Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни - Кэти Мортон

нужно было бы ехать, но у меня не было возможности хоть что-то предпринять. К тому времени, когда моя голова развернулась вперед, мне стало понятно, что меня вынесло на обочину и я уже еду не по шоссе, но продолжаю двигаться вперед, по грязи и траве. Я все еще была не в силах сделать хоть что-нибудь, чтобы скорректировать движение. Затем мне удалось заметить электрический столб и вывернуть руль, из-за чего моя машина окончательно съехала с дороги, скатилась с откоса и оказалась в небольшом болотце. Когда у меня получилось схватиться за руль и не врезаться в столб, ко мне вернулось ощущение реальности. Следующие два часа я провела в болоте в ожидании эвакуатора, а какие-то люди проезжали по шоссе и рассматривали меня и мою машину. Мне было невероятно стыдно.

Несмотря на то что та ссора стала поводом для завершения наших отношений, я в каком-то смысле даже признательна своему мозгу за отсутствие некоторых воспоминаний о том моменте. Благодаря состоянию, в котором я пребывала, я смогла справиться с произошедшим, не реагировать импульсивно и в целости и сохранности вернуться домой. Но если бы со мной постоянно случалось нечто подобное, я бы в полной мере осознавала, насколько болезненным и пугающим может быть такое состояние, не говоря уже о том, что так я бы понимала, что, возможно, контролирую ситуацию намного меньше, чем мне казалось, и ощущала бы себя очень потерянной. Меня привел в замешательство уже только тот факт, что пребывание в диссоциативном состоянии не было моим выбором и мне не хотелось бы когда-либо еще становиться просто свидетелем собственной жизни, независимо от того, какие неприятные сюрпризы она может мне преподнести.

Все сводится к способности справляться со всем тем, что преподносит нам жизнь. Если случается нечто, что мы не в состоянии преодолеть, мы можем оказаться как будто вне собственного тела и того, что нас окружает. Именно поэтому диссоциация может быть следствием множества ситуаций, таких как серьезные ссоры, переживание развода или переезд. Такое состояние бывает и проявлением различных психических расстройств, например социофобии, панического расстройства или ПТСР. Когда наш мозг не справляется и у него нет навыков, которые могли бы ему помочь принять происходящее, он ставит реальность на паузу и отправляет нас в диссоциативное состояние.

Как вернуться к реальности из диссоциативного состояния?

Диссоциация, кажется, появляется ниоткуда: минуту назад мы присутствовали здесь и сейчас и были в состоянии сконцентрироваться, а потом внезапно оказались в тумане, наблюдая за собой со стороны. Такое состояние может пугать, огорчать, а иногда и заставляет испытывать смущение. Нам кажется, что диссоциативное состояние появляется внезапно, потому что мы неспособны определить триггер, который заставляет нас погружаться в это состояние. Как мы уже обсуждали ранее, триггер может затрагивать любой из пяти органов чувств, а значит, любой фактор способен привести к появлению симптомов ПТСР — все, что угодно, от знакомого аромата до звука или тембра голоса. Мы можем заниматься своими делами, отлично себя чувствовать, а потом — бам! — услышать то, что, по нашему мнению, имеет отношение к травме, и мозг тут же активирует «взрыватель», заставляя нас оказаться за пределами реальности.

Чтобы перестать чувствовать себя пассивным участником всего того, что может происходить, когда вы пребываете в диссоциативном состоянии, необходимо вернуть себе контроль там, где это возможно, и начать с определения своих триггеров. Есть множество причин, по которым следует выявлять, что именно нас огорчает, и разбираться в этих причинах. И особенно это важно в случае с диссоциацией, ведь пока мы не узнаем, из-за чего оказываемся в таком состоянии, мы не сможем предотвратить его появление. Несмотря на то что воспоминания об эпизоде диссоциации могут быть несколько расплывчатыми или спутанными, период до начала эпизода обычно остается в памяти. Вспомните последний случай, когда вы оказались в диссоциативном состоянии, и подумайте над ответами на следующие вопросы. Возможно, так вы получите информацию, что стало причиной возникновения диссоциации.

• Где вы находились? Что именно делали?

• Какие тактильные ощущения вы испытывали? Что вы видели и слышали? Какой вкус или аромат ощущали?

• Кто был рядом с вами в тот момент?

• Что было самым последним из того, что вам удалось запомнить?

• Оказывались ли вы ранее в диссоциативном состоянии, попав в схожие обстоятельства?

• Можете ли вы предположить, как много времени вам понадобилось, чтобы вернуться к реальности, после того как вы оказались в диссоциативном состоянии?

Конечно, этот список вопросов нельзя назвать исчерпывающим, но он может дать пищу для размышлений о возможных триггерах и паттернах поведения. Если выяснится, что диссоциация возникает в определенных местах или ситуациях, мы можем попробовать избегать таких мест и ситуаций до тех пор, пока не овладеем необходимыми инструментами, чтобы предотвратить саму возможность возникновения диссоциативного состояния. Такой метод не решит проблему полностью, но может поставить на паузу подобный опыт и дать нам столь необходимую информацию о том, какие эмоции мы способны или неспособны выдерживать.

Когда мы определим несколько триггеров, беспокоящих нас чаще всего, мы должны будем приступить к наращиванию ресурсов, которые позволят нам лучше с ними справляться. Ресурсами являются люди, места или предметы, которые могут стать нам поддержкой, когда мы понимаем, что едва выдерживаем происходящее, или когда мозг старается отправить нас «за пределы» реальности. Одним из самых мощных ресурсов являются близкие нам люди, которые хорошо нас знают и с которыми мы чувствуем себя на одной волне. Конечно, я понимаю, что не у каждого из нас есть близкий человек, которому известно про нашу травму или сложности с психическим здоровьем, но, если у вас такой человек есть, он должен быть первым в списке ваших ресурсов. Если вы позвоните ему, когда поймете, что перестаете справляться с эмоциями, то сможете вернуться к реальности и успокоить свою нервную систему. Текстовые сообщения тоже помогают, но телефонные звонки и личные встречи работают лучше всего, потому что так вы можете сразу же получить ответ, услышать голос дорогого вам человека и посмотреть ему в глаза, а это намного эффективнее переписки.

Кстати говоря, следующий ресурс — зрение и возможность направлять взгляд на те предметы, вид которых вам нравится, помогает вам чувствовать себя в безопасности и ощутить свою связь с миром. Глядя на них, вы сможете намного быстрее скорректировать свое состояние и не столкнуться с эпизодом диссоциации. Возможно, вам поможет, если вы будете смотреть в глаза того, кого любите, и домашний питомец тут тоже подойдет. Любое живое существо,