и противовоспалительные

таблетки, свечи, сосудистые препараты, мануальная терапия, иглотерапия – без эффекта, особенно что касается онемения

пальцев рук и гипотрофии мышцы большого пальца.

Избавиться от этих проблем непросто. Мои рецепты – два

упражнения:

подтягивание

на

перекладине

и

отжимание

на параллельных брусьях. Но эти упражнения в нужном количестве

выполняют либо гимнасты, либо солдаты. И что самое интересное, данных болезней у них не бывает, и, если человек выполняет

периодически эти упражнения, подобных неприятностей у него

не может быть. Это говорит о том, что роль верхних конечностей

при лечении именно этой патологии выходит на первый план, особенно у женщин.

Но, как показывает практика, больные остеохондрозом шейного

отдела позвоночника эти упражнения выполнить правильно, да еще

в необходимом количестве просто не в состоянии. Чем же их

заменить? Могу предложить следующие рецепты.

Рецепт № 7 «Подтягивания в проеме двери»

Я часто встречаю в спортивных магазинах своеобразный турник, который устанавливается в проеме