Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

Эта глава поможет вам увидеть свою человеческую ценность во всей полноте. Люди с недостаточно адекватной самооценкой склонны определять ее очень узко, как нечто обусловленное каким-то качеством или поведением. И само собой, когда им не удается продемонстрировать это, их самооценка оказывается под угрозой. В отличие от них, самоценность тех, кто себя уважает и ценит, надежно защищена. Они осознают, что многие желательные черты характера и манера поведения выражают их самость и служат напоминанием о ней. Они не позволяют отсутствию успеха в каком-либо деле или одному качеству определять их сущностное «я». По мере взросления они узнают, что каждый человек самовыражается различными, часто сложными способами, и находят все новые и новые способы для проявления и выражения своей человеческой ценности.

Психолог Йельского университета Патриция Линвилл обнаружила, что самооценка людей со сложным, многосторонним представлением о себе остается устойчивой в состоянии стресса[20]. Например, человек, видящий себя только хорошим теннисистом, с большей вероятностью будет глубоко расстроен после поражения в матче, нежели тот, кто, накопив опыт, понял, что его жизнь складывается из множества различных ролей.

Мы уже говорили, что человек подобен семени: у каждого из нас в зародыше есть все качества, которым нужно только прорасти и расцвести. Проявляться эти качества могут по-разному. Так, одни выражают свой талант через артистизм; другие решают проблемы и переживают жизненные трудности; третьи помогают окружающим, сострадают им. Кроме того, творческие таланты кажутся относительно, но никогда полностью, дремлющими. Но каждый из нас обладает ими в той или иной форме, да и всеми остальными качествами в той или иной мере. Даже вор иногда бывает честен. Даже главарь банды артистически использует свои коммуникативные или организационные умения. Впрочем, человек с по-настоящему здоровой самооценкой, скорее всего, применил бы свои способности в конструктивных, а не деструктивных целях.

Каждого из нас можно сравнить с портретом на разных этапах работы над ним. В одном человеке искусно прописаны, скажем, глаза и на редкость интересно передана игра света и тени. В другом нет ни одной проявленной на фоне остальных области, но некоторые все же прописаны лучше других, что создает на полотне уникальный эффект. Глядя на портрет глазами художника, мы можем наслаждаться уникальными вариациями и возможностями каждого человека.

Выполнив предложенное далее упражнение, вы сможете более реалистично и честно признать ценность своего внутреннего «я» и увидите, что уже сейчас, без особой практики, оно выражается так, что напоминает вам о собственном достоинстве.

УПРАЖНЕНИЕ

Упражнение состоит из трех частей. В части 1 перечисляется ряд черт личности человека. Часть 2 позволит вам определить, какие из них особенно важны для вас, а часть 3 поможет понять, как ваши реакции уникальным образом выражают и демонстрируют вашу ценность.

1. ЧЕРТЫ ЛИЧНОСТИ

Оцените в себе каждую из перечисленных далее черт по шкале от 0 до 10, где 0 означает полное и абсолютное отсутствие этой характеристики (вы никогда ее не демонстрируете, даже в наименьшей степени), а 10 – эта черта развита у вас очень сильно (вы выражаете ее в максимальной степени). Постарайтесь отвечать честно и точно. Не завышайте и не занижайте своих оценок. Не беспокойтесь, если по некоторым пунктам оцените себя выше других людей, а по другим ниже. Это нормально. Вы ни с кем не соревнуетесь. Да и высокие рейтинги вовсе не означают большей ценности. Помните, что ценность дана всем нам изначально и в равной мере.

При выполнении упражнения просто отмечайте, какими уникальными способами вы выражаете свою ценность сейчас. Чтобы оно принесло пользу, будьте предельно объективны. Старайтесь избегать таких искажений, как «все или ничего», и чрезмерных обобщений. Отметьте нужную цифру на шкале.

2. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ ЛИЧНОСТИ

В этой части упражнения перечислите пять своих качеств, которые описывают, как вы способствуете собственному благополучию и (или) благополучию окружающих. Скорее всего, вам это не составит большого труда, особенно если учесть, как много качеств свойственны человеку. Вспомните хоть «тринадцать добродетелей» президента Бенджамина Франклина (воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие и скромность)[21], или клятву бойскаутов (скаут добр, вежлив и учтив…), или другие качества, которыми вы обладаете, например: признательность, чувствительность, любовь, склонность к самоанализу, решительность, упорядоченность, доброта, смелость, организованность, благоговейное отношение к человеческой жизни и достоинству, веселость, мягкость, проницательность и так далее и тому подобное. Вы вовсе не обязаны обладать всеми этими чертами в максимальной степени, достаточно иметь их в какой-то мере. Оцените степень их развития так же, как вы делали в части 1 упражнения.

3. ИНТЕРПРЕТАЦИЯ

Люди – настолько сложные и разные существа, что ваш характер, который вырисуется после выполнения упражнения, будет, без сомнения, отличаться от любого другого. Очевидно, одни свои черты вы оценили выше, другие – ниже. А еще вы, должно быть, заметили отсутствие нулей и десяток, так как крайности встречаются крайне редко, если такое вообще бывает.

Упражнение позволяет создать сложный и уникальный персональный портрет индивидуальности на разных этапах развития. Из этого комплекса характеристик рождается четкое и полное осознание вашего человеческого достоинства. Не забывайте, что оценивание ни в коем случае не предназначено для того, чтобы заставить вас сравнивать себя с другими. Вы должны нарисовать понятную картину своей целостности. Как мы уже говорили, как и в живописи в картине человеческой ценности одни цвета ярче других и каждый дополняет и подчеркивает остальные. Все вместе они образуют уникальное произведение искусства.

А как же быть с личностными качествами, которые, по вашей оценке, набрали мало баллов? Относиться к этому можно как минимум двумя способами. Во-первых, нужно ценить себя, словно драгоценный камень со всеми его возможными изъянами. Во-вторых, слабо выраженные черты можно считать областями с наибольшим потенциалом для развития и совершенствования, то есть трудной, но интересной задачей.