Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

здоровье. Я понимаю, что ортопедические стельки

необходимы при деформированной или недоразвитой стопе, но когда

их назначают людям со здоровыми суставами стопы, но слабыми

мышцами и связками, я называю это протезом на функцию, который

ведет к дальнейшей атрофии этой функции. А ведь при других

условиях она могла быть восстановлена! Именно поэтому я придаю

такое большое значение именно упражнениям для стопы.

Для нашей темы это важно, ибо слабая стопа обязательно

приведет не только к болям в поясничном отделе позвоночника, но и к головным болям тоже. Когда я увлекался акупрессурой, то

своим друзьям и близким я часто снимал головные боли, массируя

фаланги пальцев ног, на которых имеются соответствующие БАТы

(биологически активные точки). В стопе, кроме всего прочего, начинаются все восходящие меридианы, по которым и работают

специалисты по иглотерапии.

Ортопедические

стельки

необходимы

при деформированной или недоразвитой стопе, но когда их

назначают людям со здоровыми суставами стопы, но слабыми

мыщцами и связками, я называю это протезом на функцию, который ведет к дальнейшей атрофии этой функции

Эти упражнения могут быть также подготовительными для того, чтобы перейти к основным, описанным в предыдущей главе, так как не

всегда, особенно при острых болях в спине, удается начать

выполнение рекомендуемых лечебных упражнений.

При выполнении всех растягивающих упражнений

необходимо большое внимание уделять выдоху.

Надо дышать так, чтобы тебя, условно говоря, слышали в соседней

комнате. А чтобы дышать (выдыхать) правильно, следите за мышцами

живота, которые при выдохе должны втягиваться внутрь, к позвоночнику.

Рекомендую эту программу начинать именно с голеностопных

суставов, так как именно после сна в них ощущается максимальный

застой крови.

Стопа

ПОКАЗАНИЯ: плоскостопие; подагра; шпоры стопы; артрит

голеностопного сустава; состояние после травмы или операции

на пяточном (ахилловом) сухожилии; варикозное расширение вен; отечность голеностопного сустава (лимфостаз); мигрень

Упражнение № 1

«Отталкивание стопой»

И.П.: лежа на спине, руки лежат свободно, ноги прямые.

Поочередно вытягивать большой палец стопы (до максимально

возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая

вытягивающее движение пяткой. Вперед – назад. Вместе

и поочередно.

Это и все последующие упражнения выполнять по 15–20

повторений до ощущения тепла в работающих суставах.

Такого ощущения надо добиваться при выполнении всех

упражнений на суставы. Часто при выполнении этих

упражнений можно слышать хруст – не обращайте на него

внимания.

Упражнение № 2

«Дворники»

И.П.: такое же. Ноги на ширине плеч. Поочередно сведите большие

пальцы и разведите максимально в стороны. При сведении старайтесь

большие пальцы ног положить на поверхность матраца.

При разведении скручивается и вся голень. Делайте упражнение

не спеша. 15–20 повторений.

Упражнение № 3

«Вращения»

И.П.: такое же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите только за большими пальцами ног. Именно ими

старайтесь чертить круги. 15–20 повторений.

Упражнение № 4

«Кулак»

И.П.: такое же. Максимально сожмите пальцы стоп, как будто

хотите схватить ими яблоко, и максимально растопырьте пальцы, растянув подошву стопы. 15–20 повторений.

ПРИМЕЧАНИЕ. Иногда при выполнении этих упражнений

могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь: отмассируйте эти мышцы, даже если будет больно. Вы

на правильном пути.

Другие упражнения вы можете придумать сами, исходя из этих

четырех.

Коленный сустав

Упражнение № 5 «Скольжение пятками»

(См. фото 9 а, б, в.)

ПОКАЗАНИЯ: остеоартрит коленного сустава, состояние

после травмы коленного сустава.

Фото 9 а

И.П.: Лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги

в коленных суставах, скользя подошвами по кровати. При сгибании

стараться пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). 15–20 повторений.

Фото 9 б

Фото 9 в

Тазобедренный сустав

Упражнение № 6

«Колеса поезда»

(См. фото 10 а, б.)

ПОКАЗАНИЯ: коксартроз, асептический некроз головки

тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС)

Фото 10 а

И.П.: такое же. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой

вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками

можно держаться за спинку кровати.

Фото 10 б

Упражнение № 7

«Колено к колену»

(См. фото 11 а, б.)